說起熬夜，很多人都有親身體會，有些因為聚會徹夜狂歡，有些為了工作學習不得不晚睡，甚至不乏有人已經熬夜成習慣，不到淩晨兩三點就睡不著。眾所周知，熬夜對身體有多方面的損害，及時做好以下三點，有助於減輕熬夜帶來的傷害，將身體調整到最佳狀態。
首先，應及時補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。
熬夜前要清潔皮膚。熬夜會損害皮膚，但是如果皮膚清潔不當，則會使皮膚火上澆油。因此，在熬夜之前，我們要做好皮膚護理工作，如果是女性朋友，在熬夜前，要用卸妝水把臉上的妝卸幹凈，這樣做的目的是為了避免使粉底和油漬長期敷在臉上，使臉上布滿痘痘。
其次，要及時補充營養。最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。
多吃多汁的食物。熬夜之後，除了在睡眠上補充以外，還要在食物上進行補充。這時候的食物，可以選擇一些多汁的補陰血的食物，如：白菜、豬肉和豆制品等，這些食物都是很好地選擇。除此之外，熬夜本身就很傷陰血，因此要少吃辛辣刺激等食物。值得註意的是，熬夜的朋友經常會用泡面作為夜宵，這種吃法是不可取的，不僅沒營養，而且傷身。
最後，是要及時補充睡眠。熬夜到淩晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經 常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松，睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。
