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警惕!十大減肥誤區再餓也瘦不下來

2011-09-21 10:07:00  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  移動版  評論  字體: ||
 

爲甚麽他人家只是吃點小素、多做點運動,或是吞幾顆藥丸子,就可以揮別當胖子的日子,而你倒是用盡體例,都克制不了身材愈來愈中廣的標題,只能任由著體重或體脂肪無止盡地向上爬升,末了燒毀全部接濟和掙紮的舉動…

著實肥胖不是難以辦理的事變,而是你不敷明確減肥的遊戲規矩,因此墮進越減越肥的夢魇,鑽在重複再三複胖的死胡同裏找不著出口,以是快糾正腦裏毛病的減肥知識吧!讓專家的發起和肥胖的真相,拆解全部減肥的盲點,讓你走在減肥年夜道時,能更輕松更有效率。

1、減肥藥是閉幕肥胖的萬靈丹?

錯。幾年前減肥藥持續在台合法化後,利用減肥藥來瘦身,刹時成爲不分男女長幼爭相測驗測驗的減重體例。

本相:在你躍躍欲試前,需知道減肥藥著實不是可以大概實用在每小我身上,除需在大夫的監督下利用外,其成果也著實不如想象的得那樣好,如藍色小藥丸羅氏鮮,就較符合因愛吃油炸類食品而發胖的人服用,若因底子代謝率不佳而至使的肥胖征象,則諾美婷和PPA的療效較佳,且在服用減肥藥的同時,假如沒有轉變舊有不正確的飲食內容,少喝飲料、高油份類的食品,當你一遏禮服用藥物時,體重必將會立即恢複興再起來的狀態,且一樣平常藥物都有所謂的副作用,沒人能包管確定不會有安然的疑慮,你服用的是合法的減肥藥,當標題産生時,大概尚有些保障,但是企圖速效而選擇到來路不明的産物,或是減肥藥中含有高含量的利尿劑因素,長期服用下來,很大概減肥沒有減樂成,卻賠上了本身的康健。

2、脂肪根本就是個沒用的壞東西?

不確定。談到脂肪,很多女人會聞之色變,深怕脂肪的囤積,會引發末路人的體態標題,粉碎體型的曲線美感,特殊在這個浮滑衣物紛紛出籠的夏季裏,被緊身衣掐擠出層層的橘皮結構或肥肉,更讓女人不克不及不對脂肪、卡路裏非分特殊地瑣屑比力,回盡任何碳水化合物或含脂肪類的食品。

本相:脂肪著實在人體營養必要中扮演著非常重要的腳色,它不但是人體新陳代謝重要的能量泉源,且還是供給發育和對峙運動力時必要的物質,是以當體脂肪含量不敷時,輕易閃現經期非常,或肌膚粗糙沒有光線的標題。如何得知本身材脂肪率呢?可利用體脂肪器做丈量一探究竟,一樣平常女星的體脂肪率,對峙在15%—24%間最爲標准,借使假如你的體脂肪率低于12或高于32的話,則得要把穩身材因缺乏脂肪或是過量脂肪堆積所變成的疾病標題了。

3、肥胖是會遺傳的?

不確定。在1994年美國紐約RockefellerUniversity的科學家頒布創造,老鼠體內存有肥胖基因,被某些媒體誤題爲肥胖症基因後,肥胖症産生的矛頭,便紛紛指向遺傳DNA肥胖基因上,但真的是你體內那些肥胖基因在作怪呢?還是這統統只是你對本身會發福的捏詞呢?

本相:根據遺傳學家的說法,基因簡直會影響體重,但盡不是發胖的唯一成因,究竟上,尚有很多證據指出,體重是環境的産物,而年夜多數人每年身上所多出的一些贅肉,就是基因和環境交互作用的成果。

值得注意的是,體內的某些基因大概會使你輕易變胖,但是坐著不動和放蕩本身年夜吃年夜喝的風氣,才是將你推離標准體重的罪魁罪魁。營養師麥素英表現,造成肥胖的成因裏,盡對有一部分與飲食風氣離開不了幹系,比喻家屬毛病的飲食風氣,太過攝取高油脂類或高熱量的食品,自但是然會增長發胖的機率,但借使假如主動轉變飲食風氣、不偏食,並養成精良堅固的活舉動息,就算體內的肥胖基因真的會作怪,對峙健美體態並不是遠不成及。

4、會胖的人,喝水也會胖?

