1. 坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
2. 吸气， 脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
3. 吐气， 将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
4. 双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
5. 下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
6. 上半身慢慢回正，吐气再往左转。
(本文来源：网易女人)
1. 坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
2. 吸气， 脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
3. 吐气， 将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
4. 双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
5. 下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
6. 上半身慢慢回正，吐气再往左转。
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