跳绳练习法

王朝旅游·作者佚名  2009-11-02
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小时候常玩的跳绳是多方面的陆上体能训练方式,它同时兼顾了肌耐力、上半身手臂、下半身腿力、敏捷力、平衡力的训练,不错用哦!

暖身

1. 刚开始跳绳速度可以慢一些,让身体各部份先热身。

2. 单脚交互踏跳:二脚相互交换跳绳,保持双脚平均施力。初期脚不要抬太高,慢慢再加高提脚的高度。

3. 缓身时间约15-20分钟

左右侧跳

1. 左右交换站立位置。

2. 注意平衡和站立位置,小心扭伤。

3. 一个循环约30-40秒,每次做五个循环。

前后跳

1. 前后交换站立位置,注意平衡和站立位置。

2. 向左前或右前方向跳,再返回原位置。

3. 一个循环约30-40秒,每次做五个循环。

4. 小心运动伤害。

 
 
 
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