成人， 更大的人，虽然有人会运动不方便，但要坚持控制饮食，加强运动，可以使得糖尿病发病风险降低50%。
很多人问，什么样的人容易得糖尿病？有特定人群吗？有。像特别胖的人，尤其是腰特别粗的人，就是有危险因素的人群。而最好的预防糖尿病的方法就是改变生活方式。饮食和运动是其中的关键。
饮食加运动，控制总热量，减体重，生活方式改变的效果看什么？看体重，本来胖的人，或者超重的人，通过生活方式改变，能使体重下降。
成人，年纪更大的人，虽然有人会运动不方便，但要坚持控制饮食，加强运动，可以使得糖尿病发病风险减少一半。儿童在饮食和运动方面和成人有区别。儿童的热量要稍微高一点，而且蛋白质的量要高一点，这样保证他有足够的热量和蛋白质供应，以帮助他长身高。
做哪些运动预防糖尿病呢？
1：人身运动：这是正式运动前的准备工作，如耸耸肩，拍拍脚趾，帅帅胳膊，原地踏步等。
2：跳舞：跳舞可以增加力量，活力和运动。你可以和朋友一起参加舞蹈培训班，也可以无需教练，自己跟随收音机的音乐在家中翩翩起舞。
3：行走：这是运动开始的最好方法。当然你要有适合行走的鞋子，并在合适的地方如商场或社区中心享受你的步行运动。、
4：伸展运动：你无需在特殊的时间和地点进行伸展运动，在家里或单位里，只需起身伸展一下你的腿脚和胳膊，不引起肌肉拉伤即可。
对于运动，美国有非常标准的糖尿病预防研究。研究产生了一个非常标准的方案，每个星期2.5个小时的中等强度的运动，这2.5个小时最好分在三天以上时间完成。中等强度的运动，指的就是有氧运动，如快走，慢跑，游泳等，结束后心律能达到一百次以上的运动，而且达到这个心律后，你还要坚持二十分钟有强度的运动，才有效。
文章转载自http://www.023dm.com/News/media/2528.html。
