今年16岁.!女生.小腿很肥.有点硬硬的.全家的兄弟姐妹也有一点小腿肥肥的.但我想减掉.有什么有效的方法.?可以现实点的.随便在什么地方房间都可以做的.我想要的不是网站复制一大堆的.亲身体验过的最好.如果回答的好.可以追加200分的.谢谢各位.!
我看到你说自己小腿是硬硬的，说明你的小腿肌肉是绷紧的，要瘦就会相对困难一些。所以要由打松结实的小腿开始，可以利用浴盐浸泡小腿，就可以将肌肉软化和松弛。浸浴完毕后进行拍打小腿的动作，加速血液循环。然后将脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。要想加速效果，不妨买一些收缩脂肪的按摩霜和瘦腿用品帮帮手，可以在瘦腿之余有滋润作用。
另外，要注意饮食，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。如杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B群加速新陈代谢 ，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，如冬菇、芝麻、菠菜等。同时，应该少吃含盐的食物，饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
祝你成功！
遗传因素
通过运动也很难达到满意的效果。
无非就是让小腿多动，起到消减脂肪的作用
不过肌肉会增大
真的要减，抽脂吧，不过不推荐。
瘦小腿
许多女性朋友一直被粗而坚硬的小腿所困扰。究其原因多为小腿肌肉过度肥大所致。小腿肌肉肥大一般表现为踝关节跖屈（如登地的动作）时小腿后侧隆起，在皮肤表面凸现出肌肉的轮廓，尤其是皮下脂肪较薄者，肌肉轮廓更加明显。在小腿肌肉放松的情况下，有时只表现为小腿内侧、外侧和后侧的过于夸大的轮廓。有些“患者”腿形稍有弯曲除了骨骼的因素外，另一原因就是小腿肌肉在小腿内外侧的凸度造成。如果向内侧过度突起，则显得小腿短粗，给人以沉重感；如果向外侧过凸，则小腿呈现出弯曲的弧线，加重或造成“罗圈腿”。肌肉单纯的向后突起使腿形缺乏秀美感，使之与大腿的比例不相称。所以小腿肌肉在小腿的三维构成比决定了小腿的外形。
分类：小腿肌肉肥大可以根据其在小腿的部位和特点分为4种类型：
1.内凸型：肥大的肌肉主要向小腿内侧突起，为腓肠肌内侧头及内侧半肥厚。
2.外凸型：肥大的肌肉主要向小腿外侧突起，为腓肠肌外侧头及外侧半肥厚。
3.后凸型：肥大的肌肉主要向小腿后侧突起，为腓肠肌肌腹肥厚。
4.混合型：为以上各型的组合。
小腿外形的影响因素：
决定小腿粗细的因素有几方面：
第一是皮下脂肪，即小腿部位的胖瘦；
第二是小腿的肌肉容量，例如曾经当过运动员或作过腿部锻炼的人。有时两者因素以一种为主，有时两因素各占一半。以那一种因素为主需由医生鉴定。第三是性别因素，男性的肢体比女性粗壮。且男性多从事体力劳动，小腿各结构均较粗大。第四是骨骼因素，对女性而言主要由个体差异引起。
我看到你说自己小腿是硬硬的，说明你的小腿肌肉是绷紧的，要瘦就会相对困难一些。所以要由打松结实的小腿开始，可以利用浴盐浸泡小腿，就可以将肌肉软化和松弛。浸浴完毕后进行拍打小腿的动作，加速血液循环。然后将脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。要想加速效果，不妨买一些收缩脂肪的按摩霜和瘦腿用品帮帮手，可以在瘦腿之余有滋润作用。
另外，要注意饮食，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。如杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B群加速新陈代谢 ，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，如冬菇、芝麻、菠菜等。同时，应该少吃含盐的食物，饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
