血脂异常是心脑血管病最重要的且可调控的危险因素之一,目前中国血脂异常患者高达1.6亿,然而,大多数国人对血脂异常的危险却认识不足。
据调查,目前中国血脂异常患者高达1.6亿,成人患病率为18.6%。
而血脂异常的最主要人群是中老年人。李清朗教授说,我国60岁以上的老人已超过1.3亿,老年人患心脑血管疾病的患病率及死亡率近十年来一直攀升,已构成疾病死因的第一原因。而急性心肌梗死、脑中风等一系列心脑血管疾病最主要的患病因素就是血脂异常。
血脂异常不仅是心脑血管病的“引信”,同时也是心脑血管病可调控的危险因素之一。大量流行病学观察结果显示,血脂中血清胆固醇每上升1%,冠状动脉疾病的危险就增高2%~3%;相反,调整血脂水平后,5年内能使冠心病发生率下降34%。
然而由于目前仍有很多人对血脂异常的危险认识不足,再加上血脂异常本身并无任何明显症状,因此,有些人不能尽早发现血脂异常或发现后不以为然,未采取任何防治措施,为今后心脑血管疾病的发生埋下了隐患。
李清朗教授指出,血脂异常首先要进行饮食控制和增加运动等生活方式的改变,经过3个月以后血脂没达到目标水平,应在医生指导下进行药物治疗。具体做法如下:·尽量不吃煎炸食物·食物中尽量少放油·尽量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。·每周吃鸡蛋黄不超过3个,可多吃蛋白,蛋白中不含胆固醇;避免摄入鹌鹑蛋黄。·每天进食的肉类不超过75g,应选择瘦猪、羊、家禽肉去皮、小牛肉、鱼,烹饪时应该用煮、烤代替煎、炸。·不吃肥肉,特别不吃动物内脏。·尽量改为喝脱脂牛奶,用植物黄油代替黄油,不吃奶油蛋糕、巧克力、雪糕。·增加淀粉和纤维素的摄入:新鲜水果和蔬菜、全麦面包、谷类、豆类含脂肪量低,不含胆固醇,富含淀粉和食用性纤维·多吃可溶性纤维,可以通过组织胆固醇吸收而降低血胆固醇水平,通常富含于燕麦、干的豆类、干果和一些水果中。
·戒烟限酒。吸烟可使甘油三酯水平升高近10%。·控制体重。如果体重超重,那么减轻体重是降低胆固醇的重要步骤。·有规律的锻炼:每个成人每天进行中等强度的锻炼,累计时间不低于30分钟,可以分成几个小段来完成;对心脏最有益的锻炼方式包括走路、跑步、溜冰、游泳、划船、骑自行车。·除了有规律的锻炼,尽量增加活动量:尽量步行代替坐车,到远一点的地方买东西,爬楼梯代替坐电梯,工作间歇适当运动,多做家务。