每周在跑步机上(健身房)慢跑两次,一次跑40分钟,这样的方法是否能起到锻炼身体的作用?能减肥吗?
回答是肯定的。简单地说一般有氧运动35分钟之后才开始消耗体内的脂肪,此前的消耗还只是体内除脂肪以外的其他形式能量。所以效果和你的运动量是成正比的。
可以起到锻炼的作用的,也能减肥.慢跑是有氧运动,是比较好的减肥方法,如果能结合饮食控制,并持之以恒,效果是不错的.
适当的运动
运动能带动身体吸收营养.当运动的时候,心脏的跳动加快,带动血液流动的速度加快,血液为身体各处带去更多的营养,也带走更多的废物,促进细胞的新陈代谢.运动能增强心肺功能,增加脂肪的代谢,降低心血管病的发病率.运动还会减低外界压力造成人体的紧张情绪,使人镇静,不过分敏感.骨折的人需要补钙,但如果吃进大量的钙躺在床上不动,钙是不能很好的吸收的.这时候需要一些外里帮助运动以达到吸收钙的作用.女性做美容,按摩面部皮肤时,营养就会用在面部皮肤上达到美容的效果.在营养充足的前提下。“身体活动哪里,营养素就会用到哪里。”我们要记住这一原理。
但如果身体摄取的营养不足,稍微大一点的运动量就会损伤我们的身体。如果一个人身体不是十分健康,摄取的营养也不充分,那么他在较长时间的运动后,就会非常疲劳,很难恢复,这种情况对内脏器官的损伤是非常大的。
(一)有氧运动
有氧运动包括骑车,慢跑,游泳,散步等。一般运动时间要在20分钟以上,最好是40分钟。运动在开始的5分钟,身体消耗的只是体内的糖原,再过5分钟消耗的是蛋白质,之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后,脂肪才会开始消耗,时间越长,脂肪消耗得越多。
(二)无氧运动
无氧运动是身体使用爆发性力量的运动,如短跑,举重等。能调节和锻炼肌肉,强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼,身体就很容易受到扭伤等伤害。