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養生堂:李志剛教授《穴位養生方》

2010-07-19 09:22:05  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: ||
 
 
  2010.06.18 NO.002

養生堂:李志剛教授《穴位養生方》


  李志剛教授談穴位養生——北京中醫藥大學針灸學院副院長

  穴位,可以調整髒腑、氣血、經絡,讓人體産生自我修複。不用吃藥、甚至不用花錢就能讓人恢複健康,並保持健康。

  1、家中常用穴位療法 自己怎麽找准穴

  2、夏季穴位保健:失眠煩躁、腸炎腹瀉、上火

  3、白領穴位保健:頸椎病、眼疲勞、頭疼、胃病、便秘、脂肪肝

  4、穴位治療各種痛:腰痛、關節痛、腳踝痛、肩痛、腕痛

  5、女人保健穴:痛經、乳腺增生、減肥

  6、男人保健穴:五大穴位最養腎

  版權聲明:搜狐健康獨家原創稿件,轉載請注明出處!

  

   李志剛教授詳解穴位養生 視頻(下)

  搜狐健康:李教授最近出了一本書叫《李志剛穴位養生方》,穴位這個東西大家基本都知道,但如何通過穴位養生大家不是很清楚,先請李教授解說一下點穴治病的效果怎麽樣?

  李志剛:有人在武俠小說裏面聽說過穴位,有哭穴、笑穴等等,這都是文學上的一種說法,從針灸學來講,穴位是基礎、是核心。腧穴是人體的髒腑經絡氣血輸注于軀體外部的特殊部位,既可以協助我們診斷疾病,又可以通過刺激穴位治療疾病。針灸是我們的國粹,幾千年來爲中華民族的繁衍昌盛做出過巨大的貢獻,並且得到世界人民的認可,已經形成了世界針灸熱,全球147個國家在使用針灸防病、治病、養生、保健。穴位療法之所以得到中國乃至世界的普遍認可,最重要的原因是它的「臨床有效性」。如果沒有效,肯定不會長久,刺激穴位能達到養生和治病的效果是毋庸置疑的。

  針灸治病,最重要的一點是通過刺激穴位,調整人體髒腑、氣血、經絡。通俗一點來講,通過刺激激發人體的神經、內分泌和免疫網絡,讓人體産生自我修複,自我防禦。穴位養生爲什麽好?好就好在不需要花很多錢,又非常安全可靠,沒有任何毒副作用。

  搜狐健康:穴位療法一點副作用都沒有嗎?比如有人說針灸會上瘾。

  李志剛:這個說法比較偏頗,針灸上瘾的說法沒有太多的根據,一般病人治療一段時間就好了,不可能有人一輩子去紮針的,針灸畢竟是對人體的一種刺激,作爲一種養生保健的方法,可能有些人比較熱衷而已,上瘾是沒有充分根據的。

  搜狐健康:就像用藥會有抗藥性一樣,針灸用過三五十次之後再用會不會就沒有效果了?

  李志剛:我想還是從機制來分析,通過刺激穴位之後,人體會産生自我的調整。穴位有一個很重要的特性,就是雙向的良性調整。比如消化功能不好的病人,有的人腹瀉,有的人便秘,我們選「天樞」穴,同樣的穴位使用針灸等方法治療之後,可以達到平衡的狀態。穴位養生調動人體自我的平衡狀態,它是一種調和的作用。可能陽虛或陰虛的人,通過治療之後可以達到陰陽平衡,氣血通暢,比如說腰痛,通過穴位治療之後不痛了,因爲氣血經絡暢通,達到了人體自我的和諧。

  搜狐健康:穴位療法是不是要堅持很久,才能看到療效?

  李志剛:針灸也可以急救。最常見的,夏天中暑,用手指頭掐人中穴,有立竿見影的效果。比如說胃痛,按合谷穴就可以了,這個穴位可以起到急救的效果。穴位療法並不是使用很長時間後才有效果,當然有一些慢性疾病需要經過長時間的治療才能起效,需要通過多次刺激之後讓效果疊加起來。比如癱瘓的人,通過治療幾個療程之後會有很大程度的恢複。當然穴位養生需要持之以恒,才能收益。

  搜狐健康:療效可堅持多久?會不會針灸的時候有效果,不針灸的時候就沒效果。

  李志剛:針灸完了之後身體已經健康了,問題就解決了。舉個例子來講,像女孩子痛經,在月經期前幾天女孩子針灸,或者自己做一些穴位的按摩,來月經時沒疼,或者兩到三個周期之後就解決了,你說我們還需要治療嗎?不需要了。人體正常了,比較和諧、健康了,這個問題就告一段落了。

  但是有些時候,人可能追求更高質量的生活,現在有些人因爲社會競爭比較激烈,壓力大,疲勞綜合症或者亞健康狀態這是非常多見的,通過穴位保健之後從亞健康變成健康就可以了。不能在亞健康發展到疾病了再去治療,再去養生,我們國家對中醫的要求,不光是治病,更重要的是發揮中醫的長處,未病先防。比如說高血壓,通過自我的保健之後就可以防止産生更嚴重可怕的後果,預防合並症,這是我們中醫可以達到的效果。家中常用的穴位療法

  搜狐健康:穴位療法有哪些我們自己在家可以用的?

  李志剛:穴位養生方法非常簡單,一提穴位,一提中醫,一提經絡覺得很神秘,遙不可及,其實我寫的《李志剛穴位養生方》,很多事情都是信手拈來的事情。

  首先是按摩,大家最熟悉不過了。我們可以因地制宜,充分利用身邊一切可以利用的工具,隨時隨地進行。比如,利用暖氣片、牆、樹、桌椅的棱角等等,把自己身體的某個穴位或者發生病變的部位,與這些東西相撞擊、摩擦,就能達到擠壓按摩的效果,不用刻意追求專業按摩師的標准。

  第二個方法,非常重要的,就是灸法。灸法對一些虛證、寒證、慢性疾病比較有效果,比如痛經、風濕性關節炎、結腸炎。家裏可以准備一些艾條,用點燃的艾條對著穴位熏一熏,這是最方便易用的艾灸方法了。在離穴位2~4厘米處對准穴位進行熏烤,使熏烤的部位有溫熱感而無灼痛感,一般每處穴位灸3~5分鍾,或者灸到皮膚出現紅暈爲止。艾條一般中藥店都能買到,居家可以常備一些。

  還有一個可以在家裏做的,就是刮痧,吃飯用的勺子刮一刮筋脈、皮膚,也可以用梳子背刮一刮,如果家裏條件好可以買一個刮痧板,有玉的、牛角的。

  另外一個必備的方法,叫拔罐。拔上一罐,病去一半。不光醫院可以拔罐,現在連洗浴中心都可以拔罐,我們家裏也可以備一些玻璃罐,沒有的話還可以用罐頭瓶自己做,把瓶口用砂紙磨光,不需要花錢就可以保健了。還有高級一點的五行罐,也不用點火,一抽氣罐就拔上了,很簡單,我們自己完全可以做到。

  中醫還有種方法叫放血。放血療法是一種很科學、很常用的方法,而且也不怎麽疼。很多網友講,放血這個方法很嚇人的,其實非常簡單,我們完全可以自己做。可以到藥店賣一個自動采血筆,或是糖尿病人家裏都會備有自動血糖儀,其中配有采血筆。采血筆上有一次性的采血針,你按一下按紐就完成了,就像在醫院裏做血常規化驗時的采血,基本感覺不到疼,這種程度大家都可以接受的。

  家裏還需要備點酒精消毒,擦擦穴位之後把血擠出來就可以了。

  放血聽起來可怕,但是最常用的方法,比方說扁桃體炎,在手指旁邊的穴位放點血立刻就解決了。我基本上每個禮拜都在自己脖子上的大椎穴放一次血。放血是個非常好的方法,不光是中醫,其他民族的醫學也是這樣,像蒙古、日本。中醫認爲放出來的是瘀血,這樣可以促進新陳代謝。放血可以治療急性病,比如說腦出血,放出一點血可以起到急救作用,放血還可以清熱解毒、瀉火,還可以退熱,發高燒可以放放血,放血之後燒就退了,可能比你吃藥還快,這是自我一種調理。穴位貼敷也很常見,比如「三伏貼」。

  自己怎麽找准穴位?