錯。假如這是你不想開端履行減肥謀劃的捏詞,勸你快點找別的一個來由吧!

本相:補充水分,養成多喝水的好風氣,究竟上跟你會變胖,體內的脂肪太高並沒有幹系,大概剛喝完水的一兩個小時內,它簡直會造成體重短暫的些許上揚,但是它倒是可以大概加快體內的底子循環率,贊助代謝體內脂肪含量的最好利器,以是減肥的過程中,千萬別怕多喝水會導致發胖,只有水喝得不敷多,才是會讓減肥成果年夜打扣頭的啓事。

5、經期是瘦身的黃金時段?

錯。經常聽說在月經來時,即便是狂吃巧克力或喝可可等高熱量的食品也不必擔心發胖,由于生理周期間會出血,趁此機會減肥,成果最較著。

本相:月經來潮期間,體內的底子代謝率固然會進步一些些,身材味斲喪比平常較多的熱量和脂肪,但盡非是跟月經有關,也不代表吃再多的東西,都不會有發胖的危急,而營養師也不發起在身材最衰弱的狀態下,舉辦太過狠惡的減肥舉動。

別的,在進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,雖具安定情緒的作用,當血糖一但降落,反而造成更年夜的落差,導致情緒更不輕易安定,而血糖如許忽高忽低的升沈,也會影響體內賀爾蒙的均衡,將引發更多焦炙不安的情緒反響,加重經期的不適感。針對某些在經期階段,輕易産生低血糖頭暈征象的女生,發起可改吃高纖和低醣的全麥成品,來贊助增進動情激素的消弭,或在兩餐之間攝取一些富含維他命B群的食品,如:牛奶、鲔魚,即能年夜年夜減緩經期不興奮的弊病。

6、只要勤做運動,便可以百分百離開肥胖的夢魇?

不確定。你認爲定時往健身房報到做運動,就可以夠確保永不發胖嗎?

本相:多作運動,固然有助于改革體型線條,加強身材的循環代謝,但很多人在運動過後,潛意識會閃現補償的心態,進食中樞也會下達吃東西的指令,讓人感到可以多吃點東西,好好賞賜本身,無形間吃下更多的食品,這不但會讓全部的積極付之一炬外,以致方才運動所斲喪的熱量,還大概沒法抵銷掉落所補充進來的部分,閃現愈來愈嚴格的肥胖標題。

根本上,想要利用活舉動爲減重的體例,確定要搭配飲食把持才幹見效,除運動前後一個半小時不要進食外,運動期間也不要以含有糖份的飲料,作爲補充水分的飲品,運動後克制攝取高油脂或高熱量的食品,以克制越減越肥,讓你對運動減重掉往決定信心。

7、改吃素,就確定能變瘦、變康健?

錯。改吃高纖維素的蔬果,多攝取飽和脂肪和膽固醇含量較低的食品,確實是有助于減重,不外仍要把穩素食食品內所躲躲的脂肪與熱量。

本相:營養師麥素英表現,爲講究素食的鮮味口感,並增長素食品內容物的富厚度,很多素食加工品如油炸豆皮、土豆色拉等,都年夜舉進占素食品的行列,值刀四叽的是,這些食品所含的熱量和油份,著實不會比肉類少,且只吃植物類的食品時,輕易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等,導致營養不良等病痛標題,除此以外,噴鼻蕉、鳳梨、哈密瓜等水果,所含的糖份也相當高,要把穩攝取進進體內後,會主動轉變成脂肪熱量囤積,以是並不是茹素就確定可以變瘦,就可以夠對峙康健的身材狀態。

8、低脂或脫脂食品的熱量確定比力少?

不確定。在一樣平常食品裏頭,某些水果和蔬菜的熱量比力低外,通常標榜低脂或低卡路裏的食品,究竟上仍大概含有極高的熱量。

本相:一樣平常來講,低脂或脫脂的食品所含的熱量,簡直是比一樣分量的全脂食品來得少,不外爲求和全脂食品鮮味適口,以是經常會添加上很多糖、澱粉或面粉等碳水化合物或糖類調味品,而其每公克就約有高達4000卡的熱量。稍早先前董氏基金會食品營養組,便針對市售的優酪乳舉辦抽樣查詢訪問,創造固然遍及的脂肪含量較低,但內含的糖份所産生的卡路裏,卻相當于5顆半的方糖所存有的熱量呢!

