高血压 要注意哪些？怎么才能使血压下降？
高血压食疗方
1、山楂粥
【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。
【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。
【用法】可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食，以7～10天为一疗程。
【功效】健脾胃，消食积，散淤血。适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。
2、桃仁粥
【原料】桃仁10～15克粳米50～100克。
【制作】先将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。
【用法】每日1次，5～7天为一疗程。
【功效】活血通经，祛痰止痛。适用于高血压、冠心病、心绞痛等。
【宜忌】用量不宜过大；怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用。
3、胡萝卜粥
【原料】新鲜胡萝卜粳米各适量。
【制作】将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。
【用法】早晚餐温热食。本粥味甜易变质，需现煮现吃，不宜多煮久放。
【功效】健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。适用于高血压以及消化不良、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。
4 、玉米糕
【原料】新玉米面450克，红糖200克，食用碱4克，熟猪油15克，发酵面50克。
【制作】把发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵，发酵好之后加上述其他原料揉均匀，然后用湿布盖好，饧一小时。再反复揉已饧好的面团，整块投入蒸锅铺平，用旺火蒸25分钟左右。出笼略凉后刀切为块或菱状即可随意食用。
【功能】调中开胃，适用于高血压，咯血等症。
5、西米(猕猴桃)粥
【原料】西米100克，猕猴桃200克，白糖100克。
【制作】洗净西米浸泡30分钟沥干，猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁块；大火烧开倒入西米，开水后改成中火将其他原料放入锅中，稍煮即成。
【功能】滋补强身，解热止渴，宜于高血压、肝炎等病的中老年人。
6、藕藏花生
【原料】大藕1公斤，花生米200至300克，白糖若干。
【制作】在藕节的一端切开灌入花生米，灌满后将切下的藕接在切口处用竹签固定，放入锅内用冷水浸没，中火煮2小时至藕酥熟，然后挤汁水2碗，食用时用刀切成厚片，每日2次为宜，以白糖佐食。
【功能】补脾润肺、止血化痰、高血压、心血管病宜食。
科学研究证实 ,健康的生活方式 ,可使高血压病的发病率减少 55% ,早期防治高血压病 ,可使其严重并发症减少 50%。因此高血压病患者 ,在日常生活中 ,采取健康的生活方式 ,做好自我保健 ,不仅可使病情改善和控制 ;而且还可提高生活质量 ,延长生命时间。因此 ,高血压病患者应注意 :
一、根据病情安排工作和休息 ,避免过度劳累 ,注意劳逸结合。
二、参加力所能及的活动 ,如慢跑、散步、广播体操、打太极拳等 ,对保持体力 ,促进康复 ,也十分有益。
三、多听音乐 ,避免噪音。听音乐能给人以快感和满足 ,从而降低交感神经的兴奋性 ,使血压得以稳定。噪音可使高血压发病明显增高。所以高血压病患者应避免噪音干扰。
四、合理饮食是稳定血压的关键 :
1、低盐。
2、低脂、低胆固醇。
3、高蛋白 :宜多吃鱼、瘦肉、豆类等。
4、高钾 :其中香蕉含钾量很丰富 ,应坚持每天适量进食。
5、高钙 :牛奶中含钙相当丰富 ,可每天饮用。
6、禁酒 :酒精能使心跳加快 ,促使血压升高 ,故应绝对禁酒。
7、多吃蔬菜水果 :很多蔬果 ,均具有不同程度的降压功效。故应有选择地多吃些蔬菜和水果。