  搜狐健康:很多人都擔心自己找穴位根本找不准,如果按不對的話,會不會沒作用,或者起反效果?

  李志剛:這個不會的,比如說腧穴的相對特異性,我這個合谷可能就治療面部的一些問題,合谷還可以解決疼痛,比如說牙痛、頭疼,通過按壓這個穴位之後立竿見影,疼痛減輕了。這個作用沒有取對取不對的地方,稍微偏差一點問題不大。只要你不是野蠻操作,我們自己能忍受的範圍之內都不會有問題。

  搜狐健康:怎麽樣找准穴位?有方法嗎?

  李志剛:由于時間關系,我不可能說的太多,在《穴位養生方》的書裏介紹的非常詳細,給你三個「尺子」,對于普通人來選穴,定位的時候會很准確。

  第一,我們說叫體表標志,我們人體有鼻子、眼睛、頭發,即使脫發了也有耳朵吧,通過體表標志完全可以定位很多穴位,比如說鼻尖這個穴位叫「素髎」;還有「人中」穴,就在鼻和唇之間,上1/3之一的位置就叫人中;鼻孔外邊半個手指頭距離的地方,就是「迎香」穴,這是很簡單的一些穴位。比如說眼睛也有很多穴位,內眼角這個穴位叫「睛明」穴,兩眉之間叫「印堂」穴,眉毛和外眼角之間後面的凹陷是「太陽」穴,一張嘴,耳前有3個凹陷,就是「耳門」、「聽宮」、「聽會」,這些穴位根據體表標志,根據骨骼、包括肚臍等等去定位。

  還有,經常我們講幾寸幾寸,這是什麽寸?我們說的寸是叫同身寸,主持人的個子和我的個子明顯不同,如果是絕對值的寸就不行。所以這個寸是什麽?是一種相對值。把骨節兩端之間的長度折合一定的等分,每一等分爲一寸,不論男女老幼,高矮肥瘦,一概以此標准折量作成量取腧穴的依據,比如說你的拇指關節寬度,就是你自己的一寸;還有我們這個手掌,除拇指外剩下的四根手指並攏的寬度,這個距離叫三寸。如果找足三裏穴,膝蓋骨下面有兩個凹陷,外面的叫「犢鼻」,犢鼻穴下三寸(四根手指寬度)的位置,然後在膝蓋下面胫骨旁邊一中指,交叉點就是足三裏,這就很好定位。第三就是簡易取穴,比如站立中指尖就是風市,兩虎口交叉食指尖在桡骨上就是列缺,等等

  搜狐健康:中醫經常用到幾指的距離,比如肚臍旁兩指,這個手指要怎麽擺?

  李志剛:一般一個拇指關節的寬度是一寸,那兩個拇指就是是兩寸,通常沒有說兩指的,都是說兩寸。所以我們穴位的定位也是很科學的,根據自己的身體、胖瘦、高矮來進自己的寸的測量。夏季養生保健穴

  穴位治療夏季失眠煩躁

  搜狐健康:現在正是夏天,老百姓養生有哪些好方法?

  李志剛:夏季是四季當中最熱的季節,我們人體陽氣最強的時候,很容易心浮氣躁。中醫講,心爲五髒六腑之大主,是君主之官,心爲王位,在我們五髒六腑當中是一把手,是皇帝。中醫的心有兩部分功能:一呢,心主神明,包括思想、意識、思維;第二個,心主血脈。夏季主心,心是火熱的,所以夏季養生,一是要養神,要做到心平氣和,但是有的人可能要發脾氣,可能容易急躁,做不到心平氣和,穴位可以幫助你。

  

養生堂:李志剛教授《穴位養生方》


  圖一:內關穴

  老百姓經常講五髒六腑,爲什麽人體有12條經,實際在經絡當中是六髒六腑,加起來12髒腑。加的一條經脈叫心包經。因爲心是君主,不能來一個殺手直接殺皇帝了,我們要有城牆保護著。誰保護著心?心包,心的外圍,有一些小病心包就解決了。心包經有一個穴位叫內關(見圖一),我們把手心向上,用力握拳的時候,手腕上能看到兩根筋,我們叫掌長肌腱和桡側腕屈肌腱,兩條筋之間,距離腕橫紋兩個拇指的穴位就是「內關」,這個內關穴也是我們常用的,內關穴是心包的絡穴,一穴通兩經,這個內關穴具有什麽作用?具有調節情緒、調節睡眠和調節心髒的作用,內關穴對一些胃腸問題也有調節作用,比如消化不好、惡心嘔吐。夏天心情不太好的時候,脾氣大的時候,睡不好覺的時候,都可以按這個穴位。「內關」的對面是「外關」穴,用中指和拇指,分別在內關穴和外關穴(見圖十二)對按可以達到這些目的。按的時候還有一些麻的感覺。

  

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  圖二:湧泉穴

   用食醋活朱砂,睡前在湧泉穴(見圖二)貼敷也有促眠作用。湧泉在腳底,去掉腳趾頭,把剩下的腳掌三等分,在上三分之一的凹陷處,這就是湧泉穴。

  搜狐健康:我們按的時候手法有什麽講究?

  李志剛:按摩時要加點力量,到自己能忍受的程度。這個度,會讓自己感覺到很舒服。按摩的力度要既有力,又輕柔,還得深透,還要持久。這個拿捏要慢慢來體會。

  搜狐健康:如果想解決夏天煩燥的問題,大概按多久才能起效果?

  李志剛:按5分鍾足矣,每個人個體差異不一樣,有的人三四分鍾就可以心平氣和了,一般應該5分鍾左右,再稍微頑固一點嚴重一點的按10分鍾。可以一邊看電視,一邊按。

  搜狐健康:感覺到怎麽樣的時候,就是起作用了,標准是什麽?

  李志剛:感覺到很舒適,有的人可能按幾下就舒服了,也可能按十分鍾才舒服,個體差異不一樣。

  夏季腸炎腹瀉的穴位療法

  

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  圖三:委中穴、足三裏、上巨虛、下巨虛

  李志剛:夏天有的人好鬧肚子,急性胃腸炎比較多,胃炎嘔吐,腸炎腹瀉也比較常見,有些人上班帶盒飯,中午可能壞掉了,大家舍不得扔就吃了。還有像一些瓜果生吃的,可能會有胃腸道炎症,怎麽辦?內關穴(見圖一)還可以治療嘔吐。

  此外還有一個足三裏穴(見圖三),我們有一個歌決,四總穴歌:「肚腹三裏留、腰背委中求、頭項尋列缺、面口合谷收」。腹痛腹瀉消化不良這是肚腹問題,就是足三裏的問題。經常按足三裏穴會有非常好的養生保健作用,也是我們人體強壯穴。沒事的時候或者開會、上課的時候,自己按一按足三裏,可以讓自己更強壯,沒病也可以預防。除了按摩,足三裏這個穴位更適合艾灸。

  如果發生了急性胃腸炎,有一個叫委中穴(見圖三)。在我們的膝蓋後面有一個腘窩,腘窩的正中間,我們叫委中穴,對委中穴放血,可以治療急性胃腸炎。也可以在委中穴上放血後再拔罐。委中放血也治療腰痛。

  上火怎麽治?

  搜狐健康:如果上火的話,我們自己怎麽治?

  李志剛:我們火從髒腑來講有心火、肝火,還有無名火,就是不知道哪裏來的火,可能跟季節有關系,跟體質也有關系,還有女孩子到了月經期就是脾氣大,這是生理周期性的反應。

  如果是心火,我們可以按勞宮穴和少府穴。我們把手正常半握拳,中指按在掌橫紋上的位置叫「勞宮」穴,無名指按掌橫紋上的位置叫「少府」穴,這兩個穴位可以清心火。如果上火口舌生瘡,中藥吳茱萸研末,用食醋活成藥泥,睡前湧泉穴貼敷治療。湧泉在腳心,是腎經穴位,腎屬水,水能滅火。

  搜狐健康:瀉火用放血的方式好一點,用按壓方式差一點,是嗎?

