為甚麽他人家只是吃點小素、多做點運動，或是吞幾顆藥丸子，就可以揮別當胖子的日子，而你倒是用盡體例，都克制不了身材愈來愈中廣的標題，只能任由著體重或體脂肪無止盡地向上爬升，末了燒毀全部接濟和掙紮的舉動…
著實肥胖不是難以辦理的事變，而是你不敷明確減肥的遊戲規矩，因此墮進越減越肥的夢魘，鉆在重復再三復胖的死胡同裏找不著出口，以是快糾正腦裏毛病的減肥知識吧！讓專家的發起和肥胖的真相，拆解全部減肥的盲點，讓你走在減肥年夜道時，能更輕松更有效率。
1、減肥藥是閉幕肥胖的萬靈丹？
錯。幾年前減肥藥持續在臺合法化後，利用減肥藥來瘦身，剎時成為不分男女長幼爭相測驗測驗的減重體例。
本相：在你躍躍欲試前，需知道減肥藥著實不是可以大概實用在每小我身上，除需在大夫的監督下利用外，其成果也著實不如想象的得那樣好，如藍色小藥丸羅氏鮮，就較符合因愛吃油炸類食品而發胖的人服用，若因底子代謝率不佳而至使的肥胖征象，則諾美婷和PPA的療效較佳，且在服用減肥藥的同時，假如沒有轉變舊有不正確的飲食內容，少喝飲料、高油份類的食品，當你一遏禮服用藥物時，體重必將會立即恢復興再起來的狀態，且一樣平常藥物都有所謂的副作用，沒人能包管確定不會有安然的疑慮，你服用的是合法的減肥藥，當標題產生時，大概尚有些保障，但是企圖速效而選擇到來路不明的產物，或是減肥藥中含有高含量的利尿劑因素，長期服用下來，很大概減肥沒有減樂成，卻賠上了本身的康健。
2、脂肪根本就是個沒用的壞東西？
不確定。談到脂肪，很多女人會聞之色變，深怕脂肪的囤積，會引發末路人的體態標題，粉碎體型的曲線美感，特殊在這個浮滑衣物紛紛出籠的夏季裏，被緊身衣掐擠出層層的橘皮結構或肥肉，更讓女人不克不及不對脂肪、卡路裏非分特殊地瑣屑比力，回盡任何碳水化合物或含脂肪類的食品。
本相：脂肪著實在人體營養必要中扮演著非常重要的腳色，它不但是人體新陳代謝重要的能量泉源，且還是供給發育和對峙運動力時必要的物質，是以當體脂肪含量不敷時，輕易閃現經期非常，或肌膚粗糙沒有光線的標題。如何得知本身材脂肪率呢？可利用體脂肪器做丈量一探究竟，一樣平常女星的體脂肪率，對峙在15％—24％間最為標準，借使假如你的體脂肪率低於12或高於32的話，則得要把穩身材因缺乏脂肪或是過量脂肪堆積所變成的疾病標題了。
3、肥胖是會遺傳的？
不確定。在1994年美國紐約RockefellerUniversity的科學家頒布創造，老鼠體內存有肥胖基因，被某些媒體誤題為肥胖癥基因後，肥胖癥產生的矛頭，便紛紛指向遺傳DNA肥胖基因上，但真的是你體內那些肥胖基因在作怪呢？還是這統統只是你對本身會發福的捏詞呢？
本相：根據遺傳學家的說法，基因簡直會影響體重，但盡不是發胖的唯一成因，究竟上，尚有很多證據指出，體重是環境的產物，而年夜多數人每年身上所多出的一些贅肉，就是基因和環境交互作用的成果。
值得註意的是，體內的某些基因大概會使你輕易變胖，但是坐著不動和放蕩本身年夜吃年夜喝的風氣，才是將你推離標準體重的罪魁罪魁。營養師麥素英表現，造成肥胖的成因裏，盡對有一部分與飲食風氣離開不了幹系，比喻家屬毛病的飲食風氣，太過攝取高油脂類或高熱量的食品，自但是然會增長發胖的機率，但借使假如主動轉變飲食風氣、不偏食，並養成精良堅固的活舉動息，就算體內的肥胖基因真的會作怪，對峙健美體態並不是遠不成及。
4、會胖的人，喝水也會胖？
錯。假如這是你不想開端履行減肥謀劃的捏詞，勸你快點找別的一個來由吧！
本相：補充水分，養成多喝水的好風氣，究竟上跟你會變胖，體內的脂肪太高並沒有幹系，大概剛喝完水的一兩個小時內，它簡直會造成體重短暫的些許上揚，但是它倒是可以大概加快體內的底子循環率，贊助代謝體內脂肪含量的最好利器，以是減肥的過程中，千萬別怕多喝水會導致發胖，只有水喝得不敷多，才是會讓減肥成果年夜打扣頭的啟事。
5、經期是瘦身的黃金時段？
錯。經常聽說在月經來時，即便是狂吃巧克力或喝可可等高熱量的食品也不必擔心發胖，由於生理周期間會出血，趁此機會減肥，成果最較著。
本相：月經來潮期間，體內的底子代謝率固然會進步一些些，身材味斲喪比平常較多的熱量和脂肪，但盡非是跟月經有關，也不代表吃再多的東西，都不會有發胖的危急，而營養師也不發起在身材最衰弱的狀態下，舉辦太過狠惡的減肥舉動。