祝你成功！
在小腿间夹一本书.上下摆动.書不能掉！一星期就有效果了！越薄的書越好……我试过·特有效！
" 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
http://women.sohu.com/***********/n***********.shtml"
我自今年7月份一直坚持到现在，有些效果，但是毕竟小腿胖了这么多年了，所以有效果但也不是特别的明显
A．脚跟着地，脚尖绷紧，上下活动脚尖30次，不仅给小腿塑形还可拉长小腿。
B．背部紧贴墙壁，两脚离开墙壁约40厘米站立，背部贴着墙壁，身体慢慢下滑，直至大腿与膝盖平行，膝盖与地面垂直，保持静止，坚持10秒钟。重复20次。
2．饮食
晚上不吃含淀粉食物，多吃青菜。
3．习惯
养成每天按摩小腿的习惯。顺着腿部的淋巴腺做槌打，加快腿部的血液循环，消除水肿现象。
参考文献：www.39.net
一，能量代谢与肥胖
女性每天需2200千卡左右的热量，男性需2500—2900千卡的热量。运动量的增加可使人体所需的热量增加。在营养素中，只有碳水化合物，蛋白质和脂肪能提供热量。每克的碳水化合物能提供4千卡的热量，蛋白质4千卡，脂肪9千卡。
身体产生热量的测定：用一个呼吸器测定某一时间内，身体消耗氧气的量，或产生二氧化碳的量。在推算出身体所产生的热量，即所消耗的热量。
身体热量消耗
睡觉 0。93
坐着休息 1。43
轻松站着 1。50
缓速步行 2。86
稍快步行 4。28
游泳 7。14
（单位：大卡/每小时每公斤体重）
人体每天摄取的热量超过身体每天所需，身体就会将多余的热量转化为脂肪存储在体内。通常出现在男性的腹部，女性的臀部和大腿。正常的脂肪量占人体的15%~25%，过多的脂肪则使人经常感到疲倦，导致心血管疾病，癌症和其他种种疾病。
当一个人体内的脂肪量增加，超出正常的比例时，导致每天人体基础代谢所需要的热量增加。过去每天只需2600千卡的热量就不觉得饿，现在可能需要3000千卡热量才会感到舒服。身体适应了新的体重，越肥胖的人胃口越好，也越不想运动。如果不加以注意，纵情饮食，体重将有增无减。
二，能量与转化剂的平衡
体重超常的原因很多，主要是因为我们平时的饮食里面缺少了维生素，矿物质，酶等转化剂的摄取，体内的脂肪不能轻易地转化为能量释放出来。体内有充足的维生素，矿物质，和酶是燃烧脂肪的前提。例如：B族之中，如果有一种缺少，脂肪的转化只有平时的一半；没有维生素B6，积存体内的脂肪就不会有效地转化成能量。缺乏B6的老鼠因为不能有效利用蛋白质和脂肪，会变得特别肥。
蛋白质是酶的主要原料，蛋白质供应充分，脂肪转化就加快。缺乏维生素B6，泛酸等营养素，蛋白质就无法被人体利用，蛋白质反将迅速变成脂肪。酶和维生素，矿物质组成人体转化剂系统。转化剂系统的作用在于帮助碳水化合物，蛋白质，脂肪的能量转换和帮助蛋白质的构造和修补作用。
科学家做过这样的试验，将老鼠分成两组，每天吃等量的食物，一组一天吃两次，一组吃多次。经过一段时间后，科学家发现每天只吃两次的老鼠变得肥胖。另一组老鼠吃的次数多，它们的体重没什么变化。虽然两组老鼠每天吃的总量一样，但每餐少吃，则吃的东西有一大部分变为能，如果大吃一顿，则吃下去的东西使身体转化剂系统不堪负担，结果无法利用而变成脂肪储在体内，导致肥胖。
热量摄取
A组 B组
早 0千卡 1200千卡
中 500千卡 800千卡
晚 2000千卡 500千卡
如上面所示，A组与B组的热量总量都是2500千卡，但如果按照A组的方式就会因为晚餐摄取的热量过多，身体转化剂系统不堪负重，导致热量无法释放而变成脂肪储存在体内，形成肥胖。如果按照B组的方式，热量就会被人体均衡地利用，转化剂系统就会正常稳定地工作，人体不会产生肥胖。