  李志剛:對。

  李志剛:如果是咳嗽,支氣管炎有黃痰,扁桃體炎,呼吸道的炎症都屬于肺經,我們可以給肺經放血。

  拇指末節桡側,距指甲角0.1寸,叫「少商」, 這是肺經的井穴,食指也是這個位置叫「商陽」,大腸經的井穴,都治療呼吸系統的炎症。

  如果是胃火亢盛,比如吃飽了,過一陣很快又餓了,這種可以瀉胃火,在足第二趾末節外側,距趾甲角0,1寸,叫「厲兌」穴。有肝火可以瀉肝經的「大敦」,在足大趾末節外側的甲角外0.1寸,瀉無名火用「關沖」,在無名指的尺側甲角外0.1寸,非常簡單。上班族的穴位保健

  頸椎不好按什麽穴?

  李志剛:頸椎病本來應該是40、50歲的中老年人得,但現在十幾歲、二十幾歲的人就出現了頸椎病,跟我們生活方式有關系,長時間盯著電腦,頸椎情況比較嚴重。

  頸型頸椎病人可能經常落枕,有的時候一摸後背上還有一些結節、痛點。如果是壓迫神經,會覺得手麻,手痛;壓迫到脊髓就會感覺無力;壓迫到椎動脈會感覺暈,一歪頭倒地了;還有壓迫一些自主神經,會引起耳鳴、頭疼。

  

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  圖四:風池穴、大椎穴

  穴位按摩對付頸椎病,最簡單的方法可以按風池穴(見圖四),就在枕骨下,從後頭往下摸,脖子後面有兩個凹陷。這個穴位用力按就感覺到酸脹,壓完之後再松手,會感覺頭清氣爽,一加壓一放松,反複做二十次。也可以自我按壓,按揉或者拿捏。整個脖子後面兩側都可以按下來。

  這是太陽經脈自我按摩。還有一個穴位在脖子底下最高骨頭下的大椎穴(見圖四),這個大椎穴放血還可以退熱,可以解決疲勞。如果頸椎病,在這個地方灸一灸,或者刮刮痧對頸椎病都有好處。可以經常對風池穴和大椎穴兩旁的肌肉做自我拿捏。

  穴位按摩環節眼疲勞

  

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  圖五:睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攢竹穴、絲竹空

  李志剛:緩解眼疲勞最主要還是生活、工作上方式的改變,工作一個小時左右,眼睛就應該稍微放松一些。如果實在沒時間怎麽辦?對眼睛局部穴位的保健按摩,就像小時候做的眼保健操。眼睛很幹澀了,用拇指和食指按內眼角,揉睛明穴(見圖五)。外眼角是瞳子髎。此外還有眼睛下有承泣穴、四白穴,揉一揉耳垂對眼睛也有幫助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位,眉頭的穴位叫攢竹穴,眉毛中間叫魚腰,尾部是絲竹空。反複把眉毛從頭刮到尾,再按一按睛明,揉揉耳垂,眼疲勞就緩解了。

  按摩緩解頭疼

  李志剛:頭疼是一個症狀,很多疾病都會頭痛,頭疼也是一個信號,說明我們人體某一個組織、器官出毛病了,所以有的人頭疼劇烈,甚至有些威脅到生命,那個時候就不是自己能解決的了,需要去醫院系統治療。

  如果沒什麽大毛病,就是日常有些頭疼,有些疲勞,記憶力下降,頭暈頭疼,尤其是夏天的空調病,或者沒有休息好,有些緊張導致的頭疼,有幾個穴位可以幫助你。

  

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  圖六:百會穴、四神聰

  第一個穴位是百會穴(見圖六),百會在我們頭頂的正中。我們治療時一般把範圍擴大一些,在百會穴旁開一寸,圍繞百會上下左右四個穴,可以用你的手指拿捏,或者用手指稍微敲一敲都可以。

  如果是偏頭疼,可以進行太陽穴按壓。一個穴位可能還不夠,在耳尖往上有一個敏感點叫率谷,具體位置是耳尖直上入發際1.5寸,有一個凹陷,這個地方也可以進行按揉。

  

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  圖七:合谷穴

  另外,如果是受風了導致的頭疼,按風池穴(見圖四)也可以治療。

  還有一個遠端穴位,合谷穴,大拇指和食指的虎口間,第二掌骨的中點,靠近骨頭這個穴位,叫合谷穴。

  胃不舒服按哪裏?

  李志剛:按足三裏(見圖三),如果有一些胃痛,消化不是很好,嗳氣,都可以按一下,足三裏是保健穴,對保健非常有效果的。

  

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  圖八:中脘穴、天樞穴

  還有一個穴位是中脘穴(見圖八),從肚臍向上4寸,胸部有一個骨頭叫劍突和臍中點的位置。

  這個穴位可以用工具按,就像電影裏焦裕祿肝痛時,就扶著椅子,用椅子作爲工具去按。我們也可以拿一個筆,拿一個棍按一下,也可以用拇指按,按一下松一下,如果胃痛可以用力按。按壓中脘穴,還可以減肥,吃飯之前用力的有節律的按壓中脘,可以減少食欲。

  搜狐健康:胃痛按中脘穴可以立刻止痛嗎?

  李志剛:可以立刻止痛。

  便秘怎麽按摩?

  搜狐健康:很多人都有便秘的問題,按哪最有效?

  李志剛:不管腹瀉也好或者便秘也好,肚臍旁兩寸,兩個大拇指的距離,這叫天樞穴(見圖八)。如果是腹瀉就用灸法,如果是便秘就用摩法。

  

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  圖九:關元穴、氣海穴

  腹瀉屬于寒性,所以用灸法,除了天樞穴,還可以灸關元穴和氣海穴(見圖九),這兩個穴位都是保健穴,培本固元。腹瀉還可以用生姜切成薄片敷在穴位上,再在上面灸療,可以治療過敏性結腸炎。

  便秘用摩法,這個穴位可以用整個手掌磨,順時針揉肚子,可以幫助腸子蠕動,還有用兩個拇指點按天樞穴,尤其是左邊的天樞穴,因爲左邊可以促進排便。

  便秘還有一個小方法,用食指按人中穴,按上三五分鍾以後可能就有便意了。

  按穴位養肝法

  搜狐健康:我們再說一下肝的問題,有沒有什麽好方法保養肝?

  

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  圖十:陽陵泉穴

  李志剛:如果是脂肪肝,穴位治療不是強項,雖然脂肪肝在臨床上可以通過針刺來治療,但是自我保健沒有特別好的法,但是有一個穴位對脂肪肝有輔助的治療作用——陽陵泉穴(見圖十)。

  陽陵泉在小腿上,取穴的時候端坐不動,用手摸腿,膝關節外下方有一個突起,叫腓骨小頭,腓骨小頭前下方的凹陷是陽陵泉。對肝有一些保健和輔助治療作用,有的人脾氣不好,或者乳房脹痛、兩脅脹痛,肋間神經痛,經常選的穴位也是陽陵泉穴。

  還有一個支溝穴。支溝在前臂背側,腕背橫紋直上3寸。取穴的時候把前臂水平放在桌面上,立起手掌,會看到腕背橫紋。從腕背橫紋中點處直上量取四橫指就找到了。支溝穴也可以上下對按。穴位按摩搞定各種疼痛

  按哪可以緩解腰痛

  李志剛:腰痛病因很多,如果單純是受累了,腰肌勞損了,或者著涼了腰痛,穴位按摩效果非常好。可以按腰眼穴,我們站著的時候,腰帶下的這個骨頭,這是髂前上棘,從髂前上棘向後平行到腰椎,就找到了第四腰椎,第四腰椎兩側旁開3.5寸,就叫腰眼穴。

  我們自己兩個大拇指按住腰眼,其他四個手指放在下面,身體向後仰。這樣前俯後仰,做幾次之後就會感覺到腰不疼了,這是最簡單的穴位按法。如果有朋友家人可以幫你錘一錘,灸一灸,拔拔罐更好。

  按穴位治膝關節痛

  

