社会压力、生活压力、工作压力……诸多压力背后是当今白领重压下的忙碌工作以及情绪及思想负担。而平时经常在电脑前伏案工作、封闭的写字楼工作环境、不规律的饮食习惯等等都有可能会引发可怕的病症，殊不知，往往忽略了一些小习惯，却因这些不起眼的生活陋习，很有可能成为你健康的致命"杀手"。营养专家提示广大白领：压力再大，平时也要多饮用内容不同的四杯水，也许一杯果茶或者豆浆就可以成为白领保护身体健康的卫士。
第一杯水：豆浆
一杯咖啡、一个面包，是在白领人群中流传很广的早餐。然而，早晨喝豆浆或许会影响你一天的工作效率。因为早餐饮用咖啡会使心跳加快，并导致胃部收缩。另外，早餐摄取的糖分会被机体迅速吸收，从而引起强烈的饥饿感。这时人会变得烦躁、心不在焉，除了吃东西外什么事也不想做。
然而，豆浆作为老少皆宜、价廉质优的液态营养品或许是个不错的选择。据化验，每百克豆浆中含有蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。并且，对于每天大脑超负荷工作的白领们，豆浆中所含的镁、钙元素，能明显地降低脑血脂，改善脑血流，从而有效的防止脑梗塞、脑出血的发生。豆浆中所含的卵磷脂，还能减少脑细胞死亡，提高脑功能。
第二杯水：果茶
对于长期饮食不规律的白领人群，维生素及多种矿物质的摄取平均水平比较低，而新鲜的水果以及蔬菜又不适合办公室长期食用，针对此种情况，建议每天至少饮用一杯果茶。以中国最先上市的大亨果茶为例，其主要成分为山楂、胡萝卜和蜂蜜。
众所周知，胡萝卜素有"土人参"的美誉，其富含的胡萝卜素、叶酸、纤维素、维生素、无机盐、双歧生长因子等多种营养素，对于人体提高免疫力有极好的作用，并且对于眼睛也可起到很好的呵护作用。山楂的药用价值更不必提，因其降血压、促进胃肠道消化以及降低胆固醇等诸多功效，早就被列入了中国食疗药典之中。山楂与胡萝卜二者经过蜂蜜的调和，更为人体补充了丰富的维生素、蛋白质、矿物质等诸多元素。在对100毫克果茶的检测中，我们发现其中就含有人体必需的16种氨基酸及人类必须的膳食纤维，此外还含有黄酮、三萜酸等具有降血压、降血脂、强心抗癌功能的重要物质。
第三杯水：绿茶
每日电脑前的伏案工作，会直接导致白领们接触辐射时间过长。临床证明，一个长期从事放射性工作的技术人员，其血液中白细胞总数低于4×10g/升，而绿茶则是一个减缓电磁辐射的较好选择。
经过试验，从绿茶中提取的茶多酚具有多方面的抗辐射作用，茶多酚既可以直接清除辐射中产生自由基，减少脏器的损伤，提高机体的免疫力；又可以对机体造血功能起到保护作用，从而达到良好的抗辐射效果。肿瘤病人放疗后服用茶多酚制剂除了有明显升高白细胞作用外，一般能提高生活质量，增进食欲，改善睡眠和排便，以利于肿瘤的治疗，对长期接触电脑、长时间看电视的"荧屏族"、核工业工作人员、放射科医生、飞行人中等，绿茶也是不可多得的保护神。因此，绿茶也被誉为"原子时代的饮料"。
第四杯水：牛奶
忙碌了一天的白领朋友，回到家中，很多人都反映因为平时工作压力过大，所以睡眠状况相当不好，而这个时候建议白领朋友建立睡前饮用牛奶的习惯。
其实牛奶中含有两种有助于睡眠的元素。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种"类鸦片肽"，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
另外，除了以上四种饮品外，专家还特别指出，其实白开水同样是一种极好的保养品，现在忙碌的工作节奏使很多人不注重饮水的数量，特别是在干燥的冬季，足够的饮水量也是身体健康非常必要的保障。
