颈部是很容易被人忽略的部位,可是却很容易出现问题,尤其是上班族,久坐不动,更是不利于颈部保健,长期如此,容易导致颈部皱纹加深,颈部肌肉萎缩,更严重者导致颈椎病的产生。那么上班族怎样保养颈部比较科学呢?小编为你诠释上班族颈部保养四个对策,教你拥有健康美颈!
上班族颈部保养四个对策之——颈部运动
1、头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
上班族颈部保养四个对策之——颈部按摩
按摩方法:食指与拇指拱成钳状,夹住颈椎反射区位置,向前拉伸,然后向左、向右旋转,再向前拉伸。连续做完上述动作算一遍。用于预防,每天早晚各数一次,每一次8到10遍;用于治疗,每天可做多次。
小编建议:为了增加疗效,每按摩一遍,最好做一遍颈椎操。方法是:坐(立)直后,首先向前低头,并逐渐加大低头度数,直到低不下去时,再用力向下猛低一次;其次后仰头,并逐渐加大后仰度数,直到仰不下去时,再用力向后猛仰一次;最后分别向左、向右方向歪头,并逐渐加大歪头度数,直到歪不下去时,再用力向左(右)猛歪一次。
上班族颈部保养四个对策之——睡前颈部热敷
首先,用温和的洁面产品清洁一下颈部;然后打一盆60℃-70℃的热水,往盆内撒几片生姜;把毛巾折成条状,在水中泡片刻,拧干,环状敷于颈部,可以选择躺下,也可坐着,建议躺下较好。重复热敷几次,既可以加速血液循环,缓解颈椎问题,还能有效治疗偏头疼。
上班族颈部保养四个对策之——养成好习惯
1、排解压力,保持好心情。
研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。
2、保持头颈正确的姿势
不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
3、尽可能少坐多动
能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
4、长期低头伏案工作者,要注意动静结合
最好每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
5、平时要注意保暖
不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
6、防止酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。
颈部保养四个对策,上班族的你,学会了吗?