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  圖十一:犢鼻穴,即外膝眼穴

  李志剛:年輕的女孩子膝關節痛,很多是因爲冬天穿的比較少,夏天更不用說了,空調一吹也會痛。首先防護還是要做的,不要有病了再解決,要未病先防。准備一個小毛毯,在有空調的辦公室裏、坐車時都可以用。如果已經出現問題了,就按膝眼穴。我們坐著的時候,把腿彎成90度,在膝蓋正下方,有兩個凹陷,就是膝眼穴(見圖十一)。用兩個拇指用力點按,拇指往裏用力的點壓,再往裏按。如果用灸法也很好,用艾條對這個穴位熏一熏,這是青年人常用的。

  如果是老年人,關節裏面的潤滑液比較少了,走幾步路就疼了,有人到廁所蹲下都站不起來了,這是老年人的疾病,膝關節增生了。如果有這樣的情況,膝蓋骨上面,膑骨尖兩旁凹陷處,這個叫鶴頂,用力向前下方按壓,按到整個骨蓋有點疼。老年增生性關節炎到了不能自己解決的時候,可以找針灸大夫。

  按穴位治腳踝痛

  李志剛:我們有一個穴位叫丘墟穴,腳踝外面突出來的骨頭叫外踝尖,前下方就是丘墟穴,按壓丘墟穴,可以緩解腳踝痛。經常扭傷的話可以在丘墟穴放血。

  如果是急性扭傷,24小時之內要進行冰敷,過了24小時可以熱敷,而放血治療不拘泥于這個時間,只要傷了什麽時候都可以將瘀血放出去。

  按穴位治肩痛、腕痛

  搜狐健康:再說說肩痛、手腕痛的問題,很多白領工作久了會有肩周炎、鼠標手,怎麽辦?

  李志剛:肩周炎一般發病年齡在50歲左右,年輕人的肩痛通常不是肩周炎,可能是肩部的某一塊肌肉或幾塊肌肉著涼了,或是有一些勞損。

  中醫裏穴位分三種:一種叫經穴,它在經脈線上;一種叫奇穴,它有固定的位置,固定的稱謂,但它不在經脈線上。肩痛穴,位于足三裏下2寸,就屬于經外奇穴,是近年來發現的治療肩周炎的經驗穴;還有一個穴位,是不定穴,又叫阿是穴,簡單點說,就是哪兒疼按哪兒。

  如果是老年性的肩周炎就比較難治,跟年齡有關系,跟退化也有關系。家庭保健可使用陽陵泉穴(見圖十)。陽陵泉在小腿上,取穴的時候端坐不動,用手摸腿,小腿上有一個突起,叫腓骨小頭,腓骨小頭前下方的凹陷是陽陵泉。用力按的時候會覺得腳有點麻。

  

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  圖十二:曲池穴、外關穴、合谷穴

  陽陵泉(見圖十)是足少陽膽經上的穴位,膽經循行于肩部,經絡所通,主治所及,刺激陽陵泉能夠激活膽經氣血,從而起到通經止痛的作用。

  這裏用陽陵泉屬于遠部選穴,「經絡所通,主治所及」。腰腿痛的時候也可以用這個穴位。陽陵泉穴也是筋會,筋有問題就可以按這個穴位。平時按一按這個穴位,再經常活動活動肩膀,越疼越動,把它疏通開了就好了。

  這是肩痛,如果是手肘痛,可以按曲池穴。肘關節有一個肘橫紋,肘橫紋外最凹陷的地方,這叫曲池穴,用力按,甚至放點血都可以解決,還可以用針刺,對網球手有好的效果。

  手腕痛按壓陽池穴,位于腕關節背面的凹陷中。女人保健穴

  按穴位治痛經

  搜狐健康:我們再說一下女生比較關心的問題,痛經的時候按哪最有效?

  李志剛:痛經方法原因有寒熱虛實,寒是怕冷,如果痛經的時候怕冷,喜歡暖一些,比如用熱水袋敷,用手按一按會感覺舒服些,這種是寒症引起的痛經。可以對關元穴用灸法,關元在臍下3寸。

  如果痛經的時候越按越疼,熱也不行,冷也不行,我們講這是瘀血,可以按地機穴。

  地機在小腿內側,內踝尖與陰陵泉的連接線上,陰陵泉下3寸。取穴的時候正坐,從陰陵泉向直下取4橫指就是。這個穴位是治療痛經常用穴位,寒性和熱性都可以用,用力按壓緩解疼痛。我們臨床上患者痛經發作的時候一針見效。

  乳腺增生的學位療法

  

養生堂:李志剛教授《穴位養生方》


  圖十三:膻中穴

  搜狐健康:乳腺增生可以采用穴位療法嗎?

  李志剛:良性乳腺增生跟內分泌有關系,乳腺增生最重要的還是靠平時的預防和護理,怎麽護理?可以調節內分泌。平時可以經常按一按關元穴、氣海穴(見圖九)這些「全身保健穴」,如果已經出現乳腺增生,可以用膻中穴(見圖十三),位置在兩個乳房之間的中點。

  乳房脹痛通常跟生氣有關系,中醫稱爲肝瘀氣滯,可以用捶法,經常對膻中穴用拳捶一錘,可以寬胸理氣。

  

養生堂:李志剛教授《穴位養生方》


  圖十四:太沖穴

  發脾氣的時候捶胸頓足、哭天喊地還是有道理的,發泄出來了,就是自我調整。

  還有一個穴位,太沖穴對乳腺病也有好處,太沖(見圖十四)在足背上,大腳趾和二腳趾之間的縫隙,往上一寸以上的位置,有一個凹陷。

  穴位減肥法

  搜狐健康:女生最關心還有減肥問題,可以按哪些穴位?

  李志剛:減肥是天樞穴和中脘穴(見圖八)。首先,經常摩腹可以促進局部脂肪的分解,這是本身的物理作用。第二,按中脘穴可以降低食欲和胃納。腹部的其他一些穴位刺激也可以。減肥還有一個方法就是耳豆,耳朵上面有很多穴位,你可以照著書上的耳穴圖,去藥店買些一次性的耳穴貼,用王不留行籽,照著穴位圖貼上去,有口,有肺,有胃,有脾,還有交感這幾個穴位,甚至神門,吃飯之前在每個穴位按一按,每個穴位按到酸痛。

  搜狐健康:如果自己在家沿著耳邊按過去有效果嗎?

  李志剛:那不行,耳朵還是有穴位的。可以到醫院去進行針灸,針灸是效果最好的,同時再配合耳豆減肥,醫生把耳豆埋好之後,自己對穴位進行按壓。男人保健穴

  穴位養腎法

  

養生堂:李志剛教授《穴位養生方》


  圖十五:太溪穴

  搜狐健康:問完女生的問題,給男生一個機會,問下怎麽養腎?

  李志剛:首先,還是剛才說到的關元、氣海(見圖九),這是元氣之海,經常灸一灸,能夠壯元氣,固腎氣。

  比較常用的還有太溪穴(見圖十五),太溪是腎的原穴,能全面調養腎經的元氣。位置在腳踝部,內踝尖後方,跟腱與內踝尖之間的凹陷處,可以經常按揉。

  還有湧泉穴(見圖二),按揉之外,也可以做一些穴位貼敷,用一些補腎的藥。

  

養生堂:李志剛教授《穴位養生方》


  圖十六:腎俞穴

  除了太溪、湧泉,還有一個腎俞穴(見圖十六)。不管是腎陽虛還是腎陰虛,只要是腎髒的問題,都離不開它。它是陰陽同補的一個穴位,用艾條溫灸它,能夠振奮腎髒的元氣,起到培元固本、益腎助陽的功效。還可以刮痧和拔罐。腎俞在腰部,第2腰椎棘突下,旁開1.5寸即是。上面教了大家怎麽找腰眼穴,腰眼穴是在第四腰椎旁開3.5寸,那第四腰椎再往上兩節腰椎,就是第二腰椎,旁開1.5寸,就找到了腎俞。可以補腎,也可以治療腰痛。

  搜狐健康:由于時間的關系,今天的訪談就到這裏,如果大家還有什麽疑問,可以找到李志剛老師的《李志剛穴位養生方》這本書,自己好好研究一下,謝謝大家,也謝謝李教授!
 