三，减肥的误区
减肥的目的是减少身体内的脂肪，肥胖的人是身体的脂肪率太高。很多人因减肥心切，采用了很多方法希望能够快速减肥。许多人通常认为|“少吃多动”就可以减肥，但关键在于要少吃脂肪和碳水化合物，而优质的蛋白质，维生素和矿物质却不能少。如果蛋白质，维生素，矿物质的摄取减少，运动量的增加可能会使体重下降，但却会造成身体内脏器官的严重损伤。使用减肥茶，减肥药，抽脂等方法减肥，可能会令到你的身材变得苗条，但都不是长久的，并且有一定的副作用。
如减肥茶，大多声称有减肥，排脂及消脂供销。其实，这些产品大多一轻泻或利尿的方法，令使用者经常小便或肚泻，致使身体流失大量水分及电解质而减轻体重，并不是减低身体脂肪量。身体失去过多水分会导致心率不正常，或因脱水而产生晕眩等问题，亦可能因经常肚泻影响正常排泻系统及营养吸收。
减肥药的原理是刺激中区神经以压抑食欲，从而减少进食，达致减肥效果。但这始终是药物，对身体容易产生副作用，例如心跳加速，手震，流汗等；而且这只是治疗方法，停止服用后，体重亦很容易回升，甚至比服药前更高。所以减肥药应遵从医生处方，在安全的情况下给有真正需要的人士使用。
这些减肥都不算什么，最危险的是抽脂，虽然抽脂能把身体部分的脂肪抽走，但这也是治标不治本，如果未能改变生活及饮食习惯，最终脂肪仍会再次聚集，而且亦属手术一种，当中存在一定危险性。
四，正确减肥
减肥不可急功近利，快速减轻体重通常会造成身体的伤害。减肥的效率因人而异，身体肝脏功能较好的人，体内能量转化迅速，减肥的速度一般会比肝脏差的人快。
1。我们应增加优质蛋白质，维生素，矿物质的摄取，使体内转化剂充沛，丰富的维生素，矿物质和酶有助于将脂肪转化成能量释放出来，有助于改善肝脏的功能。
2。减少不优质蛋白质，脂肪，碳水化合物的摄取。
3。每天坚持少量多餐，不吃宵夜，充足的睡眠，增加运动量，就会达到减肥的目的。睡眠不足的人是不愿意运动的。当体内各种营养充足时，你会没办法不做运动。
*标准体重KG=身高（米）X 身高（米）X 22
（完毕）
本人意见：运动时间在20分钟以上，最好是40分钟。运动在开始的5分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再5分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才会开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。。
希望以上内容对你们有帮助
专业瘦小腿一般根据小腿肌肉、脂肪的实际状况来设计手术方案，从前瘦小腿的方法
主要是吸出小腿的皮下脂肪，但一般来说小腿的皮下脂肪较少，通过吸脂很难达到理
想的效果。
针对这种情况，开展小腿肌肉削薄技术。这项技术是利用先进的电子内窥镜技术，
去除部分小腿肌肉达到瘦小腿之目的。
这项技术跟小腿吸脂比较，手术难度大，技术要求高，在国内能开展此项目的医生少
之又少.
不过你现在的年龄不适合做手术。
建议你去练习愈加吧,一周坚持2-3次就可以拉,我就是这样练习的,不到2个月现在已经达到我的预期的效果拉!!!愿你永远健康漂亮幸福!!!
吃中药方如下:防风.川芎.当归.芍药.大黄.薄菏叶.麻黄.连翘.芒硝各7.5克.石膏.黄芩.桔梗各15克.滑石45克.甘草30克.荆芥.白术.栀子各5克.决明子18克.生姜12克.水煎服.一天一剂.连吃一个月.本方有明显减肥作用.我自己吃过了,无反弹.无毒副作用.而且此药不苦.也不必减食.真的非常有效.
洗澡的时候把水温调到身体承受的最热程度
然后用盐搓
知道红了为止
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
