
5月8日是世界红十字日,在5月“红十字博爱周”的第一个周末(5月12日),由中国红十字基金会主办,北京市红十字会与健康时报社协办的与奥运同行--5·12爱的行走大型公益健走活动,将在北京朝阳公园举行。
届时,约有两万人参加大型群众健走活动。
关于健走:
一种比徒步走消耗热量更多,更加安全的新式健身运动正在流行。这种风靡北欧三十多个国家的持仗“健走运动”(Nordic walking)比正常走路多消耗一半的热量,对膝关节有保护作用,四肢并用提高身体协调能力。


北欧健走行走指南:
1、姿势:身体稍前倾,胸部挺直,抬头向前看
2、步伐幅度:健走者身高的1/2。
3、使用腕带:独特的腕带设计既能保护手腕,又能协助动作的完成。
4、动作要领:后腿蹬地发力时,要脚趾抓地,前脚掌用力蹬地,使髋关节出现一个送出去的角度。手掌用力向后推时,手掌已经不再抓住手柄,而是利用腕带,通过腕带将力传递给手杖,推动身体前行。
行走小贴士
1、至少要走30分钟以上,开始的30分钟是燃烧碳水化合物,之后才燃烧脂肪。
2、健走前不可进食过多,不增加胃部负担。
3、健走前要穿上适宜的运动服装,应穿棉质内衣,因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚,要选择低帮、轻盈、柔韧、鞋尖翘起、低跟、气垫的运动鞋。
4、准备好一瓶水或运动饮料,随时补充水分和能量。
5、最好准备一个健走帽和一副太阳镜。
6、如果条件允许,可以买个计步器(可以记录距离、热量、速度、时间),以便随时监控和提醒。