 
 
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2010.06.18 NO.002 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279502525035.jpg[/img][/url] 李志剛教授談穴位養生——北京中醫藥大學針灸學院副院長 穴位,可以調整髒腑、氣血、經絡,讓人體産生自我修複。不用吃藥、甚至不用花錢就能讓人恢複健康,並保持健康。 1、家中常用穴位療法 自己怎麽找准穴 2、夏季穴位保健:失眠煩躁、腸炎腹瀉、上火 3、白領穴位保健:頸椎病、眼疲勞、頭疼、胃病、便秘、脂肪肝 4、穴位治療各種痛:腰痛、關節痛、腳踝痛、肩痛、腕痛 5、女人保健穴:痛經、乳腺增生、減肥 6、男人保健穴:五大穴位最養腎 版權聲明:搜狐健康獨家原創稿件,轉載請注明出處! 李志剛教授詳解穴位養生 視頻(下)   搜狐健康:李教授最近出了一本書叫《李志剛穴位養生方》,穴位這個東西大家基本都知道,但如何通過穴位養生大家不是很清楚,先請李教授解說一下點穴治病的效果怎麽樣?   李志剛:有人在武俠小說裏面聽說過穴位,有哭穴、笑穴等等,這都是文學上的一種說法,從針灸學來講,穴位是基礎、是核心。腧穴是人體的髒腑經絡氣血輸注于軀體外部的特殊部位,既可以協助我們診斷疾病,又可以通過刺激穴位治療疾病。針灸是我們的國粹,幾千年來爲中華民族的繁衍昌盛做出過巨大的貢獻,並且得到世界人民的認可,已經形成了世界針灸熱,全球147個國家在使用針灸防病、治病、養生、保健。穴位療法之所以得到中國乃至世界的普遍認可,最重要的原因是它的「臨床有效性」。如果沒有效,肯定不會長久,刺激穴位能達到養生和治病的效果是毋庸置疑的。   針灸治病,最重要的一點是通過刺激穴位,調整人體髒腑、氣血、經絡。通俗一點來講,通過刺激激發人體的神經、內分泌和免疫網絡,讓人體産生自我修複,自我防禦。穴位養生爲什麽好?好就好在不需要花很多錢,又非常安全可靠,沒有任何毒副作用。   搜狐健康:穴位療法一點副作用都沒有嗎?比如有人說針灸會上瘾。   李志剛:這個說法比較偏頗,針灸上瘾的說法沒有太多的根據,一般病人治療一段時間就好了,不可能有人一輩子去紮針的,針灸畢竟是對人體的一種刺激,作爲一種養生保健的方法,可能有些人比較熱衷而已,上瘾是沒有充分根據的。   搜狐健康:就像用藥會有抗藥性一樣,針灸用過三五十次之後再用會不會就沒有效果了?   李志剛:我想還是從機制來分析,通過刺激穴位之後,人體會産生自我的調整。穴位有一個很重要的特性,就是雙向的良性調整。比如消化功能不好的病人,有的人腹瀉,有的人便秘,我們選「天樞」穴,同樣的穴位使用針灸等方法治療之後,可以達到平衡的狀態。穴位養生調動人體自我的平衡狀態,它是一種調和的作用。可能陽虛或陰虛的人,通過治療之後可以達到陰陽平衡,氣血通暢,比如說腰痛,通過穴位治療之後不痛了,因爲氣血經絡暢通,達到了人體自我的和諧。   搜狐健康:穴位療法是不是要堅持很久,才能看到療效?   李志剛:針灸也可以急救。最常見的,夏天中暑,用手指頭掐人中穴,有立竿見影的效果。比如說胃痛,按合谷穴就可以了,這個穴位可以起到急救的效果。穴位療法並不是使用很長時間後才有效果,當然有一些慢性疾病需要經過長時間的治療才能起效,需要通過多次刺激之後讓效果疊加起來。比如癱瘓的人,通過治療幾個療程之後會有很大程度的恢複。當然穴位養生需要持之以恒,才能收益。   搜狐健康:療效可堅持多久?會不會針灸的時候有效果,不針灸的時候就沒效果。   李志剛:針灸完了之後身體已經健康了,問題就解決了。舉個例子來講,像女孩子痛經,在月經期前幾天女孩子針灸,或者自己做一些穴位的按摩,來月經時沒疼,或者兩到三個周期之後就解決了,你說我們還需要治療嗎?不需要了。人體正常了,比較和諧、健康了,這個問題就告一段落了。   但是有些時候,人可能追求更高質量的生活,現在有些人因爲社會競爭比較激烈,壓力大,疲勞綜合症或者亞健康狀態這是非常多見的,通過穴位保健之後從亞健康變成健康就可以了。不能在亞健康發展到疾病了再去治療,再去養生,我們國家對中醫的要求,不光是治病,更重要的是發揮中醫的長處,未病先防。比如說高血壓,通過自我的保健之後就可以防止産生更嚴重可怕的後果,預防合並症,這是我們中醫可以達到的效果。家中常用的穴位療法   搜狐健康:穴位療法有哪些我們自己在家可以用的?   李志剛:穴位養生方法非常簡單,一提穴位,一提中醫,一提經絡覺得很神秘,遙不可及,其實我寫的《李志剛穴位養生方》,很多事情都是信手拈來的事情。   首先是按摩,大家最熟悉不過了。我們可以因地制宜,充分利用身邊一切可以利用的工具,隨時隨地進行。比如,利用暖氣片、牆、樹、桌椅的棱角等等,把自己身體的某個穴位或者發生病變的部位,與這些東西相撞擊、摩擦,就能達到擠壓按摩的效果,不用刻意追求專業按摩師的標准。   第二個方法,非常重要的,就是灸法。灸法對一些虛證、寒證、慢性疾病比較有效果,比如痛經、風濕性關節炎、結腸炎。家裏可以准備一些艾條,用點燃的艾條對著穴位熏一熏,這是最方便易用的艾灸方法了。在離穴位2~4厘米處對准穴位進行熏烤,使熏烤的部位有溫熱感而無灼痛感,一般每處穴位灸3~5分鍾,或者灸到皮膚出現紅暈爲止。艾條一般中藥店都能買到,居家可以常備一些。   還有一個可以在家裏做的,就是刮痧,吃飯用的勺子刮一刮筋脈、皮膚,也可以用梳子背刮一刮,如果家裏條件好可以買一個刮痧板,有玉的、牛角的。   另外一個必備的方法,叫拔罐。拔上一罐,病去一半。不光醫院可以拔罐,現在連洗浴中心都可以拔罐,我們家裏也可以備一些玻璃罐,沒有的話還可以用罐頭瓶自己做,把瓶口用砂紙磨光,不需要花錢就可以保健了。還有高級一點的五行罐,也不用點火,一抽氣罐就拔上了,很簡單,我們自己完全可以做到。   中醫還有種方法叫放血。放血療法是一種很科學、很常用的方法,而且也不怎麽疼。很多網友講,放血這個方法很嚇人的,其實非常簡單,我們完全可以自己做。可以到藥店賣一個自動采血筆,或是糖尿病人家裏都會備有自動血糖儀,其中配有采血筆。采血筆上有一次性的采血針,你按一下按紐就完成了,就像在醫院裏做血常規化驗時的采血,基本感覺不到疼,這種程度大家都可以接受的。   家裏還需要備點酒精消毒,擦擦穴位之後把血擠出來就可以了。   放血聽起來可怕,但是最常用的方法,比方說扁桃體炎,在手指旁邊的穴位放點血立刻就解決了。我基本上每個禮拜都在自己脖子上的大椎穴放一次血。放血是個非常好的方法,不光是中醫,其他民族的醫學也是這樣,像蒙古、日本。中醫認爲放出來的是瘀血,這樣可以促進新陳代謝。放血可以治療急性病,比如說腦出血,放出一點血可以起到急救作用,放血還可以清熱解毒、瀉火,還可以退熱,發高燒可以放放血,放血之後燒就退了,可能比你吃藥還快,這是自我一種調理。穴位貼敷也很常見,比如「三伏貼」。   自己怎麽找准穴位?   搜狐健康:很多人都擔心自己找穴位根本找不准,如果按不對的話,會不會沒作用,或者起反效果?   李志剛:這個不會的,比如說腧穴的相對特異性,我這個合谷可能就治療面部的一些問題,合谷還可以解決疼痛,比如說牙痛、頭疼,通過按壓這個穴位之後立竿見影,疼痛減輕了。