1. 取坐姿，视线朝前，将左腿弯曲，外侧紧贴地板，右脚跨过左脚放在大腿外侧，右脚尖指向正前方，双手自然下垂，手指打开伸直触摸地板，让身体呈三角形。
2. 左手抱住右膝盖，把大腿往身体方向拉，保持挺胸收腹的姿势。
3. 右肩往后伸展，视线随之往后，感觉下巴放在右肩上，右手保持伸直状态，维持3～5个呼吸的时间。身体回正，换边进行同样动作。
4. 躺在地板上，全身放松，自然曲膝，脚掌紧贴地板
5. 先抬左腿，吐气，左膝盖靠近胸腔，吸气，腿放下。
6. 再换右腿重复此动作，左右均做此动作为1 次。
(本文来源：网易女人 )