在健身房里，你也许总能观察到有那么一群戴着耳机的常客，他们虽然形单影只，但是却像大功率的电动马达一样，拥有旺盛的精力，过人的力量，专注的意念。当跨栏背心被汗水浸湿，灯光打在极富动感的肌肉上的时候，身体好像充斥着一股极强的电流，给人一种血脉贲张的感觉，他们就是传说中的“乐”练族。看下面内容将把你也打造成在音乐的冲击中享受健身的达人。
运动健身时如何选取美妙音乐
可能健身房里面沉闷老套的音乐比身边缺少性感的美女锻炼更要命。当你正跃跃欲试，拿起足够分量的哑铃准备给自己的手臂打气儿的时候，突然播放起了爷爷辈的老式迪曲或是90年代的靡靡之音，我想你的肌肉细胞是不会跳跃起来的，因为就在这个时候大脑已经传递出了无数个让身体低迷的信号。就这样，你也就少了那份本应属于这次训练的激情，直接影响到整个的健身效果。
运动学专家经过长期研究后发现，运动时听音乐的确能提高健身效果。“音乐的节奏能够让运动的人感到心情愉悦，此外激昂的音乐还会激发人运动的潜能和坚强的意志。音乐不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。”不过科学家同时也表示，不同的运动需要配合不同的音乐才能够起到效果。在高强度大重量的器械训练中放上轻柔曼妙的歌曲很可能会让你的肌肉“萎”下来，影响训练效果。同样在修身养性的瑜伽训练中放上激情四射的摇滚会让你变得心烦意乱，无法把心静下来完成动作。我们首先需要做的就是针对每天不同的训练计划来给自己选择适合的音乐——Powersong!
所谓Powersong，就是当你在运动健身时，体力或者力量接近极限，感觉到力不从心，马上就想停下来的时候，一旦这首音乐在耳边响起，就像一剂强心针，可以令你立刻“起死回生，突破极限，坚持奋战”。
从现代医学的角度来看，美妙的音乐通过听觉器官传入人体，发生微妙而和谐的同步共振。与此同时，音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界因素所造成的紧张状态，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等器官的功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。
歌曲每分钟的节拍数（BPM）是选择运动音乐时的首要考虑因素之一，当热身或者放松肌肉的时候可以选择每分钟BPM在90～110左右的歌曲，正常的运动过程中选择BPM在120~140的范围内的音乐最佳，因为这不仅与常规运动时人的心跳速率吻合，还可以帮助锻炼者产生“美感的欣赏”。如果进行高强度的有氧训练或者循环式力量训练的时候可选择BPM高于140的音乐。
解答“BPM”
BPM是“Beat Per Minute”，即每分钟节拍数的单位。最浅显的概念就是在一分钟的时间段落之间，鼓总共发出了几次声音，这个数量的单位便是BPM。比如说一首舞曲在一分钟之内鼓声敲击了124次，则此首曲子便为124 BPM。至于BPM的计算方式，可以用手表或秒表来计算，并用人为方式慢慢地数鼓声；也可以用一些计算BPM的机器或合成器来计算iTunes、MediaMonkey 这二款音乐管理软件支持BPM信息的显示。
健身时最应该听这些音乐
热身训练：
如果你是一个注重质量的性情男人，那么前戏的重要性不用我多说。健身同样如此，我们建议把每次的热身训练控制在10～20分钟左右。
你在玩：
俯身背翘、肩部拉伸、杠铃杆平板卧推、原地交替高抬腿……
你在听：
热身训练在音乐选择上有个技巧，那就是选择节奏变化比较大的乐曲，比如MIKA在《life in cartoon motion》里的一首Grace Kelly 很适合。它具有轻快诙谐的曲风，而且开头和高潮段落有着明显的节奏变化，这样很容易激发出你的潜力。流行乐教母Madonna的歌曲也是上佳的选择，据美国一项调查表明有总数大约26%的女性和17%的男性承认他们在健身的时候听Madonna的歌。
