受访专家/广州中医药大学第一附属医院内科 刘友章教授
文/羊城晚报记者 陈辉
俗语云：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。金秋已深，工作繁忙的你是否感觉到精神不振、力不从心？尽管睡眠已经足够，可白天还是哈欠连连、昏昏欲睡，极大地影响工作质量和生活质量。不用怀疑，这就是“秋乏”在作怪。除了饮食调理外，蒸汽浴、中医按摩和SPA都可以帮你缓解“秋乏”！
湿蒸20分钟焕发精神
夏天气候炎热，人体大量出汗，气随液泄，易致气阴两虚。入秋以后，正气未复，于是人体表现为倦怠无力、昏昏欲睡，也就是“秋乏”。
广州中医药大学第一附属医院内科刘友章教授介绍，要缓解秋乏，除了饮食调理外，也可适当进行蒸汽浴。蒸汽浴的温度多为40-45℃。蒸汽浴时，人体处于高温与近饱和湿度的蒸汽浴室，相对的缺氧，能使体温、脉搏、呼吸、心输出量、肺通气量均增加，血液循环速度加快，皮肤血管扩张。由于血液循环加快，使全身各部位肌肉得到放松，达到消除疲劳、恢复体力、焕发精神的目的。从中医的角度讲，能够起到温通经脉、祛风散寒的作用。需要注意的是，蒸汽浴的同时要注意补充水分，可适当饮用淡盐水、西洋参汤。
蒸汽浴有湿蒸和干蒸两种，目前的天气干燥，也就是我们常说的“秋燥”，更适宜选择湿蒸，每次蒸的时间最好不要超过20分钟。
坚持按足三里解秋乏
要解除秋乏，中医按摩也可以发挥作用。中医按摩以经络穴位按摩为主，其手法渗透力强，可放松肌肉、解除疲劳，调节人体机能，增强人体血液循环，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳之功效。
刘友章教授建议，要缓解秋乏可以重点按按足三里。足三里是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
SPA，有助放松身心
做SPA对缓解“秋乏”也有帮助，广州水善坊SPA馆美容总监魏娟介绍，SPA的洗浴部分有冷水浴、热水浴、冷热水交替浴等，在现在这个季节，建议体虚的人选择热水浴。对于女性来说，洗浴的水中可以加些红花、肉桂、当归等药材，以起到养宫安神的作用。洗浴后的芳香精油按摩，男性可以选择檀香、茉莉精油，女性可以选择天竺葵、玫瑰精油，这些都能起到排除毒素、滋养肾脏的效果，还可以让人达到全方位的放松，缓解秋乏。
陈辉
