做好心理、身体和物质上的准备，才能充分享受登山的乐趣。
登山并不是一个拒绝普通人的游戏，但却对普通人提出了更高的要求。做好全面身体准备，了解自己将要去征服的山峰，选好适合自己身体状况的对手，平时做好有针对性的攀登训练，别忘了购置一份保险，这样才能够真正体会到来自登山的那种乐趣。
■分类
海拔3500是个分界
●王鑫，北京登山协会活动部负责人
登山分两种，一种是海拔3500米以下，作为健身手段的、低冲击性的登山活动，一种是海拔3500米以上的高山探险。3500米以下的登山只需掌握少量技巧，行走、野外生存、气候和野生动植物的相关知识。3500米以上的雪山又可以分为普通型和技术型，慕士塔格峰、玉珠峰、四姑娘山的一二三峰都属于普通型，技术型需要用到更多登山技巧，比如珠峰、乔戈里峰。
不同的雪山并不像业余爱好者想象的那样分为简易的和困难的，登山是个体验过程。无论登技术型还是普通型，只要进行高山探险都需要和专业队员掌握同样多的技巧，山友还需要先到当地登协注册，办理进山手续，雇佣经验丰富的向导和协作队伍，登山的危险性才能降到最低。
拜师跟美国高手学着疯玩
●胡东岳，发烧级山友
1995年，我在北京认识了一个美国登山高手，我带着他骑自行车到处转，他在京郊的山上教了我不少登山技术，比如攀冰、使用绳索。后来他让我设计一条登昆仑山的线路，我选了一个冰裂区，旁边的两座山被我命名为玉女峰和象头峰。那次是我领攀，我的冰爪和鞋不配套，攀一会儿，冰爪就掉下来了，只好先下来，让那个美国朋友帮忙捆好。我听到冰层下面的流水声，冰面像鼓一样，拍一下就“嘭嘭”地响，有几次一脚下去，水就出来了，为了不把自己弄湿，只能慢慢地平移离开，再向上。爬到顶端的时候，发现刚才的冰层只有手掌那么厚。
那次算我的技术质变，此后，我就专走没人走的线路，只要有趣就行，比如说有冰裂缝的，相对传统线路来说的非传统线路。也因为走非传统路线，登哪座山不那么重要，关键是和什么样的人一起走，和玩得特别疯的人一起有疯玩的好处，和学生级别的一起走也有乐子。
传统登山路线主要是以登顶为目的，为了保证登顶，线路相对简易，除了雪坡行走和用冰镐，其他技术派不上用场。两种线路差别很大，传统线路没劲而漫长，比如登慕士塔格，传统路线是走西坡，我的几个朋友选了东坡，阿尔卑斯登山法，从大本营出发走了五六天，而从西坡上以他们的速度只要两到三天。
高山反应-高山反应有心理作用的原因
●纪明，现任北大山鹰社社长
2005年的五一，山鹰社登半脊峰，是我第一次也是最难受的一次登雪山。第一天从3500米的大本营到4300米的C1营地，我的背负是20公斤，老队员的背负更多一些。走得比较快，具体发生高原反应的高度，我也说不清楚了，反正就是头晕、恶心、想睡觉。一到了营地就往帐篷里一钻，蹲在一个角上不动。当时还有一个头次登山的新人，他反应没我这么大，我们分别在两个队，我的队第二天原地休息，他的队继续向上。那次纯登山的时间花了四天，我觉得高山反应也有一部分是心理作用，有反应的时候做些小消耗的活动有好处。感觉比较好的一次是2005年夏天登桑丹康桑峰，那次人数多，上得比较慢。
■训练
做好知识和技能练习
登高海拔的山需要做两方面准备，一是知识上的，包括了解高海拔、高山病，知道怎样在高海拔保持最佳状态，比如，不能太快运动，不能早睡觉。二是技能方面的，要学会怎样保持行走节奏，怎样用绳索，冰爪、冰镐、怎样扎营等等。这些学习都可以在低海拔完成。 ——孙先生，国家登山队原教练
新人从攀岩开始
山鹰社登山队的队员基本维持在15人左右，新人入队前要经过将近一年的训练。每周二、周四体能训练，每周二到周五的中午进行攀岩训练。周末穿越、爬山、野营。第一学期后的冬天冬训，学习打绳结，去京郊的天仙瀑联系爬冰坡。第二学期，找机会做野外活动的领队。到四月份左右，筛选出登山队新人选，新人需要能走完专门设计的攀岩线路。——北大山鹰社社长，纪明
跑步训练很有效
今年，我和两个没登过雪山的朋友一起上昆仑山，训练就是跑步，每天40分钟，从出发前5天跑起。对于平时注意锻炼身体的人来说，登雪山前并不一定要做很长时间的体能训练。——山友大胡
■山谱
登山之前应对攀登山峰心中有数
