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OL简单椅子瑜伽 改善身型秀性感

王朝健康·作者佚名  2012-09-11
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step1 坐在椅子上,双脚并拢,膝盖紧贴在一起,大腿面撑直与地板保持平衡,双臂伸直举过头顶,并保持与肩膀同宽,双手手指互握,并向上提拉。

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step2 放低双臂,双手拖住头部方,胸部向前挺出,臀部向后推,收腹。

step3 如图中姿势,上臂保持与肩膀同宽,右手扶在后颈部,左手扶在右手肘处,微微向后伸展。

step4 双手抱住头部,并用力向下压,头部尽量放低,拉伸后颈部。

step5 双手合十置于前方,大母手指指尖撑在下巴下方,头部后仰,手肘向上抬起。

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step6 放低双手置于膝盖上,手指指向身体,肩膀撑开,背部打直,双脚分开与臀部同宽。

step7 双脚并拢,身体向右侧扭转,左臂伸直,左手扶在右膝盖上,右前臂扶在椅背上。

step8 身体向下弯曲,双臂伸直,直至指尖触到地板,背部微微拱起。

(本文来源:网易女人)

 
 
 
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