改变某些习惯使自己的生活方式更健康，这种办法看似简单但却能够大大帮助男性朋友们改善勃起方面的问题。对某些有勃起功能障碍的男性，只要采取一种更为健康的生活方式，比如戒掉烟瘾，有规律地参加运动或者自我减压，就已经能够大大改善问题了。而对那些情况比较严重、需要加强治疗的男性，采取健康的生活方式来配合治疗对疗效也大有帮助。
戒烟
戒烟的确是一个艰难的过程，目前也还没有一种对任何人都行之有效的办法。试试下面一些措施也许能帮助你
改掉吸烟的习惯：
•制定一个一到三周左右的戒烟计划，按照安排逐步戒烟。尽量远离你平时最喜欢吸烟的那些场所，想好当你感到有压力的时候如果没有香烟该怎么办。
•在你戒烟期间，坚决远离香烟，保持忙碌的状态，尽量呆在无烟区。
•问问医生看需不需要用烟碱（尼古丁）替代疗法来进行治疗。尼古丁贴剂，尼古丁口胶剂或者其他的药物的确会有效果，不过他们不会彻底消除你对香烟的渴望。
•戒烟期间彻底远离香烟。不要允许自己“偶尔吸上一支”，烟瘾随时都有可能再犯的，即使是戒了好几年有的人还会再犯瘾，所以不要放纵自己，不要对自己松口。
•戒烟时如果有需要就寻求帮助，综合使用各种戒烟方法而不是依靠单一的技术（例如催眠术），你可以去找医生寻求相应的指导。
适当的运动
适当的参与运动可以从多方面改善你的健康，当然也包括促进你的勃起机能。运动可以：
•增强你的心脏机能
•促进血液中氧的流动
•提高活力
•降低血压
•改善肌肉的状况和力度
•加强和完善骨骼
•减少身体脂肪
•有助于减少压力、紧张、焦急和压抑
•有助于改善自我形象，帮自己找回自信
•改善睡眠
•让自己感到轻松
•让自己看起来更健美
为了让运动的效果更好，你应该每天至少锻炼20至30分钟，最好每天都能锻炼一次。最近一个研究显示，每周至少锻炼5次的效果最好。如果你是刚刚开始锻炼的，你可以每次锻炼几分钟，总计30分钟左右。
一旦你开始了锻炼，你最好有一个简单易行的计划并且坚持执行，等到你习惯以后，你可以根据需要适当改变一下运动次数和运动强度。做到以下几点可以让你有一个良好的开端：
•选择一项你喜欢的运动。运动应该是一种享受而不是煎熬。
•做好运动安排，让它成为你每天的例行公事。多参加几项运动，这样就不容易感到厌倦。如果条件允许，你也可以参加附近社区的健身班。
•运动不一定要花很多钱，你不必去买非常昂贵的器材或者加入某些健身俱乐部，除非你确定你自己会经常使用那些东西。
•坚持就是胜利，只要你能坚持下来，运动很快就会成为你生活的一部分。如果你觉得需要医学方法来达到效果，你可以去找医生打听有关物疗的方法，物理治疗师会评估你的需求然后给你制定一个安全而又高效的健身计划。
学会减压
有压力是正常的，每个人都会感到压力。我们的身体总是会不断的感觉到压力，然后对它做出反应，这个过程也让我们对危险保持警惕并时刻准备应对。然而，我们不可能每次都能轻易避免或改变会导致压力的事情，实际上我们很容易就会感到自己陷入了困境并且无法应付，所以压力就会经常出现。如果压力不断持续，我们的身体就会受不了而垮掉，各种疾病也就相继出现。应对压力的关键是找出生活中压力的来源，然后想办法引导并减少压力。
学会一种有效的减压方法并且经常使用它，这就是一个很好的开始。你要给自己一些安静下来的时间，即使只有几分钟。反省、更正你的想法，去除那些不切实际的期望。跟亲人或者朋友讨论你的问题，这样有助于找到更合适的角度来看待它。寻找一些专业人士的帮助则可以让你以更新的方式来解决所面临的重大压力。其他可
以用来减压的方法还有：
•保持乐观的态度，始终相信自己。
•承认有些事情是自己无法控制的
•自信但不傲慢，坚持自己的感觉、观点或者信仰但是不要愤世嫉俗，不要凡事都与别人争斗。
•学会放松自己
•经常运动。一个舒适的身体能更好的应付压力。
•饮食要平衡
•不要吸烟
•避免或尽量少喝酒和咖啡
•确定现实的目标和期望
•保证足够的休息的睡眠。你的身体也需要时间来从充满压力的事件中恢复过来。
•不要依靠酒精或者药物来应对压力
•学会管理压力的方法和应对机制，例如做深呼吸或者意象引导(通过意象来引导使大脑中产生一种平静的形象以达到放松目的的疗法)。
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（责任编辑：周楠）
