“40岁以前以命搏钱，40岁以后以钱买命”。在竞争激烈、人际关系复杂的都市职场，上班族压力大，以疲劳、睡眠质量差、记忆力下降、腰痛为常见表现的“亚健康”状况令人担忧，亚健康持续发展会引发各种急慢性疾病。“健康”在职业族心目中的地位不能再下滑了！
世界卫生组织分析“亚健康”的成因：现代白领整天静坐不动，营养能量摄入相对不足、工作压力过大、精神压力过重、缺乏必要的身体锻炼，最终导致亚健康状态。现在，庞大的亚健康人群已让中国各类疾病的防治面临极其严峻的形势。
为了提升职业族的健康素养，学会自我健康管理，相关的健康普及活动如火如荼地展开。“科学对抗亚健康”媒体沙龙正陆续走进全国各大城市，沪上医学专家近日就与媒体工作者一起举行了沙龙活动。在活动现场，医学专家从睡眠和营养两方面深入探讨了如何“科学对抗亚健康，合理储备身体能量”。
睡眠障碍在白领中涵盖面非常广，主要有失眠、入睡困难、易早醒等。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明提出四大忠告：其一抓住黄金睡眠7小时，从晚上11时到翌日早上6时，保证充分的睡眠时间，不熬夜、少应酬。其二体脑并用，精神乃治，每天起码有半个小时散步，确保一定的能量消耗。其三营养均衡，荤素搭配，营养对大脑的劳逸作用明显，能够改善睡眠的食物有很多，如龙眼、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、红枣等。其四心态平和，气顺神宁，良好的心态对远离睡眠障碍是有帮助的。
亚健康状态与身体能量和营养摄入不足密切相关。抗击亚健康状态，不妨从饮食上多下功夫。第二军医大学附属长海医院营养科蔡东联教授指出，合理选择食物及科学搭配食谱可以帮助白领轻松抵抗亚健康。例如在日常选用食用油方面，橄榄油和茶油中单不饱和脂肪酸含量比较高，这两种油对于防治心血管疾病有好处。稻米油有助于调节植物神经功能、有效缓解疲劳，因其中谷维素（存在于米糠油、胚芽油等谷物油脂中）、植物甾醇和天然维生素E含量丰富。对抗亚健康的方法还有，三餐定时定量，保证吃好早餐。要吃富含铁和维生素C的食物。不要为了减肥盲目节食。
总之，顺乎自然，形成良好的生物钟节律，坚持良好的作息饮食行为，远离亚健康并不难。