2套收腹减肥操 暖身促循环轻松减肚子

王朝健康·作者佚名  2012-03-14
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锻炼腹部 温暖子宫

锻炼腹部 温暖子宫

许多体质偏虚寒的女性在经期来时易有血块排出不顺、经痛的困扰,艺人刘雨辰示范减肥动作,不仅可改善上述问题,还可锻炼腹部、收紧腹部肌肉,去掉腹部赘肉,提升新陈代谢,建议在经期前一周天天做,经期来时避免做,以免经血回流。

step1

1、仰卧,双手平放在身体两侧。

step2

2、吸气,将双脚伸直朝向天花板,使腿部跟上半身呈90度。

step3

3、吐气,双脚脚跟并拢并往下再降45度。

step4

4、若可以,吸气后吐气,持续将双脚往下降至个人极限,但不要碰到地面,注意腰部仍紧贴地面,接着回到步骤2,重复步骤2~4,共做10回。

增进骨盆腔血液循环 锻炼腹部

增进骨盆腔血液循环 锻炼腹部

许多女性都会有小肚子和经痛的烦恼,刘雨辰教你做减肥动作,既能够有助增进骨盆腔血液循环、按摩子宫,并帮助调整荷尔蒙分泌,帮助你摆脱经痛的困扰,还能够帮你伸展活动你的腹部肌肉,让它变得紧实平坦,打造完美腰腹。

step1

1、坐姿,双脚脚掌相贴,并用双手握住脚背,把脚踝拉近身体,膝盖尽量靠近地面。

step2

2、双手仍握住脚背,吸气,挺胸、头往前方看。

step3

3、吐气,将背部下压,感觉肚脐往脚掌方向靠近,背部仍保持挺直,头部自然放松垂下,维持5个呼吸,回到步骤1,重复做3回。

(本文来源:网易女人论坛 )

 
 
 
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