本报联合专业健身教练推出白领健身操
办公室运动追踪
■新快报记者 罗仕 阮剑华
本报推出的办公室15分钟倡议，得到了社会各界的广泛关注。经过连日来的报道，本报也搜集了大量适合办公室运动的妙方，并一一展示。昨日，应新快报记者之约，广州市奥力健身俱乐部专业健身教练，专门设计了5个锻炼动作，并亲自示范分解动作，供白领们参考学习。五个动作可徒手练习，专门应对白领常见的各类疲劳、疾病。
动作
1
颈头屈
●作用：锻炼颈部肌肉，预防颈椎病。
●动作要领：头部挺直，双手合并放置脑后，头部往下压，然后回到原始位置。注意在头部下行过程中双手不用力，在头部上行过程中，双手向前用力，与头部上行力量形成对抗增加负荷，以起到更好的锻炼效果。动作
2
坐姿上举
●作用：锻炼肩部肌肉，预防肩周炎。●动作要领：身体挺直坐在凳子上，大臂在一条水平线上，小臂与大臂约成90度直角，向上推举至双臂接近伸直。在办公室可左右手分别拿一瓶矿泉水或书本，以增加负荷，起到更好的锻炼效果。动作
3
拉伸腰
●作用：拉伸腰部韧带，缓解腰部疲劳。●动作要领：两脚张开，约与肩部同宽，双手合并反向，俯身，尽量往下拉，注意在拉伸过程中双腿不能弯曲，持续10秒—15秒。动作
4
拉伸背
●作用：拉伸背部韧带，缓解背部疲劳。
●动作要领：两脚张开，略宽于肩，双腿微屈，收腹，腰部与地面平行，双手搭在办公桌上，下半身保持不动，上半身尽量往下压，持续10秒—15秒。动作
5
徒手下蹲
●作用：锻炼大腿及臀部、腰部肌肉，增强腿部力量。
●动作要领：手扶办公桌，双腿微屈，收腰挺直身体，下蹲至大腿与地平线平行，然后回到原始位置，注意在下蹲过程中，膝盖不能超过脚尖。
