不论男女，激素在一天中都有周期性变化，让日常生活顺应激素的变化，健康将事半功倍。
人们都知道，女性体内的性激素在一个月内呈周期变化。其实，不论男女，所有激素在一天当中都有周期性变化。南非《男性健康》杂志建议人们让日常生活顺应激素的变化，从而获得健康。
早上6时
睡眠相当于几小时的饥饿状态。为了保存能量，人体内促进消化的瘦素和胰岛素水平会下降。
建议：
醒后一小时内吃点东西。美国灵长类动物研究中心麦克尔·考利博士说：“进食能刺激瘦素的分泌，促使身体开始消耗能量。”如果不想让饥饿感过早骚扰你，早餐要吃高蛋白和含高纤维的碳水化合物，比如两个煎蛋和一块全麦面包。
上午7时30分
新陈代谢的“指挥官”——甲状腺此刻仍在“打盹”。由于你刚刚醒来，身体的能量消耗很低，甲状腺不会产生足够的激素来分解营养物质、燃烧脂肪。
建议：
晨起跑跑步。台湾研究表明，早起做有氧运动，能提高甲状腺素的分泌水平。这些激素会在血液中保持数小时，让你的新陈代谢得到显著改善。
中午12时
此时男性的睾酮比清晨醒来时稍稍下降，同时ghrelin（人生长激素释放多肽）开始分泌。
建议：
吃饭时讨论问题。当睾丸激素水平比较高时，大脑更适合于需要独立思考、集中精力的工作，如写作、整理报告。当该激素水平降低时，人的情绪不容易激动，思维更理智。
下午3时
男性睾酮水平越来越低，还有几个小时才下班，而疲惫感早已袭上心头。美国俄勒冈健康与科技大学的杰瑞·雅诺斯基博士说：“睾酮下降，记忆力变差，情绪也会很糟糕。”
建议：
做点有挑战性的事情，比如花10分钟玩玩填字或数独游戏。雅诺斯基博士说，竞争性活动会刺激身体产生更多的睾酮。
晚上7时
如果你想放松一下，和爱人亲昵片刻，最好看看爱情片。美国近期研究表明，晚上看爱情片会增加女性体内黄体酮的分泌，增进夫妻双方的亲密感。
建议：
男性要迁就一下，不要以为赚足女性眼泪的浪漫剧情不适合自己。花点工夫增进夫妻感情值不值呢？
晚上9时
此时喝两杯啤酒当然不错，但不能过量饮用。酒精会明显降低睾酮水平，导致肥胖、肌肉质量下降、勃起功能障碍等一系列健康问题。
建议：
冰箱里每次不要放太多的啤酒，越容易拿到的东西，越容易多吃。
晚上11时
电视光线会阻止大脑产生促进睡眠的褪黑素。如果迟迟不睡，ghrelin就会大量产生，你极可能开始大吃。
建议：
入睡前30分钟关掉电视。为了防止失眠，晚上刷牙前吃点胡桃。研究发现，胡桃能显著增加人体内的褪黑素水平。
