由于经常在电脑前工作，张先生颈肩部位经常感到酸痛、疲劳， 症状时轻时重。最近广州接连降温， 他感到不适明显加重。医生建议， 颈肩不适的患者冬季外出时可用戴围巾、穿高领衫的方式进行保暖，如感到不适可用热敷等方式缓解。最重要的还是， 坐姿要正确， 少“ 埋首” ， 多“抬头”，工作一会儿就要换个姿势休息下。
受访专家/南方医科大学第三附属医院脊柱外科主任张忠民文/羊城晚报记者陈辉通讯员游华玲
天冷颈肩不适会加重
南方医科大学第三附属医院脊柱外科主任张忠民接受采访时介绍， 每年冬季一降温， 门诊患者中像张先生这样颈肩不适的患者明显增多。这是为什么？ 他解释，天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环变慢， 代谢物质排泄也缓慢，常可导致局部发生酸胀。同时，颈部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。他提醒，颈部出现酸痛不适并不是代表已经发生了颈椎病，天气与颈椎病发病无关。
高领衫围巾有助保暖
由于天气突然降温可引起颈部酸痛不适，因此，张忠民副主任医师建议，这部分人群冬季外出时可用戴围巾、穿高领衫的方式进行保暖，如感到酸痛不适，可以用热毛巾、热水袋等方式进行热敷，均有助于酸痛不适的缓解。睡觉时，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持平直或略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。如果不适持续得不到缓解， 甚至还在加重，就应该积极到医院就诊治疗，避免发生严重的继发病变。
显示屏平视或仰视
最好张忠民特别提醒， 有部分患者越感到不舒服，越希望能通过多运动或多活动来缓解。其实，在症状急性发作期， 则要进行局部休息，不适合增加运动刺激，等恢复后再开始针对性的练习。
最重要的是在日常生活中要保持正确的坐姿和站姿。古人说坐如钟站如松， 这句话是很有道理的，现在很多人颈椎和腰椎不舒服，与他们不正确的坐姿有一定关系。比如很多人平时喜欢随便在沙发上一靠或者一躺， 殊不知这种斜靠的坐姿增大了椎间盘的压力， 容易出现颈椎和腰椎的退变和损伤。上班族中午没地方休息， 他们常常靠在办公室的沙发上睡觉， 这对颈腰椎的健康都不利。
特别是随着电脑等办公设施的普及， 颈椎病的患者也越来越年轻化了。张忠民建议， 上班族注意自己的坐姿， 坐在椅子上尽量让臀后部贴紧靠背， 身子坐直， 而不是上半部分靠着椅背， 这样也会增大颈椎和腰椎的压力。眼睛要与电脑显示器相平， 或略微仰视最佳， 可以适当调高桌子或调低椅子的高度。
和台式电脑相比， 笔记本电脑，特别是平板电脑在使用时， 人更易出现长时间地低头操作， 这样对颈椎尤为不利， 使用者可以把笔记本电脑适度垫高， 使用平板电脑时可把电脑放在专用的支架上， 避免长时间低头。
预防颈肩不适的锻炼方法
自我按摩法。先按摩脸部， 即用双手掌面分别来回搓脸的正面、侧面和耳后若干次， 再用五指梳头若干次。然后再用2 分钟时间， 用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴， 用拇指对颈背部痛点按揉。
自我活动法。将头颈部进行一系列前屈、后仰、左右转动的活动。
在活动过程中， 要先健侧、后患侧，慢慢转动。
做耸肩操。头要正直， 挺胸拔颈， 两臂垂直于体侧， 两肩同时尽量向上耸起，让颈、肩有胀感，1 秒钟再将两肩用力下沉。一耸一沉为1 次，1 -6 次为1 组。每天早晚做3 -5 组， 每天力求达到100 -120次。耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引， 能起到按摩颈椎、促使颈肩部血流畅通的作用。它类似于物理治疗， 天天做一定有疗效。
自我牵引法。就是将双手十指交叉合拢， 将其举过头顶， 放置于颈部， 然后将头后仰， 双手向头顶方向缓慢用力， 并持续牵引5 秒左右，连续3 次。