這個作用沒有取對取不對的地方,稍微偏差一點問題不大。只要你不是野蠻操作,我們自己能忍受的範圍之內都不會有問題。   搜狐健康:怎麽樣找准穴位?有方法嗎?   李志剛:由于時間關系,我不可能說的太多,在《穴位養生方》的書裏介紹的非常詳細,給你三個「尺子」,對于普通人來選穴,定位的時候會很准確。   第一,我們說叫體表標志,我們人體有鼻子、眼睛、頭發,即使脫發了也有耳朵吧,通過體表標志完全可以定位很多穴位,比如說鼻尖這個穴位叫「素髎」;還有「人中」穴,就在鼻和唇之間,上1/3之一的位置就叫人中;鼻孔外邊半個手指頭距離的地方,就是「迎香」穴,這是很簡單的一些穴位。比如說眼睛也有很多穴位,內眼角這個穴位叫「睛明」穴,兩眉之間叫「印堂」穴,眉毛和外眼角之間後面的凹陷是「太陽」穴,一張嘴,耳前有3個凹陷,就是「耳門」、「聽宮」、「聽會」,這些穴位根據體表標志,根據骨骼、包括肚臍等等去定位。   還有,經常我們講幾寸幾寸,這是什麽寸?我們說的寸是叫同身寸,主持人的個子和我的個子明顯不同,如果是絕對值的寸就不行。所以這個寸是什麽?是一種相對值。把骨節兩端之間的長度折合一定的等分,每一等分爲一寸,不論男女老幼,高矮肥瘦,一概以此標准折量作成量取腧穴的依據,比如說你的拇指關節寬度,就是你自己的一寸;還有我們這個手掌,除拇指外剩下的四根手指並攏的寬度,這個距離叫三寸。如果找足三裏穴,膝蓋骨下面有兩個凹陷,外面的叫「犢鼻」,犢鼻穴下三寸(四根手指寬度)的位置,然後在膝蓋下面胫骨旁邊一中指,交叉點就是足三裏,這就很好定位。第三就是簡易取穴,比如站立中指尖就是風市,兩虎口交叉食指尖在桡骨上就是列缺,等等   搜狐健康:中醫經常用到幾指的距離,比如肚臍旁兩指,這個手指要怎麽擺?   李志剛:一般一個拇指關節的寬度是一寸,那兩個拇指就是是兩寸,通常沒有說兩指的,都是說兩寸。所以我們穴位的定位也是很科學的,根據自己的身體、胖瘦、高矮來進自己的寸的測量。夏季養生保健穴   穴位治療夏季失眠煩躁   搜狐健康:現在正是夏天,老百姓養生有哪些好方法?   李志剛:夏季是四季當中最熱的季節,我們人體陽氣最強的時候,很容易心浮氣躁。中醫講,心爲五髒六腑之大主,是君主之官,心爲王位,在我們五髒六腑當中是一把手,是皇帝。中醫的心有兩部分功能:一呢,心主神明,包括思想、意識、思維;第二個,心主血脈。夏季主心,心是火熱的,所以夏季養生,一是要養神,要做到心平氣和,但是有的人可能要發脾氣,可能容易急躁,做不到心平氣和,穴位可以幫助你。 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503144634.jpg[/img][/url] 圖一:內關穴   老百姓經常講五髒六腑,爲什麽人體有12條經,實際在經絡當中是六髒六腑,加起來12髒腑。加的一條經脈叫心包經。因爲心是君主,不能來一個殺手直接殺皇帝了,我們要有城牆保護著。誰保護著心?心包,心的外圍,有一些小病心包就解決了。心包經有一個穴位叫內關(見圖一),我們把手心向上,用力握拳的時候,手腕上能看到兩根筋,我們叫掌長肌腱和桡側腕屈肌腱,兩條筋之間,距離腕橫紋兩個拇指的穴位就是「內關」,這個內關穴也是我們常用的,內關穴是心包的絡穴,一穴通兩經,這個內關穴具有什麽作用?具有調節情緒、調節睡眠和調節心髒的作用,內關穴對一些胃腸問題也有調節作用,比如消化不好、惡心嘔吐。夏天心情不太好的時候,脾氣大的時候,睡不好覺的時候,都可以按這個穴位。「內關」的對面是「外關」穴,用中指和拇指,分別在內關穴和外關穴(見圖十二)對按可以達到這些目的。按的時候還有一些麻的感覺。 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503144830.jpg[/img][/url] 圖二:湧泉穴 用食醋活朱砂,睡前在湧泉穴(見圖二)貼敷也有促眠作用。湧泉在腳底,去掉腳趾頭,把剩下的腳掌三等分,在上三分之一的凹陷處,這就是湧泉穴。   搜狐健康:我們按的時候手法有什麽講究?   李志剛:按摩時要加點力量,到自己能忍受的程度。這個度,會讓自己感覺到很舒服。按摩的力度要既有力,又輕柔,還得深透,還要持久。這個拿捏要慢慢來體會。   搜狐健康:如果想解決夏天煩燥的問題,大概按多久才能起效果?   李志剛:按5分鍾足矣,每個人個體差異不一樣,有的人三四分鍾就可以心平氣和了,一般應該5分鍾左右,再稍微頑固一點嚴重一點的按10分鍾。可以一邊看電視,一邊按。   搜狐健康:感覺到怎麽樣的時候,就是起作用了,標准是什麽?   李志剛:感覺到很舒適,有的人可能按幾下就舒服了,也可能按十分鍾才舒服,個體差異不一樣。   夏季腸炎腹瀉的穴位療法 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503144937.jpg[/img][/url] 圖三:委中穴、足三裏、上巨虛、下巨虛   李志剛:夏天有的人好鬧肚子,急性胃腸炎比較多,胃炎嘔吐,腸炎腹瀉也比較常見,有些人上班帶盒飯,中午可能壞掉了,大家舍不得扔就吃了。還有像一些瓜果生吃的,可能會有胃腸道炎症,怎麽辦?內關穴(見圖一)還可以治療嘔吐。   此外還有一個足三裏穴(見圖三),我們有一個歌決,四總穴歌:「肚腹三裏留、腰背委中求、頭項尋列缺、面口合谷收」。腹痛腹瀉消化不良這是肚腹問題,就是足三裏的問題。經常按足三裏穴會有非常好的養生保健作用,也是我們人體強壯穴。沒事的時候或者開會、上課的時候,自己按一按足三裏,可以讓自己更強壯,沒病也可以預防。除了按摩,足三裏這個穴位更適合艾灸。   如果發生了急性胃腸炎,有一個叫委中穴(見圖三)。在我們的膝蓋後面有一個腘窩,腘窩的正中間,我們叫委中穴,對委中穴放血,可以治療急性胃腸炎。也可以在委中穴上放血後再拔罐。委中放血也治療腰痛。   上火怎麽治?   搜狐健康:如果上火的話,我們自己怎麽治?   李志剛:我們火從髒腑來講有心火、肝火,還有無名火,就是不知道哪裏來的火,可能跟季節有關系,跟體質也有關系,還有女孩子到了月經期就是脾氣大,這是生理周期性的反應。   如果是心火,我們可以按勞宮穴和少府穴。我們把手正常半握拳,中指按在掌橫紋上的位置叫「勞宮」穴,無名指按掌橫紋上的位置叫「少府」穴,這兩個穴位可以清心火。如果上火口舌生瘡,中藥吳茱萸研末,用食醋活成藥泥,睡前湧泉穴貼敷治療。湧泉在腳心,是腎經穴位,腎屬水,水能滅火。   搜狐健康:瀉火用放血的方式好一點,用按壓方式差一點,是嗎?   李志剛:對。   李志剛:如果是咳嗽,支氣管炎有黃痰,扁桃體炎,呼吸道的炎症都屬于肺經,我們可以給肺經放血。   拇指末節桡側,距指甲角0.1寸,叫「少商」, 這是肺經的井穴,食指也是這個位置叫「商陽」,大腸經的井穴,都治療呼吸系統的炎症。   如果是胃火亢盛,比如吃飽了,過一陣很快又餓了,這種可以瀉胃火,在足第二趾末節外側,距趾甲角0,1寸,叫「厲兌」穴。有肝火可以瀉肝經的「大敦」,在足大趾末節外側的甲角外0.1寸,瀉無名火用「關沖」,在無名指的尺側甲角外0.1寸,非常簡單。上班族的穴位保健   頸椎不好按什麽穴?   