导语： 3个月狂瘦10斤，是不是很不可思议？！日星春菜爱分享健康减肥经验，从64kg急降到53.5kg！心动不如心动，小编为你带来最有效的减肥方法，let's go！
日星春菜爱在2009年8月4日的综艺节目《魔女们的22点》（日本电视台）中宣布，3个月成功减肥10.4公斤。春菜爱5月时还是64公斤的，在短短3个月内就减到53.6公斤。当初宣称“要是减不了10公斤，就剃光头”的春菜爱，终于成功实现目标，从“水桶身材”转变为“小蛮腰”。
该节目自五月开始，一直播放春菜爱的减肥情况。在美容沙龙“高野友梨美人诊所”的全面协助下，春菜决定挑战减肥。终于，关乎命运的时刻到来了。春菜爱战战兢兢地站到体重计上。然而指针指向了55公斤，似乎光头是肯定的了。然而，节目的导演则认为是因为她没有脱下衣服的原因。春菜则露出本性大喊“你这家伙要干什么啊”。最后再次测量，体重变为53.6公斤，终于成功减肥10.4公斤。而春菜爱则仰天落泪道：“真是太好了”。
——在饮食上下功夫，注意能量的摄取
“完全节食”、“忍耐饥饿”等是减肥失败的根源。注意进食方法和摄取食物热量的控制，不抑制自己的食欲，调节3餐平衡。这样可以促进多余的脂肪燃烧，摆脱赘肉，这是减肥的关键。
——提高代谢，坚持每日拉筋伸展运动
除了关注纤腰、摆脱蝴蝶袖等局部减肥锻炼外，更注重全身的运动，活动身体的各个部位，让提升基础代谢，调整身体的平衡。
——保持良好的心态，坚信可以减肥成功
配合沐浴、调整食物摄取平衡、日常运动等减肥方法的同时，保持良好的心态很重要，坚信一定可以变得苗条，对自己充满自信！
——在饮食上下功夫，注意能量的摄取
智慧食谱减肥法：
饮用温热的饮品，放松整个心情，拒绝狼吞虎咽的进食方式。首先饮用温热的饮品，激活整个肠胃。进食前饮用热汤或者是茶水，可以激活内脏动力，促进肠道消化食物和吸收营养。
注意饮食顺序：
按照温热饮品→蔬菜→蛋白质→脂肪→糖分的顺序进行进食。可以有效防止血糖上升的健康饮食顺序。尽量多食用蔬菜，为了燃烧掉多余的脂肪，必要的蛋白质摄入是必须的，可以少糖但不要过量。
针对不规则的饮食，促进消化：
正确的饮食应该是一天3餐。但对于很多人来说很难保证。可以选择以蔬菜为中心的含有丰富水分的食物，这样有利于消化及吸收，减少肠胃的负担。搭配蔬菜果汁，防止长时间未进食造成的营养流失。
针对饥饿感采取少量多餐：
感觉到饿无需忍耐，少吃多餐，可以摄取助于通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻类食物。
——提高代谢，坚持每日拉筋伸展运动
全身的伸展拉筋运动：
纠正姿势，提高基础代谢，促进能量燃烧。
延展身体，促进代谢：
根据网友的调查显示，有95%以上的长期坐在电脑前的人，会有驼背，脊柱弯曲，淋巴流通不畅，身体易胖等问题。
定期的延展身体，纠正错误姿势：
1. 身体直立，两脚打开，与肩同宽。背部筋骨挺直，左脚向斜后方抬起伸直，脚尖绷直。右手臂向斜前方伸直，左手臂向后方伸直打开。
2. 保持1的状态同时，右手手腕及左脚踝弯曲。手掌向正上方竖起，脚勾起与地面平行。保持这个姿势1~2分钟。
3. 右手与左脚还原，然后左右互换，同样的原理进行练习，注意手臂与腿向斜方向伸直的同时，感觉身体在一条斜线上。
——保持良好的心态，坚信可以减肥成功
泡半身浴好处多多：
半身浴可以促进血液循环，增强新陈代谢活化性，消耗卡路里，并且可以舒缓一整天的疲劳改善睡眠质量。水温37~40度最为适宜。每天都要泡至少1个小时的半身浴哦。
早晚称重必不可少：
早晚都要称一次体重。详细的了解每天的体重变化，并根据情况调整饮食和运动，及时的控制体重。
进食后养成上厕所的习惯：
减肥期间最易造成便秘，不依靠药物，选择含有丰富食物纤维的食物，促进排便，而且通过培养便意的方法改善便秘，餐后就上厕所，让大脑神经形成习惯，改善便秘情况。
在家中穿着泳衣，赘肉橘皮无处藏身：
为了更好的了解身体状况，在家着泳衣，这样就可以及时的发现自己身体的变化和状况，小肚腩、赘肉、橘皮组织无处可藏。