中老年人、缺少体力活动者、从事较强体力劳动者及已有下腰痛病史者，平时要注意进行腰椎保健。
1.维持正确的坐、立、行、卧的姿势，避免不良习惯。
2.活动中讲究正确姿势，防止疲劳过度。
拿重物:把重物拿至身体重心线的附近，用下肢伸展之力拿起，最好将所提物品靠近身体前方；搬运重物:将重物和上体负荷落到两脚间，保持脊柱伸直；倒换货物:脚的步调转向反方向后，再转换身体的方向，用全身转动代替躯干转动；推重物:手放在低位置，下肢的强伸展力和上肢的支持，加上体重都作为推动力前进。
3.改善工作条件，及时调整单一的劳动姿势
长时间桌上作业:躯干的前屈不靠脊柱而靠髋关节，保持脊柱伸展位，桌上选用靠前臂支持适于作业；长时间高位作业:利用足台或其他台，使之在目高以下水平作业；长时间立位作业:牙科医生、主妇、理发师把一侧脚放在一个小台上，以减低骶髂肌紧张度以及脊柱负荷。
4.合理使用床垫，注意鞋的选择
比较科学的是在硬板床上加一个5~10cm厚的软垫，枕头的高度以8~9cm为宜。一般鞋跟的高度不超过2.5cm。
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