別的，在進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，雖具安定情緒的作用，當血糖一但降落，反而造成更年夜的落差，導致情緒更不輕易安定，而血糖如許忽高忽低的升沈，也會影響體內賀爾蒙的均衡，將引發更多焦炙不安的情緒反響，加重經期的不適感。針對某些在經期階段，輕易產生低血糖頭暈征象的女生，發起可改吃高纖和低醣的全麥成品，來贊助增進動情激素的消弭，或在兩餐之間攝取一些富含維他命B群的食品，如：牛奶、鮪魚，即能年夜年夜減緩經期不興奮的弊病。
6、只要勤做運動，便可以百分百離開肥胖的夢魘？
不確定。你認為定時往健身房報到做運動，就可以夠確保永不發胖嗎？
本相：多作運動，固然有助於改革體型線條，加強身材的循環代謝，但很多人在運動過後，潛意識會閃現補償的心態，進食中樞也會下達吃東西的指令，讓人感到可以多吃點東西，好好賞賜本身，無形間吃下更多的食品，這不但會讓全部的積極付之一炬外，以致方才運動所斲喪的熱量，還大概沒法抵銷掉落所補充進來的部分，閃現愈來愈嚴格的肥胖標題。
根本上，想要利用活舉動為減重的體例，確定要搭配飲食把持才幹見效，除運動前後一個半小時不要進食外，運動期間也不要以含有糖份的飲料，作為補充水分的飲品，運動後克制攝取高油脂或高熱量的食品，以克制越減越肥，讓你對運動減重掉往決定信心。
7、改吃素，就確定能變瘦、變康健？
錯。改吃高纖維素的蔬果，多攝取飽和脂肪和膽固醇含量較低的食品，確實是有助於減重，不外仍要把穩素食食品內所躲躲的脂肪與熱量。
本相：營養師麥素英表現，為講究素食的鮮味口感，並增長素食品內容物的富厚度，很多素食加工品如油炸豆皮、土豆色拉等，都年夜舉進占素食品的行列，值刀四嘰的是，這些食品所含的熱量和油份，著實不會比肉類少，且只吃植物類的食品時，輕易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等，導致營養不良等病痛標題，除此以外，噴鼻蕉、鳳梨、哈密瓜等水果，所含的糖份也相當高，要把穩攝取進進體內後，會主動轉變成脂肪熱量囤積，以是並不是茹素就確定可以變瘦，就可以夠對峙康健的身材狀態。
8、低脂或脫脂食品的熱量確定比力少？
不確定。在一樣平常食品裏頭，某些水果和蔬菜的熱量比力低外，通常標榜低脂或低卡路裏的食品，究竟上仍大概含有極高的熱量。
本相：一樣平常來講，低脂或脫脂的食品所含的熱量，簡直是比一樣分量的全脂食品來得少，不外為求和全脂食品鮮味適口，以是經常會添加上很多糖、澱粉或面粉等碳水化合物或糖類調味品，而其每公克就約有高達4000卡的熱量。稍早先前董氏基金會食品營養組，便針對市售的優酪乳舉辦抽樣查詢訪問，創造固然遍及的脂肪含量較低，但內含的糖份所產生的卡路裏，卻相當於5顆半的方糖所存有的熱量呢！
9、晚上八點以掉隊食輕易發胖？
不確定。著實以一樣平常正常作息來講，在晚上八點進步食，到隔絕寢息的時間尚有2、3小時的時間，身材有充分的時間，讓食品舉辦分化的舉動，進而達到斲喪的作用。
本相：幾點鐘進食著實非是減肥時唯一重要的事變，應端看你可否有充分的時間，斲喪所攝取的熱量，借使假如你是夜貓族，或晚上必要從事耗體力的事變，這時間吃點高纖維的小東西，以供給身材所需能量對峙體力，著實無礙減肥成果，但須寄看不要養成邊吃邊事變或看電視的風氣，那盡對會使你不自發吃下超分量的食品，假如吃飽後又直接懶洋洋地往睡覺，不消猜忌，你盡對會變胖。
10、減往體重，便是減掉落脂肪？
錯。用了某某減肥法才兩三天，就瘦了兩三公斤耶！當你自負滿滿地沈醉在變瘦的好夢時，體內過剩的脂肪真的不見了嗎？還是被你減往的只是水分罷了？
本相：人體內有60％的重量是水分，而水分實際上是減肥過程裏，最輕易被斲喪的部分，以是可別被某些另類偏方給騙了還洋洋自得，由於快速減重著實不確定代表體內的脂肪變少了，極有大概會因多喝幾杯水又敏銳『胖』返來。隨著醫學科技的進步，體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標準，體脂肪率被視為是當今更切確把持康健的指標，且體脂肪的多寡與身材外表是沒有直接幹系，看起來瘦的人，體脂肪不確定就比胖的人來得少，得要利用體脂肪器才幹有效地檢測出來。是以若想明確知道被你減往的究竟是甚麽，或想更明確的具有康健，以丈量體脂肪率的體例評斷，盡比較堅強於體重機上的那一兩公斤，來得成心義些。