攀岩是登山前重要的训练方式
团体互助非常重要（北大山鹰社供图）
山峰的难易不好判断，海拔、所处气候地带、技术难度都是评定标准。四川横断山脉的6000米以上高峰，气候变化大，比起青海境内同海拔高度的山峰，难度要大。对于做好了相关准备的新山友，可以从玉珠峰、哈巴雪山、启孜峰开始。登过了这三座山之后，山友应该开始明确自己的发展方向，擅长登山技术，但对高海拔适应能力不强的人，可以选择低海拔、高技术的山峰，比如博格达峰和雪宝顶。适应高海拔、对技术兴趣不大的人，可以尝试珠峰、慕士塔格。随后，这两种山友都可能会选择高海拔、高技术难度的山峰。或是去熟悉的山，走不同路线，比如尝试珠峰的北壁，或是慕士塔格的东壁。所以说一个普通人成为登山高手的过程相当漫长。选择山峰之前，可以看看其他山友的登山报告，做到心中有数。
（以下山峰的难度评价均针对传统线路而言。信息来源：国家登山队原教练口述、《北大山鹰社登山》手册、各省登山协会）
玉珠峰
参数：在青海省昆仑山口以东，距离格尔木市区200公里。中国国家登山队早期的训练基地，海拔6178米，南北坡都有现代冰川发育，南坡缓北坡陡。
难度：玉珠峰的大本营海拔到登顶海拔不算高，登山过程中的技术难度也不大，因此被山友称为入门级雪山。玉珠峰最大的问题是严重的高山反应，一天之内从海拔三千多米的格尔木到海拔五千多米的大本营，对于新人来说很难适应。
吉时：五一登山节：4月24日-5月10日；大学生登山月：7月25日-8月25日；十一登山技术交流会：9月28日- 10月7日。
收费：4300元/人，大学生3690元/人（含注册费、交通费、特种登山保险、养路费、清洁费、伙食费、教练费等等）。
哈巴雪山
参数：哈巴雪山，位于云南省中甸县境内，为云南省境内第四高峰，主峰海拔5396米。
难度：哈巴雪山海拔不高，技术难度不高，植被丰富，适合新手攀登。不过横断山脉的气候不稳定，好天气少，周期短。另外，冰裂缝是这座山的另一个潜在危险。
吉时：每年11月到次年2月，其中11月到12月最佳，风力不大。
启孜峰
参数：在西藏羊八井西北部，与拉萨市相距不到200公里。海拔6206米，西藏登山学校的首选登山训练基地。
难度：启孜峰的高度和技术难度不高，适合初学者攀登。
吉时：春秋两季
收费：100元/人，包含注册费、环保费、垃圾费。
慕士塔格
参数：在新疆阿克陶县与塔什库尔干县交界处，海拔7546米。与公格尔峰、公格尔九别峰并称帕米尔高原3高峰。西坡坡势平缓，多裂缝，东坡、北坡险峻。
难度：山友首次向7000米以上跨越的首选。攀登技术难度较小，高山营地选择余地大，路线长、海拔高要求登山者的体力和对高海拔的适应能力。
吉时：每年6-8月，其中8月最佳，晴天多，有可能遇上暴风雪
希夏邦马西峰
参数：位于西藏聂拉木县境内，喜马拉亚山脉中段，海拔7292米，是希夏邦马三座山峰中最低的一座。
难度：希夏邦马西峰冰雪地形难度较高，不适合初学者及只应付过简单地形者。对于个人体力、技术、经验水平和队伍平均体力、技术经验水平要求较高，适合有过不同地形攀爬经验的攀登者。难度主要来自裂缝区和雪崩。
吉时：每年4月、5月，10月、11月
收费：20000元/队（包含注册费、环保费、垃圾费）
■保险
别忘记购买登山保险
中国登山协会联合中体保险经纪、太平保险公司推出为登山户外运动的专项险。将户外、登山运动分为五个级别，其中登山分为3500米以下、3500米-6000米以上、5000米以上三个级别，分别有保险套餐。目前3500米以上的登山保险针对有法人资格的俱乐部，3500米以下的登山活动，面向个人，山友可以在北京的中体保险、各地太平保险公司投保。
■山中趣事
K2上种蔬菜
K2（乔戈里峰）的登山时间长可达几个月，山友要避开7、8月克勒青河河水上涨的时间。因为时间太长，过去登山队可能会背着菜种子，在大本营附近播种，自给自足新鲜蔬菜。
方便不方便
有时候攀大岩壁需要几天，只能系着安全绳，挂在岩壁上吃饭、睡觉，太累了在哪儿都能睡着。比较痛苦的是上厕所，尤其是大解。
冰川皮划艇
经验和技术足够了，有时候可以玩点儿花样儿，去昆仑山的时候可以把皮划艇背到五千多米的地方，然后坐进皮划艇，在冰川上滑冰。
