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三高如何自我保健

王朝健康·作者佚名  2015-01-20
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1.食物多样化,要注意增加鱼、蔬菜、水果的摄入量,增加深色与绿色蔬菜的比例,减少肉油的摄入,多喝绿茶,控制酒的摄入量。

2.要注意膳食结构平衡,采取低盐、低脂、低糖饮食。

3.常吃粗杂粮和薯类代替主食,例如燕麦、荞麦、马铃薯等。

4.提倡吃一些富含尼克酸的食物;苋菜、芹菜、紫菜、芝麻与花生等食物。

5.坚持饮用一些功能性营养品,例如家宝素的安糖乐营养素,可以有效的控制营养平衡,降低三高。

6.适当减少食盐摄入,炒菜减油。

7.限制饮酒。饮酒可促使血液中低密度脂蛋白增高,易引起高脂血症。

8.少吃方便面及其他快餐食品。

9.控制每日摄入所有食物提供的总热量,以达到或维持理想体重或合理体重。

10. 高胆固醇血症者每天摄入的胆固醇量不要超过200毫克。

11. 蔬菜以浅色为主,如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等。

12. 多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。

 
 
 
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