器械训练：
真正的考验开始了。这时候你的肌肉也许会像脱了缰的野马一样无法控制，渴望征服的感觉。一般器械训练的时间控制在1个小时左右。
你在玩：
平板杠铃推举、俯身杠铃划船、窄握史密斯卧推、杠铃颈前推举、卷腹、悬垂举膝……
你在听：
试试用极富感染力的嘻哈音乐来轰炸你的大肌肉群。重低音的鼓点配上韵律感强的歌词，让你的身体快速分泌大量的肾上腺素。这里推荐的Kanye West的火热单曲，一直在各大音乐排行榜上高居前列，“Work it, make it, do it, Makes us harder,better,faster, stronger!”这样的歌词用在大重量的健身训练上再合适不过了。像《in the club》和《yeah! 》这些曾经风靡一时的经典嘻哈曲目，对于一个音乐迷来说可能并不陌生，你的MP3播放器里被无数次“repeat”。这些歌曲可能都有N个混音版本，找出你喜欢的混音版放到播放器里，也许会给你似曾相识却又新鲜刺激的感觉。在细节训练中，建议选择一些大节拍（big beat）和碎拍(break beat)的电子乐，它可能是你肌肉的节奏器，The Chemical brothers，Fatboy slim这样电子乐大牌的曲子为你的播放器提供了足够的燃料。
有氧训练：
在打造黄金身材的过程中，力量训练和有氧训练就好比左右手，作用前者是为了增肌，而后者是为了减脂。只有脱去了附在皮肤下面那层讨厌的脂肪，精华才能显露出来。
你在玩：
脚踏车、电单车、划船器……
你在听：
如果你觉得有氧训练是枯燥乏味的话，音乐在这里可帮了大忙。它能起到很好的分心作用，大脑每次只能处理一定量的信息，所以当你沉浸在乐曲当中时，你的注意力已经不再是急促的呼吸和酸疼的双腿。要知道很多长跑运动员都喜欢带着耳机比赛。这里推荐的是英伦超人气组合coldplay新专辑里的主打歌曲《viva la vida》。整曲给人一种生生不息的感觉。
偷招：
运用科技：卡带时代好像已经和白垩纪一样遥远陌生，现在想要找到一首最新的单曲或者专辑比以前要容易得多。当iTunes和一些音乐下载网站的出现，你就已经开始为自己MP3播放器的硬盘容量而发愁。当然了，还是那句话：“请支持正版！”如果没有正版，还是这句话：“请考虑网络下载！”
个性化：音乐是非常主观的。每个人都有自己对音乐的理解，对你来说重金属简直就是一种煎熬，但是有些人听了却是一种享受。这就像健身，有的人追求块头，有的人追求线条，有的人追求柔韧性。也许听着小甜甜布兰妮的《baby one more time》能够让你多做几组卧推。
曲目拼盘：把不同类型的音乐混搭起来，你可以准备一个小时的音乐，然后按照热身，有氧，力量的顺序安排好。
节奏变换：把2首不同节奏的歌曲放在一起，一慢一快。当你在做有氧练习的时候，试图按照歌曲的节奏去进行间歇性运动，能够很好地调节到呼吸，抑制疲劳，同时起到更好的减脂作用。
混音版本：流行歌曲在广播电视里狂轰滥炸的播放，也许有那么一首歌你找到了感觉， 但是听上一百遍也会让你反胃。一个很好的办法就是找它的混音版本，一般混音版的乐曲节奏感会比较强，播放时间也相对长一些。听着自己熟悉又陌生的小曲开始练习吧。
注意安全：在我们锻炼心智和身体的时候， 音量不要开得太大，否则会很大程度地损伤听力。如果是在室外戴耳机跑步，要把音量降低到能够听到周围噪音——留意你的周围，要知道你有再强悍的肌肉也挺不住汽车那一吻。
最佳健身音乐
达文波特(3届法网大满贯得主)推荐的：bush的《Machinehead》，“有一次，这首歌令我收到超速罚单，可想而知它的力量吧。”此外，大约19%的美国健身爱好者在他们的音乐播放器里存有Survivor乐队的歌曲“eye of the tiger"。用以在训练中听。这首歌曲是史泰龙主演的《洛奇3》的主题曲。