李志剛:頸椎病本來應該是40、50歲的中老年人得,但現在十幾歲、二十幾歲的人就出現了頸椎病,跟我們生活方式有關系,長時間盯著電腦,頸椎情況比較嚴重。   頸型頸椎病人可能經常落枕,有的時候一摸後背上還有一些結節、痛點。如果是壓迫神經,會覺得手麻,手痛;壓迫到脊髓就會感覺無力;壓迫到椎動脈會感覺暈,一歪頭倒地了;還有壓迫一些自主神經,會引起耳鳴、頭疼。 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503145350.jpg[/img][/url] 圖四:風池穴、大椎穴   穴位按摩對付頸椎病,最簡單的方法可以按風池穴(見圖四),就在枕骨下,從後頭往下摸,脖子後面有兩個凹陷。這個穴位用力按就感覺到酸脹,壓完之後再松手,會感覺頭清氣爽,一加壓一放松,反複做二十次。也可以自我按壓,按揉或者拿捏。整個脖子後面兩側都可以按下來。   這是太陽經脈自我按摩。還有一個穴位在脖子底下最高骨頭下的大椎穴(見圖四),這個大椎穴放血還可以退熱,可以解決疲勞。如果頸椎病,在這個地方灸一灸,或者刮刮痧對頸椎病都有好處。可以經常對風池穴和大椎穴兩旁的肌肉做自我拿捏。   穴位按摩環節眼疲勞 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503145556.jpg[/img][/url] 圖五:睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攢竹穴、絲竹空   李志剛:緩解眼疲勞最主要還是生活、工作上方式的改變,工作一個小時左右,眼睛就應該稍微放松一些。如果實在沒時間怎麽辦?對眼睛局部穴位的保健按摩,就像小時候做的眼保健操。眼睛很幹澀了,用拇指和食指按內眼角,揉睛明穴(見圖五)。外眼角是瞳子髎。此外還有眼睛下有承泣穴、四白穴,揉一揉耳垂對眼睛也有幫助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位,眉頭的穴位叫攢竹穴,眉毛中間叫魚腰,尾部是絲竹空。反複把眉毛從頭刮到尾,再按一按睛明,揉揉耳垂,眼疲勞就緩解了。   按摩緩解頭疼   李志剛:頭疼是一個症狀,很多疾病都會頭痛,頭疼也是一個信號,說明我們人體某一個組織、器官出毛病了,所以有的人頭疼劇烈,甚至有些威脅到生命,那個時候就不是自己能解決的了,需要去醫院系統治療。   如果沒什麽大毛病,就是日常有些頭疼,有些疲勞,記憶力下降,頭暈頭疼,尤其是夏天的空調病,或者沒有休息好,有些緊張導致的頭疼,有幾個穴位可以幫助你。 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503145719.jpg[/img][/url] 圖六:百會穴、四神聰   第一個穴位是百會穴(見圖六),百會在我們頭頂的正中。我們治療時一般把範圍擴大一些,在百會穴旁開一寸,圍繞百會上下左右四個穴,可以用你的手指拿捏,或者用手指稍微敲一敲都可以。   如果是偏頭疼,可以進行太陽穴按壓。一個穴位可能還不夠,在耳尖往上有一個敏感點叫率谷,具體位置是耳尖直上入發際1.5寸,有一個凹陷,這個地方也可以進行按揉。 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503145845.jpg[/img][/url] 圖七:合谷穴   另外,如果是受風了導致的頭疼,按風池穴(見圖四)也可以治療。   還有一個遠端穴位,合谷穴,大拇指和食指的虎口間,第二掌骨的中點,靠近骨頭這個穴位,叫合谷穴。   胃不舒服按哪裏?   李志剛:按足三裏(見圖三),如果有一些胃痛,消化不是很好,嗳氣,都可以按一下,足三裏是保健穴,對保健非常有效果的。 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503145948.jpg[/img][/url] 圖八:中脘穴、天樞穴   還有一個穴位是中脘穴(見圖八),從肚臍向上4寸,胸部有一個骨頭叫劍突和臍中點的位置。   這個穴位可以用工具按,就像電影裏焦裕祿肝痛時,就扶著椅子,用椅子作爲工具去按。我們也可以拿一個筆,拿一個棍按一下,也可以用拇指按,按一下松一下,如果胃痛可以用力按。按壓中脘穴,還可以減肥,吃飯之前用力的有節律的按壓中脘,可以減少食欲。   搜狐健康:胃痛按中脘穴可以立刻止痛嗎?   李志剛:可以立刻止痛。   便秘怎麽按摩?   搜狐健康:很多人都有便秘的問題,按哪最有效?   李志剛:不管腹瀉也好或者便秘也好,肚臍旁兩寸,兩個大拇指的距離,這叫天樞穴(見圖八)。如果是腹瀉就用灸法,如果是便秘就用摩法。 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503146086.jpg[/img][/url] 圖九:關元穴、氣海穴   腹瀉屬于寒性,所以用灸法,除了天樞穴,還可以灸關元穴和氣海穴(見圖九),這兩個穴位都是保健穴,培本固元。腹瀉還可以用生姜切成薄片敷在穴位上,再在上面灸療,可以治療過敏性結腸炎。   便秘用摩法,這個穴位可以用整個手掌磨,順時針揉肚子,可以幫助腸子蠕動,還有用兩個拇指點按天樞穴,尤其是左邊的天樞穴,因爲左邊可以促進排便。   便秘還有一個小方法,用食指按人中穴,按上三五分鍾以後可能就有便意了。   按穴位養肝法   搜狐健康:我們再說一下肝的問題,有沒有什麽好方法保養肝? [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503146230.jpg[/img][/url] 圖十:陽陵泉穴   李志剛:如果是脂肪肝,穴位治療不是強項,雖然脂肪肝在臨床上可以通過針刺來治療,但是自我保健沒有特別好的法,但是有一個穴位對脂肪肝有輔助的治療作用——陽陵泉穴(見圖十)。   陽陵泉在小腿上,取穴的時候端坐不動,用手摸腿,膝關節外下方有一個突起,叫腓骨小頭,腓骨小頭前下方的凹陷是陽陵泉。對肝有一些保健和輔助治療作用,有的人脾氣不好,或者乳房脹痛、兩脅脹痛,肋間神經痛,經常選的穴位也是陽陵泉穴。   還有一個支溝穴。支溝在前臂背側,腕背橫紋直上3寸。取穴的時候把前臂水平放在桌面上,立起手掌,會看到腕背橫紋。從腕背橫紋中點處直上量取四橫指就找到了。支溝穴也可以上下對按。穴位按摩搞定各種疼痛   按哪可以緩解腰痛   李志剛:腰痛病因很多,如果單純是受累了,腰肌勞損了,或者著涼了腰痛,穴位按摩效果非常好。可以按腰眼穴,我們站著的時候,腰帶下的這個骨頭,這是髂前上棘,從髂前上棘向後平行到腰椎,就找到了第四腰椎,第四腰椎兩側旁開3.5寸,就叫腰眼穴。   我們自己兩個大拇指按住腰眼,其他四個手指放在下面,身體向後仰。這樣前俯後仰,做幾次之後就會感覺到腰不疼了,這是最簡單的穴位按法。如果有朋友家人可以幫你錘一錘,灸一灸,拔拔罐更好。   按穴位治膝關節痛 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503146698.jpg[/img][/url] 圖十一:犢鼻穴,即外膝眼穴   李志剛:年輕的女孩子膝關節痛,很多是因爲冬天穿的比較少,夏天更不用說了,空調一吹也會痛。