年过五十的人，大都会出现颈肩部酸痛的感觉。此时，除了必要的检查治疗外，不妨练习一下抛沙包，可大大缓解颈肩疼痛。其方法如下：
可制作3个沙包，每个沙包约100克左右。找一点碎石子，洗净，晾干。再找几块厚实的布，比如孩子们穿旧了的牛仔裤，裁好后，做成小袋。由于玩沙包要以不同方向、不同高度重复抛接动作，可使身体在运动过程中协调控制，使手、臂、腰、腹、腿等各部位得到综合的锻炼，非常适合老年人。
抛沙包锻炼不受人数限制，可以一人在原地练习，也可两个人或三个人一起玩。没有一定规范的方法，一般可根据自身条件，自行设计几套适合自己的方法，可随意练习。长期坚持，颈肩酸痛的感觉便会逐渐消失。
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