导语： 要想每天减肥瘦身更有效率？那么就要从早上开始，把握减肥的最好时机，令身心迅速进入状态，为一整天充好电，这就是提升效率的减肥秘方哦！下面，小编就饮食减肥、运动减肥两个方面，教你一套早晨减肥方法，让你活用时间，高效减肥！
早晨减肥法的减肥原理
起床起得晚，早餐和午饭挤到一起，由于消化功能未完全启动，不太想吃东西，要不就延迟午饭时间，要不就随便吃一点就算，到了晚上会变得很饿，于是晚饭分量就更不好控制，然后晚睡导致第二天又起不来……如此这样一个恶性循环，对减肥瘦身来说，是百害而无一利哦！
在早上，我们早早起床，通过营养的早餐摄入食物，体内会在食物的消化与吸收期间产生热能，能提高热量的消耗。也就是说，一个早起的人，即使他早餐吃得很丰富，一天中热量的消耗效率也是随之提高，更容易养成易瘦体质。
■ 开始
很多人早上都起不来，有什么方法能令自己马上清醒，好好准备呢？首先张开眼睛，在床上伸展一下身体，躺在床上也没有问题，可以伸个懒腰，让四肢舒展开并离开床，带动上身做起来，扭扭头，扭扭脚和手，下床后伸个懒腰再扭扭腰。伸展运动能迅速地令交感神经系统恢复平衡，肌肉受到刺激后，肌肉受到刺激更清醒！
■ 饮食
从晚上到早上，身体在一整晚中积聚了不少毒素与脂肪，为了令这些有害物质更顺利排出，必须好好把握早餐的时间来作为催化剂。不吃早餐不但对肠胃不好，不能促进排毒，提高新陈代谢，对一整天的工作与学习也有影响哦！
先喝一杯水
早上起来，身体处于缺水的状态，此时先喝一杯温水，开启体内的机能，清清肠胃，活化内脏。
摄入酵素
有便秘问题或排毒机能不太好的人，可以在喝水后吃一小点蔬果，注意要根据个人体质来选择，例如寒性体质的人要选择温性蔬果，避免令新陈代谢减速。
早餐吃米饭比吃面包好
虽然早餐吃面包很方便，适合生活忙碌的现代人，可是想要减肥的你，爱美网小编认为，吃米饭比吃面包更好哦！面包是用各种原材料加工制成的，早上吃的话会对内脏带来负担。
以东方人的体质来看，米饭更适合我们的体质，能提供营养的同时，不会怕坏代谢平衡。另外，吃米饭的咀嚼次数多于吃面包，在咀嚼的时候，能刺激饱腹中枢，有效控制食欲，特别是玄米等一类粗粮米饭，食物纤维和矿物质都相当丰富。
■ 运动
运动要从早上开始
为什么早上做运动减肥效果更好呢？因为在我们睡醒后，整个人清醒了，交感神经处于活跃的状态，这时做运动，其卡路里消耗量能比其他时间多10%。
同时，我们体内的代谢机能是从早上到中午逐步提升，但如果在早上通过运动来一口气将代谢机能提高，并保持这个势头，加上从早餐中摄入的热能，用作运动消耗的话，燃脂效果也大大提高。
另一方面，我们体内的代谢机能从下午到晚上慢慢减缓，此时做强度再大的运动，代谢率也不能提高到早上的势头；更糟糕的是，若晚上过于精神，也许会影响睡眠质量哦！
适合早晨的减肥运动
在早上喝水吃过早餐后，待消化得差不多，可以进行一些强度低的肌肉伸展运动，做10-20分钟，令生长激素分泌出来。然后进行有氧运动，可以简单地在户外步行或慢跑20分钟以上，脂肪燃烧得更有效。
没时间就做做减肥操
如果没有时间，可以试试一些简单的减肥操，例如多走走楼梯，在公车上保持姿势，以走路或骑车代替做公交，在日常生活中有效利用时间也是能提高新陈代谢的哦！
■ 结束
早晨与晚上的状态都是相辅相成的，要想早晨减肥法进行得更顺利，关键是要睡得好，可以做一些能促进睡眠质量的伸展动作。而要想晚上睡得好，白天就要充分消耗能量，晚上自然能放松身心安神进入梦乡。