首先防護還是要做的,不要有病了再解決,要未病先防。准備一個小毛毯,在有空調的辦公室裏、坐車時都可以用。如果已經出現問題了,就按膝眼穴。我們坐著的時候,把腿彎成90度,在膝蓋正下方,有兩個凹陷,就是膝眼穴(見圖十一)。用兩個拇指用力點按,拇指往裏用力的點壓,再往裏按。如果用灸法也很好,用艾條對這個穴位熏一熏,這是青年人常用的。   如果是老年人,關節裏面的潤滑液比較少了,走幾步路就疼了,有人到廁所蹲下都站不起來了,這是老年人的疾病,膝關節增生了。如果有這樣的情況,膝蓋骨上面,膑骨尖兩旁凹陷處,這個叫鶴頂,用力向前下方按壓,按到整個骨蓋有點疼。老年增生性關節炎到了不能自己解決的時候,可以找針灸大夫。   按穴位治腳踝痛   李志剛:我們有一個穴位叫丘墟穴,腳踝外面突出來的骨頭叫外踝尖,前下方就是丘墟穴,按壓丘墟穴,可以緩解腳踝痛。經常扭傷的話可以在丘墟穴放血。   如果是急性扭傷,24小時之內要進行冰敷,過了24小時可以熱敷,而放血治療不拘泥于這個時間,只要傷了什麽時候都可以將瘀血放出去。   按穴位治肩痛、腕痛   搜狐健康:再說說肩痛、手腕痛的問題,很多白領工作久了會有肩周炎、鼠標手,怎麽辦?   李志剛:肩周炎一般發病年齡在50歲左右,年輕人的肩痛通常不是肩周炎,可能是肩部的某一塊肌肉或幾塊肌肉著涼了,或是有一些勞損。   中醫裏穴位分三種:一種叫經穴,它在經脈線上;一種叫奇穴,它有固定的位置,固定的稱謂,但它不在經脈線上。肩痛穴,位于足三裏下2寸,就屬于經外奇穴,是近年來發現的治療肩周炎的經驗穴;還有一個穴位,是不定穴,又叫阿是穴,簡單點說,就是哪兒疼按哪兒。   如果是老年性的肩周炎就比較難治,跟年齡有關系,跟退化也有關系。家庭保健可使用陽陵泉穴(見圖十)。陽陵泉在小腿上,取穴的時候端坐不動,用手摸腿,小腿上有一個突起,叫腓骨小頭,腓骨小頭前下方的凹陷是陽陵泉。用力按的時候會覺得腳有點麻。 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503146848.jpg[/img][/url] 圖十二:曲池穴、外關穴、合谷穴   陽陵泉(見圖十)是足少陽膽經上的穴位,膽經循行于肩部,經絡所通,主治所及,刺激陽陵泉能夠激活膽經氣血,從而起到通經止痛的作用。   這裏用陽陵泉屬于遠部選穴,「經絡所通,主治所及」。腰腿痛的時候也可以用這個穴位。陽陵泉穴也是筋會,筋有問題就可以按這個穴位。平時按一按這個穴位,再經常活動活動肩膀,越疼越動,把它疏通開了就好了。   這是肩痛,如果是手肘痛,可以按曲池穴。肘關節有一個肘橫紋,肘橫紋外最凹陷的地方,這叫曲池穴,用力按,甚至放點血都可以解決,還可以用針刺,對網球手有好的效果。   手腕痛按壓陽池穴,位于腕關節背面的凹陷中。女人保健穴   按穴位治痛經   搜狐健康:我們再說一下女生比較關心的問題,痛經的時候按哪最有效?   李志剛:痛經方法原因有寒熱虛實,寒是怕冷,如果痛經的時候怕冷,喜歡暖一些,比如用熱水袋敷,用手按一按會感覺舒服些,這種是寒症引起的痛經。可以對關元穴用灸法,關元在臍下3寸。   如果痛經的時候越按越疼,熱也不行,冷也不行,我們講這是瘀血,可以按地機穴。   地機在小腿內側,內踝尖與陰陵泉的連接線上,陰陵泉下3寸。取穴的時候正坐,從陰陵泉向直下取4橫指就是。這個穴位是治療痛經常用穴位,寒性和熱性都可以用,用力按壓緩解疼痛。我們臨床上患者痛經發作的時候一針見效。   乳腺增生的學位療法 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503147211.jpg[/img][/url] 圖十三:膻中穴   搜狐健康:乳腺增生可以采用穴位療法嗎?   李志剛:良性乳腺增生跟內分泌有關系,乳腺增生最重要的還是靠平時的預防和護理,怎麽護理?可以調節內分泌。平時可以經常按一按關元穴、氣海穴(見圖九)這些「全身保健穴」,如果已經出現乳腺增生,可以用膻中穴(見圖十三),位置在兩個乳房之間的中點。   乳房脹痛通常跟生氣有關系,中醫稱爲肝瘀氣滯,可以用捶法,經常對膻中穴用拳捶一錘,可以寬胸理氣。 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503147341.jpg[/img][/url] 圖十四:太沖穴   發脾氣的時候捶胸頓足、哭天喊地還是有道理的,發泄出來了,就是自我調整。   還有一個穴位,太沖穴對乳腺病也有好處,太沖(見圖十四)在足背上,大腳趾和二腳趾之間的縫隙,往上一寸以上的位置,有一個凹陷。   穴位減肥法   搜狐健康:女生最關心還有減肥問題,可以按哪些穴位?   李志剛:減肥是天樞穴和中脘穴(見圖八)。首先,經常摩腹可以促進局部脂肪的分解,這是本身的物理作用。第二,按中脘穴可以降低食欲和胃納。腹部的其他一些穴位刺激也可以。減肥還有一個方法就是耳豆,耳朵上面有很多穴位,你可以照著書上的耳穴圖,去藥店買些一次性的耳穴貼,用王不留行籽,照著穴位圖貼上去,有口,有肺,有胃,有脾,還有交感這幾個穴位,甚至神門,吃飯之前在每個穴位按一按,每個穴位按到酸痛。   搜狐健康:如果自己在家沿著耳邊按過去有效果嗎?   李志剛:那不行,耳朵還是有穴位的。可以到醫院去進行針灸,針灸是效果最好的,同時再配合耳豆減肥,醫生把耳豆埋好之後,自己對穴位進行按壓。男人保健穴   穴位養腎法 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503147678.jpg[/img][/url] 圖十五:太溪穴   搜狐健康:問完女生的問題,給男生一個機會,問下怎麽養腎?   李志剛:首先,還是剛才說到的關元、氣海(見圖九),這是元氣之海,經常灸一灸,能夠壯元氣,固腎氣。   比較常用的還有太溪穴(見圖十五),太溪是腎的原穴,能全面調養腎經的元氣。位置在腳踝部,內踝尖後方,跟腱與內踝尖之間的凹陷處,可以經常按揉。   還有湧泉穴(見圖二),按揉之外,也可以做一些穴位貼敷,用一些補腎的藥。 [url=/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503147797.jpg[/img][/url] 圖十六:腎俞穴   除了太溪、湧泉,還有一個腎俞穴(見圖十六)。不管是腎陽虛還是腎陰虛,只要是腎髒的問題,都離不開它。它是陰陽同補的一個穴位,用艾條溫灸它,能夠振奮腎髒的元氣,起到培元固本、益腎助陽的功效。還可以刮痧和拔罐。腎俞在腰部,第2腰椎棘突下,旁開1.5寸即是。上面教了大家怎麽找腰眼穴,腰眼穴是在第四腰椎旁開3.5寸,那第四腰椎再往上兩節腰椎,就是第二腰椎,旁開1.5寸,就找到了腎俞。可以補腎,也可以治療腰痛。   搜狐健康:由于時間的關系,今天的訪談就到這裏,如果大家還有什麽疑問,可以找到李志剛老師的《李志剛穴位養生方》這本書,自己好好研究一下,謝謝大家,也謝謝李教授! 
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