第1天：25日早上8：14从重庆乘火车到西昌次日凌晨5.03到达（20小时左右）。硬卧250元。
或晚9点成都火车站集合，乘当晚21点55分的5611（成都—西昌）次列车前往西昌
第2天：乘早上7点的汽车到木里（约180公里，票价80元）木里县城住宿。双人间15元/人。同时稍作休整，适应高原气候。
第3天：木里—嘟噜村（租车150元/人）。住宿嘟噜村，联系马帮50元/每天/每匹。（露营或住藏民家）
第4天：从嘟噜沿白水河而上，穿越莽莽的原始森林，到嘎洛。一路风光旖旎，山涧瀑布、森林风光为主。满措是山谷平展地，有石牛栅一间，至此开始走出森林，雪山渐渐可见，夏郎多吉神峰也可见了。（露营）
第5天：从嘎洛出发，同为海拔5958米高的夏郎多吉和央迈勇神山雪峰、湖泊、漂流、草场构成美丽的原始风光。此地6月和7月漫山开遍野杜鹃花，我们去时可能还能看到。翻过杂巴拉5000米高的垭口后，景色变得苍凉壮观。可以欣赏千年冰河、巨蟒吐水。到新果牛场的曲纽阿措姆。（露营）
第6天：从曲纽阿措姆到呷独牛场，位于央迈勇西面。途中的神奇黑湖，远看像一块黑玉，在湖畔大声叫喊，马上飘来乌云，倾下冰雹。珍珠海的两侧是央迈勇和仙乃日（海拔6032米）（露营）
第7天：呷独牛场至洛绒牛场（露营）。
经过三座品字形排开的神山，令人有如置身于梦景之中。在雪山垭口时，近在咫尺的央迈勇和仙乃日两座神山露出了神秘的面容。翻越第一个垭口后，进入一个美丽的高原湖泊——蛇湖。三座雪山环绕着这个蓝得让人心醉的高原湖泊，坐在岸边让心与自然对话，四周雪山沉寂，那种感觉在纷繁的都市是无法体味的。
当越过重重困难，从蛇湖的垭口越过经幡飘扬的地区，抵达五色海（海拔4800米）附近的山垭口时，山下的牛奶海圣洁而蔚蓝，可以看到神山美丽的倒影。此三个海子同属高山小湖泊，均在仙乃日的南、北坡。
经牛奶海下来可以到达亚丁自然保护区的洛绒牛场，这是一片宽阔的河谷冲积平地，牛马正在自由地吃着草，山岭上的红沙树和杨树正以一种惊人的红色彰显着美丽。洛绒牛场（海拔3800米）经冲古寺（海拔3900米），可以到亚丁村隆龙坝，途中观瑜珈圣湖日升措、央迈勇峰古冰川、现代冰川，冰蚀湖泊，朝拜圣湖卓玛拉措、天秤山，
08：30出发徒步从络绒牛场——五色海，中午大约到了五色海，稍作休息。再往前走
第8天： 洛绒牛场—五色海－垭口4700m－卡斯牛棚(请向导，宿牛棚)
，沿着山间小路继续前行，到了垭口，左侧是央迈勇，右侧是仙乃日，中间散落着大小不一的玛尼堆，玛尼堆上的经幡挺立在大风中，此处海拔4681米。越过垭口，转而向下往西北方向前行。这条路是当地藏民围绕仙乃日神山小传经的部分（绕着神山转一次相当于念一亿遍嘛呢经文的公德）此地是典型的U型冰川谷地形，小路位于山谷。在天黑前赶到“卡斯牛棚”。这个地方属于卡斯村范围，可在牛棚里住宿。牛棚十分简单，就是在平地上搭起的小石屋而已。
第9天 卡斯牛棚－地狱谷底－卡斯村
今天的路程就是穿越卡斯地狱谷底（卡斯沟：“佛教典籍中提到的世界八大寒谷之一的地狱谷，是人类肉身由凡界到天堂的必经之路。神山在望，穿越18层地狱，你便到了天界，念青贡嘎日松贡布”），虽然卡斯地狱谷被描述的阴森恐怖，但实际上一路风景秀美，应该称“为天堂谷”才对。这天需要穿越丛林、跨过溪流、翻过山岗、淌过小河，最后到到达卡斯村。晚上宿卡斯村。
第10天 卡斯村—俄初山顶－日瓦－稻城
卡斯村，一个只有27户人家的小村子，真的是桃源啊。第二天坐车4个小时返回稻城。中途经过俄初山顶。调整休息，并为第二天行程作准备。
提示：
木里到亚丁的徒步穿越起点是水洛乡的都洛村，终点是冲古寺。路线有两条：短线四天，长线五至六天。两条线路的前三天路程都是一样的：
第一天走水洛河谷，经过金矿到呷洛牛场，第二天穿越原始森林，经过神仙洞，翻过第一个垭口，到达夏诺多吉东坡的一个牛场，第三天沿着夏诺多吉的南坡爬升，翻过垭卡(4970米)到达央马勇的南坡，在一个巨型神龛样的岩窝中露营。
无论长线短线，第四天是最辛苦也是最危险的一天。
短线绕着央马勇行走，从它的西坡翻过一个海拔四千多米的垭口，到达亚丁的牛奶海，再走出山谷到冲古寺；长线沿央马勇南坡山谷往西走到尽头，翻过海拔5030米的垭口再折向北，一直走到仙乃日的西坡下的奴苏错湖露营，第五天翻过西坡的垭口，下山就到冲古寺了。长线其实是藏民大转山的路线，按顺时针方向绕三座神山转，这是黄教传统的转经方式。这条路线就是1928年6月洛克第一次穿越时所走的。走长线的体力消耗较大，但能看到最美的海子和雪山(仙乃日和它脚下的奴苏错湖，还有第五天经过的一个小海子，以及一片美丽的红草滩)，运气好的还能采到雪莲呢。
