6：30吃早餐
6：00 起床
在床上可以做一些伸展运动，同时深呼吸，帮身体苏醒。每天睡眠时间为7-8个小时最佳，这段时间足以让身体各个器官进行排毒和修复，太多或太少对身体都不好。
6：30 吃早餐
早餐要尽量丰富，早餐是一天中最重要的一餐，营养全面。最好包含水果、全麦面包、牛奶等。之后可以适当服用一些营养药，比如VC、钙片，根据自身情况而定。
7：30 带着愉悦的心情去上班
7：30 带着愉悦的心情去上班
保持好的心情出门，必要时调整下自己的姿态。挺胸、抬头、站直，经过一段时间你会发现自己不管是从外表还是气质都会变得不一样。
8：30 制定一天的工作时间计划表
这样不仅可以帮你有计划地完成一天的工作内容，并且能够合理计划时间，不会让自己手忙脚乱。
10：30 适当吃些东西补充体力和脑力
10：10 走路运动
5-7分钟的慢走，放松身心。这样能够让头脑清醒、缓解压力，以便更加有效率的进行工作。
10：30 适当吃些东西补充体力和脑力
上午的工作让身体和大脑都有些疲倦，可以吃些东西缓解一下，比如坚果、杏仁，苹果也是不错的选择，还有助于美白牙齿。
13：00 晒太阳 当然前提是要做好防晒
12：10 午餐
蔬菜沙拉和一些鱼类是不错的选择，里面含有的类胡萝卜素有助于你的皮肤保持弹性不宜长皱纹，另外最好能喝一些汤，可以增加你的饱腹感，不宜长肉。
13：00 晒太阳 当然前提是要做好防晒
晒太阳可以帮助你吸收维生素D，进行补钙，或者也可以小憩一下，帮身体进行“充电” ，以便下午更好的工作。
18：30晚餐
15：00 适当休息
如果因为工作开始觉得疲惫，不妨停下来看看室内的绿色植物，让压力的得到适当缓解。
18：30 晚餐
晚餐的时候可以饮一些红酒，红酒可以软化血管抗衰老。少吃高脂肪的肉类，主要还是以蔬菜为主。
20：00 适当运动
19：30 与人沟通交流
和朋友聊聊天，不管是通过网络还是打电话。或者与父母谈谈心，说说自己工作近况，增进同父母之间的感情。
20：00 适当运动
进行一些适量的肌肉锻炼，可以有助于燃烧脂肪，或者瑜伽练习也可以，平衡身体，放松心情，调整心态。
22：00 沐浴
21：00 放松身心
做一些自己喜欢的事情，比如上网、看书、看电影，总之能让自己心情愉悦就好。
22：00 沐浴
泡个舒服的热水澡，同时可以回想下一天的工作情况，并简单计划下第二天的工作内容。
22：30 睡觉
躺在床上，让脑部和身体同时放轻松，可以听一些舒缓的音乐，准备进入梦乡。
