來源:互聯網 2007-08-11 04:23:25
評論
枕邊的他日間溫柔體貼，晚間「夜鳴」不止，鼾聲如雷？總不能爲了他打鼾而揮手告別婚姻。但長期分床或分房，只能治標，還會對感情殺傷力十足。怎麽辦？參考美國睡眠學會提供的策略，幫你總結八招，從現在開始幫他遠離打鼾。
睡姿或生理變化等因素，都可能使呼吸道或氣道窄縮，導致打鼾。
1 控制體重。
睡眠醫學專家指出，減重是最根本的治療。研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2 側睡比較好。
仰躺會增加打鼾的次數，最好采取側睡。因爲仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下颚向上擡，造成以口呼吸，導致打鼾。
3 睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮定劑。
這樣容易造成肌肉松弛，使打鼾的情況更嚴重。
4 經常深呼吸。
進而使鼻道保持暢通。
5 經常微笑。
有助伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。
6 常常去K歌。
英國艾斯特爾大學最新研究，多唱歌能改善打鼾，因爲唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性。
7 呼吸輔助器。
如果上述做法還是無效，睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協助，也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是：鼻腔連續呼吸道陽壓（CPAP）。這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓，將空氣送進鼻咽，當咽喉裏的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困難的現象，臨床上治療效果很不錯。
8 外科手術。
如果打鼾相當嚴重，有些醫師會采取侵入性開刀治療，將鼻喉之間的軟組織切除或收緊，比如：二氧化碳鐳射手術。不過，長期效果欠佳。
特別提示：戴牙套也會導致打鼾！
因爲，牙套會撐大呼吸道口，導致呼吸道變形從而引起打鼾。
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（責任編輯：周楠）
[url=/bbs/detail_986608.html][img]http://images.wangchao.net.cn/images/upload/images/sex/1186777400486.jpg[/img][/url]
枕邊的他日間溫柔體貼，晚間「夜鳴」不止，鼾聲如雷？總不能爲了他打鼾而揮手告別婚姻。但長期分床或分房，只能治標，還會對感情殺傷力十足。怎麽辦？參考美國睡眠學會提供的策略，幫你總結八招，從現在開始幫他遠離打鼾。
睡姿或生理變化等因素，都可能使呼吸道或氣道窄縮，導致打鼾。
1 控制體重。
睡眠醫學專家指出，減重是最根本的治療。研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2 側睡比較好。
仰躺會增加打鼾的次數，最好采取側睡。因爲仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下颚向上擡，造成以口呼吸，導致打鼾。
3 睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮定劑。
這樣容易造成肌肉松弛，使打鼾的情況更嚴重。
4 經常深呼吸。
進而使鼻道保持暢通。
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5 經常微笑。
有助伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。
6 常常去K歌。
英國艾斯特爾大學最新研究，多唱歌能改善打鼾，因爲唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性。
7 呼吸輔助器。
如果上述做法還是無效，睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協助，也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是：鼻腔連續呼吸道陽壓（CPAP）。這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓，將空氣送進鼻咽，當咽喉裏的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困難的現象，臨床上治療效果很不錯。
8 外科手術。
如果打鼾相當嚴重，有些醫師會采取侵入性開刀治療，將鼻喉之間的軟組織切除或收緊，比如：二氧化碳鐳射手術。不過，長期效果欠佳。
特別提示：戴牙套也會導致打鼾！
因爲，牙套會撐大呼吸道口，導致呼吸道變形從而引起打鼾。
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（責任編輯：周楠）
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