踮脚尖走路可以锻炼踝关节

王朝健康·作者佚名  2010-08-26
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踝关节是人体最大的负重关节,人站立、行走时,全身的重量基本上都落在踝关节上,踝关节的重要性毋庸置疑。医院运动医学科住院部主任胡跃林表示,平时进行一些简单的运动,不要长时间穿同一双鞋,可以有效地起到保护踝关节的作用。下面,胡跃林介绍了一些简单的、可以锻炼踝关节的操:

1.改善踝关节的灵活性

一只脚着地,另一只脚微伸,吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬,呼气的时候脚面尽量往下压,两脚各做50~100次。

2.锻炼踝关节的柔韧性

旋转脚踝,顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作,做法是:前脚掌着地,脚跟慢慢起来再放下。20次一组,每天做10~20组。

3.加强踝关节周围肌肉力量

每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟,或者在四百米跑道上走两圈。

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