我从4岁就开始写日记，20几年以来从不间断，原本我并没意识到这个习惯的好处，是一直到后来才发现，原来我心中很多的焦虑与疑问，都在书写之间被释放与延伸，而定期地丢去大量的脑袋垃圾，也让我的情绪相对清澈稳定。书写是一个简单却能净化思绪的活动。人的意识起于语言，而当我们脑中有太多声音在辩论、争吵、哀悼、宣泄时，所有噪音就会糊成一片，那样的重量在无形中引发我们深层的焦虑，而这些在日常生活中常被遗忘的朦胧的思绪大乱斗，也会渐渐转化成顽强的陈年问题。心理学家的6种手帐书写，助妳缓和焦虑以下是心理学家推荐的几种手帐写法，焦虑原因与形式因人而异，有效的纾缓方式也人人不同，但提起笔开始尝试，就是自疗的第一步：
1.心情莫名不好，把郁积在脑海的事情全部列出
有时候我们心情莫名不好，与其怪罪星座天像机运，不如坐下来主动解决。在纸上一一写下所有妳认为让妳心情不佳的原因：今天看到 S 烫了新头发，看起来很美，让我觉得自己很丑 / 早上男友出门前态度比平常冷淡，他是不是在不高兴我什么？/ 昨天晚上吃了宵夜，今早起来肚子还是很胀，我觉得自己像只没有自律能力的猪……写下这些想法后，先把清单搁置一边，去跑跑步、吃吃早餐、回回 email，晚点心境稍微变化后再回去看稍早写的这些东西。给自己一点时间，妳会发现自己用新眼光新角度重看这些让妳不愉快的事情。妳以为男友态度比平常冷淡，会不会是因为妳昨晚听好朋友抱怨自己男友，然后把情绪转嫁到自己的另一半身上？在“不属于”妳自己的情绪旁写下触发那些情绪的人名，然后在那些人名上划 “X”。
2.有书写习惯的人，刻意让自己放开控制
平常有书写习惯的人，不妨试试流水帐书写法。在纸页上写下所有在妳脑中流淌的点点滴滴，不要像平常一样刁钻于标点符号文法字句，也不要评估自己写得主题是否有深度有格调，别想太多，只要写就对了。这些文字或许除了妳之外没人看得懂，但那不重要，因为在奋力将混乱思绪倾泻到纸上的同时，妳也是暂时放开了理智与逻辑的控制，妳或许因此离发掘焦虑根源又更近了一些，而那些沉淀发臭的情绪垃圾也在过程中获得释放。
3.划掉小小的目标，替日常带来极大的满足
前几天和朋友在玩俄罗斯方块游戏，每次看到拼图块完美无瑕地贴合，技巧性地补上最后一部分空缺，然后所有方块在眼前 “Puff” 一声消失清空后，心中就感到无比地舒适顺畅。我们在日常生活中，或许就需要这种小小的 “win moment”。在手帐里写下今天要达成的小目标：回复所有截至今天还没回的e-mail去邮局寄出拖延许久的包裹 / 看完正在进行的书的一章 / 把那张妳很有兴趣但一直没时间听的专辑拿出来欣赏 …每完成一件事，就把事项划掉，那种爽快的感觉，意外让人感到安心。
4.心中激烈自我辩论着，不如写封不会寄出去的信
很多时候，我们碍于情面或个性，即使心里很不爽一个人也不会正面冲突，但那些郁积在心里的不满却像强酸一样具有侵蚀性，让我们偏执地在脑中不断激烈辩论，陷自己于仇恨与悔恨的深渊。这种时候，不如拉张椅子坐下来，写一封不会寄出去的信吧！在信中，妳可以肆无忌惮地对某人批评、辩证、打脸、讽刺、警告，让真实情绪倾泻而出，写出所有妳想讲但不能讲的。写完之后，宛如历经一场心灵洗涤，把那封信收起来后，以少了一点重量之姿继续过日子吧！
5.看图说故事，从过去的自己理解现在的自己
翻开手机相簿，挑一张让妳特别有感的照片。然后就着这张照片，写下妳对画面的记忆与想法。妳可能会在书写的过程中，渐渐发现自己为什么会对这张照片有反应，参照过去的自己来帮助理解现在的自己。或许妳渴望着重温一次去年冬天那份感情，或许妳只是喜欢顾影自怜，心中不愿放下过去冬天那段早已不存在的感情。无论真相为何，看图说故事很多时候能带来意想不到的收获。
6.不写心情也可以，抄下触动妳的任何字句吧
书写没有固定形式，妳可以写写诗歌再写写散文，也可以写写歌词再写写俳句。私人手帐是没有任何规范的，除了写出自己的心情外，也可以写下触动妳的歌词，又或是抄下书里特别让妳感动的一段。透过书写，妳用更深刻的角度重新思考这些字句，或许也会从中领悟为什么这些文字会在妳心中投下涟漪。文章来源：http://www.0827bz.cn/thread-5186-1-1.html