秘笈：什麽維生素讓你皮膚好得發亮

維生素A，B、C和E是美麗的源泉 　　 　　如同早晚刷牙，使用護膚品保養皮膚已成爲大多數女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護膚品價格高低，它所含的高效物質卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。內含維生素的護膚品雖然能保養最表層的皮膚，但皮膚的深層卻只能靠血液循環來給養。因此，美麗而又健康的皮膚首先是健康飲食的結果。維生素在此發揮著主要的作用。 　　 　　 維生素C日需量建議爲75毫克，可從下列食物攝取 　　 　　 120克橘子100克西蘭花 　　 　　 100克草莓100克茴香 　　 　　 300克猕猴桃50克辣椒 　　 　　 100克番木瓜200克蔥 　　 　　 350克土豆200克莴筍或小白菜 　　 　　 150克菠菜 　　 　　你說：我要柔滑潤澤的肌膚! 　　 　　那麽你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿蔔素 　　 　　維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚，預防皮膚幹燥，防止皮膚成鱗片狀脫落並使皮膚富有彈性，延緩松弛。維生素A日攝入量建議爲0.8～1.8毫克。 　　 　　 β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段，它在腸中轉化爲維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境汙染的影響，還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含于所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議爲2～4毫克，高于純維生素A的日攝入量。 　　 　　 通過以下食物滿足維生素A和β—胡蘿蔔素的日攝入量： 　　 　　維生素Aβ—胡蘿蔔素 　　 　　 250克濃味軟幹酪125克甘藍 　　 　　 1升牛奶1杯胡蘿蔔汁或100克胡蘿蔔 　　 　　 10克豬肝或牛肝300克杏或桃 　　 　　 4克魚肝油一片哈密瓜或一個小香瓜 　　 　　 90克鳗魚50克紅辣椒或菠菜 　　 　　 200克金槍魚200克莴筍 　　 　　 提示： 　　 　　維生素A是溶于油脂的維生素，因此能積聚在體內。超劑量服用維生素藥劑就能導致嘔吐。皮膚受損和頭疼等中毒現象。女性在妊娠期服用維生素A片，要特別小心因爲維生素A劑量過高就會導致流産或嬰兒畸形。 　　 　　你說：我要堅韌的頭發和指甲! 　　 　　那麽你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6 　　 　　 6毫克的維生素原B5 　　 　　 30～100微克的生物素(維生素H) 　　 　　維生素B6是促進頭發生長的好幫手 　　 　　維生素B6的攝入量建議爲1.7～3毫克，可從下列食品攝取 　　 　　 250克牛肝或豬肝250克小米 　　 　　 270克扁豆160克鲑魚或沙丁魚 　　 　　 175克大豆或黃豆180克核桃 　　 　　 200克家禽肉60克香菇 　　 　　 250克糙米1千克甘藍 　　 　　維生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成爲抵禦頭發損傷、斷裂和幹燥的能手。