年近40，由于没有体育运动，而且长期伏案工作，致使中部地区大有发展壮大之势，请问怎样从饮食和习惯上减肥，又没有快速而有效的方法？
我建议你晚饭后出来走走吧!
每天吃完晚饭(晚饭吃七八成饱,其他两餐正常吃)一小时后到外面快步走,走路时昂首挺胸,甩开胳膊,大步流星的走,一定要快步走,不是跑,也不是迈着四方步走.每次最少走四十分钟到一个小时,走完后放松一下.
晚上临睡前再按摩一下腹部,顺时针揉35下,再逆时针揉35下,一个月下来,就会有很好的效果!!
一定要能过健康的方法来减肥,合理饮食+适量运动,这样坚持下来,不仅人瘦了,而且身体素质也大有提高!整个人的精神状态也会好起来!!
希望你早一天成功!!!!
为平坦性感的小腹斗争到底
大腹便便实在是一件令人苦恼的事，尤其对于妇女来说。为此，不少人或克己节食，或虔诚服药，或手术减脂，然效果并不理想。这里向大家推荐美国著名健美体操教练兰德·考瑞创编的“腹部健美法”，具有一定的科学性，而且行之有效，不妨一试。
清晨洗漱完毕，可不进早餐，饮一杯加糖柠檬水，以供体能之需。
她的一些学员曾担心做第一节和第八节时，需要屏气是否安全。兰德·考瑞指出，除孕妇和高血压患者不得屏气外，其他健康人屏气无妨。
正常人做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。这套操一般练两周后，腹部会有明显改善。
第一节收紧腹肌运动
1.直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
2.吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3—5组。
第二节蹬车运动
1.仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。
2.收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3—5组。
第三节并腿挺伸运动
1.仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
2.双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3—5组。
第四节躯干扭转运动
1.仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
2.收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢。然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2—3组。
第五节交替踢腿运动
1.仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。
2.收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬高地面，眼视腹部。上述动作进行5分钟为1组，做1—2组。
第六节下颏抬起运动
1.仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。
2.收紧腹肌，尽量将下颏抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复20次为1组，做l—2组。
第七节下颏侧抬运动
1.仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。
2.面朝屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1组，做l—2组。
第八节举腿下颏运动
1.仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶；头部稍离地面。
2.举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下颏抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部。动作进行时宜屏住呼吸。重复20次为1组，做1—2组。
每顿饭吃七、八分饱，多运动，尽量不吃零食，多喝开水。我今年春季194斤，现在176斤。我没吃什么药，体检也没什么病，你一定要坚持吆！
如果有认真要减肥的决以
我可以帮你解决
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