导读：洗完澡5分钟内，一定要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小偏方，现在就来告诉大家！【塑身目录：瘦小臂 坚实胸部 小蛮腰 翘臀 瘦大腿】
1、手臂
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
先来看看肥手臂是怎么形成的吧：手臂肥胖的3大成因
1遗传：手臂脂肪细胞的分布仍和遗传最有关系，先天影响脂肪细胞数量，若后天饮食再不节制，脂肪细胞就会逐渐增大、增重。
2运动过度：运动选手的体能训练造成肌肉手臂肥胖因素手臂的脂肪易囤积却难消除，许多人苦于手臂赘肉，就算天气再热，也不敢穿上无袖上衣凉快一下。其实手臂赘肉也能消除，只要先明白手臂肥胖因素，再进行局部锻炼计画，就可能有纤瘦的手臂，完美的线条。肥厚，一旦停止运动，肌肉便会松软无力，立即成为脂肪大军驻扎之地。
3缺乏运动：长期缺少运动的结果，是无法消耗赘肉，也无法锻炼肌肉的。脂肪容易囤积在腹部、大腿、手臂脂肪细胞并不会分辨人体究竟消化了什么食物，但消耗不完的能量得储存在腹部、大腿或者手臂，这些多余的热量通通会成为脂肪在细胞内囤积起来。[下一页：你是哪种麒麟臂？]
>>>>减肥也要动脑子 10个高智商的减肥建议<<<<分辨下你自己属于哪类肥手臂：
1、橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消？
2、灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明？
如果你的答案是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。
如果是no，你就属于肌肉型肥手臂，要花点工夫才能瘦下去咯。
怎么瘦手臂最有效？
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5至10次。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5至10次，配合瘦身霜或精油效果更好。2、胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下，沿着RF外围作圆形按摩。
2、双手从RF下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。3、腰腹部
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。4、臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。5、腿部
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
1、小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
2、小腿滚揉法
用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
3、小腿双手扼法
双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
4、大腿切捏法
用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；
接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
5、大腿拿捏法
将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
6、大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
