导语： 说道减肥，必然会说到吃。小编今天告诉你减肥必须坚持的3项原则，走出2大关于吃的瘦身误区，巧妙挑选代餐产品，健康减肥。
减肥方法千千万，各式各样，怎样选择适合自己的减肥方法，着实让各位MM苦恼了一把。其实，只要你能掌握几项原则，再根据原则变通，就可以找到属于你自己的最佳减肥方法了。
减肥有一点像公司裁员，把没有工作效率的人员辞去，可有效地提升生产力，减少了多余的支出，令财务越来越健全。正如身体的脂肪及毒素太多，就是负担；把脂肪及毒素减少，身体也就越来越健康，那自然就可以减肥。
在市面上有许多减肥方法，但原则只有一个，就是把多余的脂肪及毒素去掉，保持一个健康的身体。所以营养减肥法是最佳的减肥方法，不会造成身体的伤害。举例来说，抽脂减肥法会立刻减肥，但手术后造成的脂肪组织伤害，在身体恢复的过程中可能感染其它细菌，使发炎更加严重。节食的减肥法有时让热量吸收不足，导致脑神经受伤，或使心脏无力，典型的例子就是有明星就因为减肥得了忧郁症。
其实，减肥有三大原则，以下是一些具体的做法。
一、减少体脂肪之体积最好的方法是每周运动333。即是每周做最少3次运动、每次最少做30分钟，心跳约130下。但多年来硏究结果显示，能做到的人很少。最好的解决方法，就是参加一个爱运动的团体，或者找一种十分热爱的运动，每天去做，那就容易多；本人喜欢游泳及玩冲浪板。
二、增加体脂肪之分解。摄取足够量的维生素、矿物质可有助脂肪之分解。份量约每餐蔬菜一碗以上，每天吃不同种类的水果四个以上，饮用矿泉水三公升；不要用饮料代替水，这只会让你失败减不下来，因为一杯600cc饮料的热量相等吃正餐的热量。
三、促进体脂肪之代谢。常常让自己吸收减肥知识，实践所学到的，避免吃不应该吃的，多吃有益的食物，多做运动，有足够的休息，心情保持愉快，那距离减肥的目标就不远了。
掌握了这三项原则，再结合自身情况，就可以定制出属于自己的减肥方法了
减肥离不开吃，但是你真的做对了吗？下面告诉大家和吃有关的两个减肥冤案！
冤案一：减肥就是不吃东西
有很多减友在减肥时选择的方法是节食甚至绝食，这中观念的出发点是有效的，但是方法未免太过极端了一点。
虽然大多数肥胖者是由于饮食过度造成的，但我们不能根据这点就否认食物，“食物本身没有错！”毕竟我们身体的营养都要靠食物去供给的。
在面对减肥还是吃东西的选择时，我们首先要考虑的是吃什么，怎么吃的问题，而不是不去吃。我想不吃东西恐怕没有人能坚持很长时间吧！
有很多食物也是有助于我们减肥与保持身材的，需要我们平时多多收集这方面的知识，比如苹果，菠菜，鱼类，大豆制品等等。还有被减肥的朋友拒之于千里之外的高热量食物，其实也没有必要完全甚至永远与它们隔离（有时不吃这些东西会给自己造成很大的减肥压力，相反并不利于减肥），我们可以给自己定一个食物表，一个星期的某一天可以适当吃一点高热量的食物，一解自己的相思之苦。
其实减肥就是对食物量的要求，只要你能保证不过度，毫无节制地去吃，就一定不会发胖哦。
冤案二：总是吃错东西
我们很多人并不是营养师或医学方面的专家，对于食物的知识掌握的很少，这也是导致我们长胖和瘦不下来的重要原因。
在减肥的时候往往吃错了东西或吃的方式不正确，比如很多人在减肥时常犯不吃早餐的错误，而又在中餐或晚餐吃得过饱过多，导致了热量的加倍吸收和脂肪的囤积；还有一些朋友认为吃米饭会导致长胖就用面食代替，殊不知面比饭的热量要高得多啊；还有的朋友干脆吃非常单一的食物，不仅内分泌被严重打乱，还将自己弄成了易胖体质。这样的例子还有很多很多，亲爱的朋友们，你们在不在这之列呢？
从现在开始我们应该自己去掂量我们所吃的东西，无论从热量还是营养方面都做到基本的掌握，这样我们才能百战百胜哦！
