说起熬夜，很多人都有亲身体会，有些因为聚会彻夜狂欢，有些为了工作学习不得不晚睡，甚至不乏有人已经熬夜成习惯，不到凌晨两三点就睡不着。众所周知，熬夜对身体有多方面的损害，及时做好以下三点，有助于减轻熬夜带来的伤害，将身体调整到最佳状态。
首先，应及时补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。
熬夜前要清洁皮肤。熬夜会损害皮肤，但是如果皮肤清洁不当，则会使皮肤火上浇油。因此，在熬夜之前，我们要做好皮肤护理工作，如果是女性朋友，在熬夜前，要用卸妆水把脸上的妆卸干净，这样做的目的是为了避免使粉底和油渍长期敷在脸上，使脸上布满痘痘。
其次，要及时补充营养。最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。
多吃多汁的食物。熬夜之后，除了在睡眠上补充以外，还要在食物上进行补充。这时候的食物，可以选择一些多汁的补阴血的食物，如：白菜、猪肉和豆制品等，这些食物都是很好地选择。除此之外，熬夜本身就很伤阴血，因此要少吃辛辣刺激等食物。值得注意的是，熬夜的朋友经常会用泡面作为夜宵，这种吃法是不可取的，不仅没营养，而且伤身。
最后，是要及时补充睡眠。熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。