9、晚上八點以掉隊食輕易發胖?

不確定。著實以一樣平常正常作息來講,在晚上八點進步食,到隔絕寢息的時間尚有2、3小時的時間,身材有充分的時間,讓食品舉辦分化的舉動,進而達到斲喪的作用。

本相:幾點鍾進食著實非是減肥時唯一重要的事變,應端看你可否有充分的時間,斲喪所攝取的熱量,借使假如你是夜貓族,或晚上必要從事耗體力的事變,這時間吃點高纖維的小東西,以供給身材所需能量對峙體力,著實無礙減肥成果,但須寄看不要養成邊吃邊事變或看電視的風氣,那盡對會使你不自發吃下超分量的食品,假如吃飽後又直接懶洋洋地往睡覺,不消猜忌,你盡對會變胖。

10、減往體重,便是減掉落脂肪?

錯。用了某某減肥法才兩三天,就瘦了兩三公斤耶!當你自負滿滿地沈醉在變瘦的好夢時,體內過剩的脂肪真的不見了嗎?還是被你減往的只是水分罷了?

本相:人體內有60%的重量是水分,而水分實際上是減肥過程裏,最輕易被斲喪的部分,以是可別被某些另類偏方給騙了還洋洋自得,由于快速減重著實不確定代表體內的脂肪變少了,極有大概會因多喝幾杯水又敏銳『胖』返來。隨著醫學科技的進步,體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標准,體脂肪率被視爲是當今更切確把持康健的指標,且體脂肪的多寡與身材外表是沒有直接幹系,看起來瘦的人,體脂肪不確定就比胖的人來得少,得要利用體脂肪器才幹有效地檢測出來。是以若想明確知道被你減往的究竟是甚麽,或想更明確的具有康健,以丈量體脂肪率的體例評斷,盡比較堅強于體重機上的那一兩公斤,來得成心義些。

