受访专家/广东省第二人民医院内分泌科主任 徐谷根
文/羊城晚报记者 张华
白领们长时间坐在办公桌前，平时又缺乏运动，这容易长赘肉，尤其是胳、腹部、大腿等部位。面对身体的变形发福，几乎所有白领丽人都想减肥，但是减肥并不容易，不仅难坚持，还容易反弹。因此，喊减肥口号的多，实际见效的少。内分泌专家称，虽然减肥难，但只要掌握好诀窍，花三个1分钟的运动就能达到满意的效果。
传统减肥法有“三难”
肥胖不仅影响体型容貌，更严重的是，肥胖还是一种病，可以导致高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压等。因此，减肥成了都市人的奢望。而传统的减肥办法就是控制饮食、加强运动，甚至服用减肥药。
广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根说，大多数人的减肥效果不好，这主要是因为减肥有几大难点：一是执行难。要每天控制饮食，每天抽时间做运动，这对于工作忙、压力大的白领来说的确是有难度；二是坚持难。既然“一口吃不了个胖子”，减肥也不是一天两天的事情，所以必须坚持每天都要在饮食和运动上下功夫，这对于意志力不强的人来说，减肥也就成了“三天打鱼两天晒网”的形式主义了。三是易反弹。好不容易减了肥，但没过多久，一放松警惕，吃吃喝喝，身体照旧胖回来，减肥后反弹是减肥的常见现象。
徐谷根说，减肥就跟戒毒一样，一控制饮食，“戒断”症状就出来了———头昏眼花心发慌。在治疗上，减肥常常需要一点强制性措施如节制食欲。
减肥有窍门 一分钟速成易掌握
饮食和运动是减肥的重要手段。少吃、多运动也不是这么简单，对女性来言，要吃得巧，动得到位才是最明智最有效的减肥方法。那么，怎么做才能不太费力，又能随时随地进行减肥呢？
（1）1分钟简易收腹操
肚腩可是影响体形的绝对杀手，如何才能把小肚腩给练平坦呢？徐谷根说，练习仰卧起坐可以很好地锻炼腹部肌肉，从而消耗其腹部的脂肪，但仰卧起坐要躺下才能做，受场地的影响，很多女性在睡前做仰卧起坐，但由于躺在床上后，很容易睡着，结果就导致这样锻炼腹部的效果不好。
徐谷根建议，只需平坐在椅子上，打开双肩，双手自然下垂，双腿并拢，并微微提起双脚，让其离开地面，此时用手按腹部能感觉到硬邦邦。坚持1分钟，就会感觉浑身发热。这种方式锻炼腹部既简单又有效，只要是坐姿，随时随地都能操作。练习多了，就会用闭气的方法，随时随地的减腹，吸气满后，刹那间闭住呼吸，并全身用力，尤其是腹部肌肉要绷紧，每次3-5秒，持续1分钟。
（2）1分钟瘦大小腿
在办公室里，坐得时间久了，可以站一站。以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地面平衡，小腿垂直于地面。以此姿势站1分钟，就能感觉大腿肌肉发颤，臀部肌肉紧张。这种锻炼方式，可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量，提高对身体稳定性的要求；同时，也能起到瘦大腿、瘦小腿、跷腿等功效。
（3）1分钟写日记
每天花1分钟来记日记，看看自己今天吃了什么，做了什么运动，以此监督自己减肥的效果，实际上这在心理学上被称为“心理暗示”，意在自我监督，就好像每天照镜子一样。徐谷根说，这种方式能避免减肥成功之后，由于自己在饮食上不加节制，或运动上偷懒又反弹的发生。
张华
