导语： 在我们的生活中存在着许多瘦身误区，例如以为多做运动，少吃食物就能减重，减重就能变瘦……小编提醒你，采取科学有效的减肥方法，才能在部队身体造成伤害的同时健康减肥。掌握减肥常识与原理，才是一个精明的减肥达人哦！
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明明运动得很辛苦，体重却降不下来，这是生活中不少人遇到的困惑。很多人认为，少吃高热量的食物、加大运动量、控制饮食，这样体重就能降下来。
其实，这些都是减肥的误区，运动不等于减重，运动量的大小也与减重没有直接的联系，如果没有科学依据，盲目地进行锻炼，很容易对我们的身体造成负面影响。想要达到减肥的目的，就需要从这些误区中走出来，掌握科学的方法和知识才会更有利于我们走出肥胖的阴影。
认识体重
大多数人以为减肥就是减重，实际上，体重包括了我们身体的所有组织成分，比如肌肉、脂肪、内脏、体液等。体重也分“好体重”和“坏体重”。一般来说，身体肌肉的重量我们称之为“好体重”，而超标的脂肪含量我们称之为“坏体重”，因为脂肪的体积是肌肉的四倍，重量却是肌肉的1/4，所有减肥的人群应该减掉“坏体重”而增加“好体重”，这样才能达到减肥塑形的目的。既然一个要增加一个要减少，那么我们就不能单纯地用体重来作为衡量胖瘦的唯一标准。
判断减肥是否有成效
无论是运动还是采用其他方法，减肥注重的是健康和科学，一味地追求瘦而忽略了身材比例与健康也是不对的。这里建议采用综合指标来判断，即身高与体重、三围的正确比率关系。如果有条件，可以通过脂肪测试仪来测试脂肪的含量，这样会精确些。如果没有条件，也可以用目测法。方法很简单，我们每天照镜子看不出来胖瘦，那么可以用照相的方式，每次只要注意将相机的距离和焦距调整一致，就能看出体形的变化来。
走出减肥误区
误区一：吃的很少就能减重
教练解析：从理论上讲是这样的，只要我们每天体内摄入的热量少于消耗的热量，体重就会减少。但实际上每天热量的摄入过低反而会影响到我们的健康状况，低热量的摄入会降低我们的身体代谢能力，并且也能够降低我们在运动过程中的能量供给，从而无法保证运动的持续性和时间性，容易导致减肥的速度越来越慢。
这时可以尝试少吃多餐的减肥方式，具体方法是，以三个小时为一个时间段，每隔三个小时进食一次，每顿饭的食量控制在平时食量的1/3即可，同时配合适当的运动，这个方法可以让食物迅速地转化成为身体的能量来源，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
误区二：运动量越大减肥效果越好
教练解析：运动分为有氧运动和无氧运动两种类型。有氧运动指的是中低强度的，持续时间在一个小时左右，连续不断的运动方式。而无氧运动指的是短时间内，需要爆发力的，急性的运动方式。前者可以减肥，后者可以增加肌肉爆发力和肌肉的围度。因此，运动时的方法很重要。做有氧运动时的标准是当身体微微出汗，不需要大口地呼吸，基本上可以说话但不能唱歌，这种运动强度就可以了，时间大概坚持在30~60分钟，这是因为人体运动时，前30分钟消耗的是体内储备的糖源，30分钟以后脂肪开始分解，才能达到真正的减脂效果。
下午3点至5点之间是人体新陈代谢能力最旺盛的阶段，在这个时间段里做运动会收到很好的效果。如果没有时间做运动，建议晚饭后一个小时进行。不过需要注意的是，运动能够促使大脑和肌肉处于兴奋状态，最好不要在临睡前做剧烈运动。为避免过度锻炼对肌肉造成损伤，每周3~5次健身频率为最佳。
误区三：减肥期间忌吃高热量食物
教练解析：每个人的身体都有一个基础代谢量，基础代谢量指的是正常生活状态下身体所消耗的能量，如果我们在正常生活状态下，提高身体的基础代谢量就可以达到减肥的效果。而如果我们摄入的热量过低就可能导致身体基础代谢量降低，反而不利于减肥。
减肥是一个循序渐渐的过程，减肥期间并不是一味地追求素食，而是讲究食物的搭配和营养的均衡。如果我们每天摄入适当的热量，再加上适当地运动，这些热量就可能会被转化成为身体的能源来使用，从而达到收支平衡，促进脂肪燃脂。因此，忌食高热量食物的说法不是绝对的而是相对的。