 
爲甚麽他人家只是吃點小素、多做點運動,或是吞幾顆藥丸子,就可以揮別當胖子的日子,而你倒是用盡體例,都克制不了身材愈來愈中廣的標題,只能任由著體重或體脂肪無止盡地向上爬升,末了燒毀全部接濟和掙紮的舉動…   著實肥胖不是難以辦理的事變,而是你不敷明確減肥的遊戲規矩,因此墮進越減越肥的夢魇,鑽在重複再三複胖的死胡同裏找不著出口,以是快糾正腦裏毛病的減肥知識吧!讓專家的發起和肥胖的真相,拆解全部減肥的盲點,讓你走在減肥年夜道時,能更輕松更有效率。   1、減肥藥是閉幕肥胖的萬靈丹?   錯。幾年前減肥藥持續在台合法化後,利用減肥藥來瘦身,刹時成爲不分男女長幼爭相測驗測驗的減重體例。   本相:在你躍躍欲試前,需知道減肥藥著實不是可以大概實用在每小我身上,除需在大夫的監督下利用外,其成果也著實不如想象的得那樣好,如藍色小藥丸羅氏鮮,就較符合因愛吃油炸類食品而發胖的人服用,若因底子代謝率不佳而至使的肥胖征象,則諾美婷和PPA的療效較佳,且在服用減肥藥的同時,假如沒有轉變舊有不正確的飲食內容,少喝飲料、高油份類的食品,當你一遏禮服用藥物時,體重必將會立即恢複興再起來的狀態,且一樣平常藥物都有所謂的副作用,沒人能包管確定不會有安然的疑慮,你服用的是合法的減肥藥,當標題産生時,大概尚有些保障,但是企圖速效而選擇到來路不明的産物,或是減肥藥中含有高含量的利尿劑因素,長期服用下來,很大概減肥沒有減樂成,卻賠上了本身的康健。 2、脂肪根本就是個沒用的壞東西?   不確定。談到脂肪,很多女人會聞之色變,深怕脂肪的囤積,會引發末路人的體態標題,粉碎體型的曲線美感,特殊在這個浮滑衣物紛紛出籠的夏季裏,被緊身衣掐擠出層層的橘皮結構或肥肉,更讓女人不克不及不對脂肪、卡路裏非分特殊地瑣屑比力,回盡任何碳水化合物或含脂肪類的食品。   本相:脂肪著實在人體營養必要中扮演著非常重要的腳色,它不但是人體新陳代謝重要的能量泉源,且還是供給發育和對峙運動力時必要的物質,是以當體脂肪含量不敷時,輕易閃現經期非常,或肌膚粗糙沒有光線的標題。如何得知本身材脂肪率呢?可利用體脂肪器做丈量一探究竟,一樣平常女星的體脂肪率,對峙在15%—24%間最爲標准,借使假如你的體脂肪率低于12或高于32的話,則得要把穩身材因缺乏脂肪或是過量脂肪堆積所變成的疾病標題了。 3、肥胖是會遺傳的?   不確定。在1994年美國紐約RockefellerUniversity的科學家頒布創造,老鼠體內存有肥胖基因,被某些媒體誤題爲肥胖症基因後,肥胖症産生的矛頭,便紛紛指向遺傳DNA肥胖基因上,但真的是你體內那些肥胖基因在作怪呢?還是這統統只是你對本身會發福的捏詞呢?   本相:根據遺傳學家的說法,基因簡直會影響體重,但盡不是發胖的唯一成因,究竟上,尚有很多證據指出,體重是環境的産物,而年夜多數人每年身上所多出的一些贅肉,就是基因和環境交互作用的成果。   值得注意的是,體內的某些基因大概會使你輕易變胖,但是坐著不動和放蕩本身年夜吃年夜喝的風氣,才是將你推離標准體重的罪魁罪魁。營養師麥素英表現,造成肥胖的成因裏,盡對有一部分與飲食風氣離開不了幹系,比喻家屬毛病的飲食風氣,太過攝取高油脂類或高熱量的食品,自但是然會增長發胖的機率,但借使假如主動轉變飲食風氣、不偏食,並養成精良堅固的活舉動息,就算體內的肥胖基因真的會作怪,對峙健美體態並不是遠不成及。 4、會胖的人,喝水也會胖?   錯。假如這是你不想開端履行減肥謀劃的捏詞,勸你快點找別的一個來由吧!   本相:補充水分,養成多喝水的好風氣,究竟上跟你會變胖,體內的脂肪太高並沒有幹系,大概剛喝完水的一兩個小時內,它簡直會造成體重短暫的些許上揚,但是它倒是可以大概加快體內的底子循環率,贊助代謝體內脂肪含量的最好利器,以是減肥的過程中,千萬別怕多喝水會導致發胖,只有水喝得不敷多,才是會讓減肥成果年夜打扣頭的啓事。 5、經期是瘦身的黃金時段?   錯。經常聽說在月經來時,即便是狂吃巧克力或喝可可等高熱量的食品也不必擔心發胖,由于生理周期間會出血,趁此機會減肥,成果最較著。   本相:月經來潮期間,體內的底子代謝率固然會進步一些些,身材味斲喪比平常較多的熱量和脂肪,但盡非是跟月經有關,也不代表吃再多的東西,都不會有發胖的危急,而營養師也不發起在身材最衰弱的狀態下,舉辦太過狠惡的減肥舉動。   