减肥，吃很重要，最近市面上很流行减肥代餐产品。代餐产品应有尽有，西红柿汤、冬荫公汤、奶昔、代餐棒等，这些东西本身的热量都不低，它们真的能瘦身？
注册营养师Tunice Cheung指，代餐本身的意义就是用其来代替一餐正餐，减低摄取的热量及脂肪，从而得到瘦身效果。其实任何人都要小心采用代餐产品减肥，尤其要注意当中的成分是否全天然，还是含有一些药物。另外，食用代餐产品时亦需要注意摄取的营养是否足够和全面，如果摄取过少热量或出现营养不良的情况，反而会弄巧反拙，出现不瘦反增的局面。而且大家不应盲目使用代餐，太过依赖代餐作瘦身用途会影响心理状态及减少不同营养的摄取。
瘦身冲剂饮料减肥要小心
另外，看见市面上出现一些声称有瘦身功效的冲剂饮料，如：咖啡、朱古力、绿茶、奶茶等。Tunice称如果不建立良好的饮食习惯，只靠这些产品是不会有太大的功效。她建议大家应注意当中的成分是否全天然，并不要盲目使用这些饮料，避免出现过度依赖的情况，不但营养不均衡，更影响心理状态，食用前最好先咨询注册营养师意见。
一天只吃两顿代餐小心营养不良
有些代餐产品以低卡路里作招徕，又指一天三餐中，两餐吃代餐产品都只是400至500 kcal，剩下的“quota”喜欢吃什么都可以。Tunice指，一天中这样暴吃一餐是不可能减肥的，而且大部分人都不知自己的“quota”是多少。大家就算知道，亦不代表可以用这些“quo-ta”任意吃高脂食物如：雪糕、薯条、公仔面、肥肉等。
此外，代餐产品的营养不全面，长期进食会出现营养不良的情况。而一般人都觉得吃得少减肥效果就会好，很多女士一天只会食用两餐代餐产品，所摄取的营养一定不足够身体所需的，另外更有可能出现肠胃问题及情绪、饮食失调问题。Tunice更指，吃得太少令人感到疲倦、没精神，同时亦会减慢代谢能力，令消脂效果更差，影响身体消化系统。而吃得太多又会增加胃部负担，容易形成胃酸倒流、胃气等问题，所以大家要懂得控制适中的食量。
健康减肥贴士
根据一天中其中有两餐吃代餐产品来减肥，有指一星期可减掉3至5磅。Tunice称，其实大多数减的是水分，只会减到少量脂肪，加上摄取的热量相对较少，因此会出现落磅的情况。
以健康角度来看，正确的减肥方法是改变自己现时的饮食模式，戒除不良的饮食习惯，这才是持久而最有效的。
其实大家注意用餐的分量之余，可尝试低升糖指数的饮食，不用任何代餐、节食或跟任何餐单，只须于饮食中选择一些低升糖指数食物，如多选择麦包、糙米、意粉作主粮，不但可控制血糖及胰岛素水平，令脂肪不易储存，更可控制体重，增加饱肚感及加强肠道蠕动等功效。
健康减肥贴士
根据一天中其中有两餐吃代餐产品来减肥，有指一星期可减掉3至5磅。Tunice称，其实大多数减的是水分，只会减到少量脂肪，加上摄取的热量相对较少，因此会出现落磅的情况。
以健康角度来看，正确的减肥方法是改变自己现时的饮食模式，戒除不良的饮食习惯，这才是持久而最有效的。
其实大家注意用餐的分量之余，可尝试低升糖指数的饮食，不用任何代餐、节食或跟任何餐单，只须于饮食中选择一些低升糖指数食物，如多选择麦包、糙米、意粉作主粮，不但可控制血糖及胰岛素水平，令脂肪不易储存，更可控制体重，增加饱肚感及加强肠道蠕动等功效。
营养师健康餐单推介
餐单1
早餐：低脂芝士麦包三文治午餐：白鱼蛋米+灼菜(全走)
下午茶：橙
晚餐：洋葱鸡柳红米饭+灼菜(全走)
餐单2
早餐：麦皮+脱脂奶
午餐：刺身寿司+枝豆下午茶：粟米粒
晚餐：鲜茄猪扒意粉+沙律(少酱、另上)
餐单3
早餐：火腿通粉
午餐：鸡丝汤粉丝+芽菜
下午茶：低脂奶酪晚餐：八宝粥+灼菜(全走)
如果下午实在饿的不行，不要强忍着，适当吃一些水果补充水分。但是，一定要挑选含糖量比较低的水果哦。