本报讯(实习生 操秀英) 美国心脏协会和美国运动医学大学于8月1日发布了体育运动新方针，更新了1995年公布的、已在美国产生极大影响的运动方针，而且特别为老年人提出了运动建议。
新方针指出，成年人每周至少要进行5天的30分钟中等强度的运动或者3天的20分钟剧烈运动，当然运动时间更长的话就会更健康。同时该方针特别呼吁通过举重来锻炼肌肉强度和耐力。指导方针还为65岁及以上的老人专门提出建议，让他们考虑用举重来增强体力防止跌倒，以及多从事锻炼灵活性和平衡性的运动。
由美国运动大学和疾控中心1995年共同制订的体育运动方针中曾经提到：“美国成年人在1周中，最好每天都能进行累计30分钟的中等强度运动”，此次新方针明确了每周的运动天数。中等强度的有氧运动包括快走、慢跑和其他能锻炼心肺功能的运动，而剧烈运动如竞走将引起呼吸和心跳急剧加快。
来源：科技日报
