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冬季多做户外活动可预防忧郁症

王朝健康·作者佚名  2012-12-28
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每年入冬后,不少人明显感觉到心情不如夏季“阳光”,常常感到情绪低落、睡眠不足、注意力不集中等。相关调查显示,“郁闷”已成为一种季节病。医疗气象学研究则把“郁闷”在冬季加速流行这种现象,归因于“季节性情绪失调症”或“季节性情感障碍”。

冬季容易郁闷

季节性情绪失调症是因天气变化而产生的一种情感障碍,多在秋冬季出现,隆冬时节表现得更为突出,所以也被称为“冬季忧郁症”。季节性情绪失调症患者先有无精打采、乏力、失眠、易感“疲劳”等症状,继而情绪低落、忧伤,对任何事都不感兴趣;有的患者神情呆滞、慵懒少动,严重者会悲观厌世。有统计表明,40%的季节性情绪失调症病人曾因情绪极度低落而产生过自杀念头。除以上症状外,病人往往伴有睡眠时间延长、饮食失控、体重增加、自信心减弱等表现。 “冬季忧郁症”多见于常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人。美国哥伦比亚大学的心理学家的调查指出,约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题,这一现象在大城市中更为突出。女性比男性更容易患上冬季忧郁症。在年龄介于20岁至40岁的患者中,患冬季忧郁症的患者男女比例约为1比4。

气候影响心情

冬季容易出现“忧郁症”的原因是多方面的,但几乎都与冬季气候有关。昼短夜长的冬季,日照时间的缩短,这是情绪忧郁的主要诱因。现代医学研究证明,在人的大脑底部,有一种叫松果体的腺体,能分泌出一种“褪黑激素”,这种激素能诱人睡眠,使人意志消沉,生出抑郁不欢之情绪。夏日和初秋,由于阳光充足,这种“褪黑激素”分泌较少;入冬以后,由于日照时间减少,强度减弱,这种激素会有较多分泌,从而使人的甲状腺素和肾上腺素分泌受到抑制,人体细胞就会“偷懒”,心情自然就易低沉消极,这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。医疗气象学研究表明,在低温条件下,人的新陈代谢生理机能处于受抑状态,容易产生内分泌功能紊乱,从而导致情绪低落、注意力不集中,甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状,这就是通常人们说的“低温抑郁症”。此外,冬季的低温、干燥和较高的气压,对许多生理疾病(如冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化症)均有不利影响,患有这些病的人,常常会有一种恐惧心理。冬季又是死亡率较高的季节,一些老年病患者常在心里把冬季视为一个“坎”,总怕自己过不了冬天,从而产生消极情绪。

运动拥抱阳光

抵抗“忧郁症”侵袭首先要加强体育锻炼,如跑步、快走、打拳以及各种球类运动等。通过运动,体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。二是注意身体营养平衡。冬季人体内氧化过程加速,以产生更多热量来抵御寒冷。因此,冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体需要,如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富且产热量高,可增强御寒能力。富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。另外,在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有兴奋神经系统、改善心情的作用。三是增加光照时间。冬季多晒晒太阳,多做户外活动,对预防忧郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘,晚间宜增加照明灯的亮度。情绪低落时做做其他事情来分散注意力,如看书报、听音乐,或找朋友聊天谈心,多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往,提升自己的正能量,降低忧郁程度。实在烦闷无法解脱时可找心理医生。

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