別的,在進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,雖具安定情緒的作用,當血糖一但降落,反而造成更年夜的落差,導致情緒更不輕易安定,而血糖如許忽高忽低的升沈,也會影響體內賀爾蒙的均衡,將引發更多焦炙不安的情緒反響,加重經期的不適感。針對某些在經期階段,輕易産生低血糖頭暈征象的女生,發起可改吃高纖和低醣的全麥成品,來贊助增進動情激素的消弭,或在兩餐之間攝取一些富含維他命B群的食品,如:牛奶、鲔魚,即能年夜年夜減緩經期不興奮的弊病。 6、只要勤做運動,便可以百分百離開肥胖的夢魇?   不確定。你認爲定時往健身房報到做運動,就可以夠確保永不發胖嗎?   本相:多作運動,固然有助于改革體型線條,加強身材的循環代謝,但很多人在運動過後,潛意識會閃現補償的心態,進食中樞也會下達吃東西的指令,讓人感到可以多吃點東西,好好賞賜本身,無形間吃下更多的食品,這不但會讓全部的積極付之一炬外,以致方才運動所斲喪的熱量,還大概沒法抵銷掉落所補充進來的部分,閃現愈來愈嚴格的肥胖標題。   根本上,想要利用活舉動爲減重的體例,確定要搭配飲食把持才幹見效,除運動前後一個半小時不要進食外,運動期間也不要以含有糖份的飲料,作爲補充水分的飲品,運動後克制攝取高油脂或高熱量的食品,以克制越減越肥,讓你對運動減重掉往決定信心。 7、改吃素,就確定能變瘦、變康健?   錯。改吃高纖維素的蔬果,多攝取飽和脂肪和膽固醇含量較低的食品,確實是有助于減重,不外仍要把穩素食食品內所躲躲的脂肪與熱量。   本相:營養師麥素英表現,爲講究素食的鮮味口感,並增長素食品內容物的富厚度,很多素食加工品如油炸豆皮、土豆色拉等,都年夜舉進占素食品的行列,值刀四叽的是,這些食品所含的熱量和油份,著實不會比肉類少,且只吃植物類的食品時,輕易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等,導致營養不良等病痛標題,除此以外,噴鼻蕉、鳳梨、哈密瓜等水果,所含的糖份也相當高,要把穩攝取進進體內後,會主動轉變成脂肪熱量囤積,以是並不是茹素就確定可以變瘦,就可以夠對峙康健的身材狀態。 8、低脂或脫脂食品的熱量確定比力少?   不確定。在一樣平常食品裏頭,某些水果和蔬菜的熱量比力低外,通常標榜低脂或低卡路裏的食品,究竟上仍大概含有極高的熱量。   本相:一樣平常來講,低脂或脫脂的食品所含的熱量,簡直是比一樣分量的全脂食品來得少,不外爲求和全脂食品鮮味適口,以是經常會添加上很多糖、澱粉或面粉等碳水化合物或糖類調味品,而其每公克就約有高達4000卡的熱量。稍早先前董氏基金會食品營養組,便針對市售的優酪乳舉辦抽樣查詢訪問,創造固然遍及的脂肪含量較低,但內含的糖份所産生的卡路裏,卻相當于5顆半的方糖所存有的熱量呢! 9、晚上八點以掉隊食輕易發胖?   不確定。著實以一樣平常正常作息來講,在晚上八點進步食,到隔絕寢息的時間尚有2、3小時的時間,身材有充分的時間,讓食品舉辦分化的舉動,進而達到斲喪的作用。   本相:幾點鍾進食著實非是減肥時唯一重要的事變,應端看你可否有充分的時間,斲喪所攝取的熱量,借使假如你是夜貓族,或晚上必要從事耗體力的事變,這時間吃點高纖維的小東西,以供給身材所需能量對峙體力,著實無礙減肥成果,但須寄看不要養成邊吃邊事變或看電視的風氣,那盡對會使你不自發吃下超分量的食品,假如吃飽後又直接懶洋洋地往睡覺,不消猜忌,你盡對會變胖。 10、減往體重,便是減掉落脂肪?   錯。用了某某減肥法才兩三天,就瘦了兩三公斤耶!當你自負滿滿地沈醉在變瘦的好夢時,體內過剩的脂肪真的不見了嗎?還是被你減往的只是水分罷了?   本相:人體內有60%的重量是水分,而水分實際上是減肥過程裏,最輕易被斲喪的部分,以是可別被某些另類偏方給騙了還洋洋自得,由于快速減重著實不確定代表體內的脂肪變少了,極有大概會因多喝幾杯水又敏銳『胖』返來。隨著醫學科技的進步,體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標准,體脂肪率被視爲是當今更切確把持康健的指標,且體脂肪的多寡與身材外表是沒有直接幹系,看起來瘦的人,體脂肪不確定就比胖的人來得少,得要利用體脂肪器才幹有效地檢測出來。是以若想明確知道被你減往的究竟是甚麽,或想更明確的具有康健,以丈量體脂肪率的體例評斷,盡比較堅強于體重機上的那一兩公斤,來得成心義些。
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