摘自太平洋时尚女性网
一、“拱桥”式目标部位：臀部、胸部、大腿侧肌肉。1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。4.重复15次。二、“载重展翅”式目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。1.自然站立，双腿分开与肩同宽...
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摘自太平洋时尚女性网
一、“拱桥”式目标部位：臀部、胸部、大腿侧肌肉。1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。4.重复15次。二、“载重展翅”式目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。1.自然站立，双腿分开与肩同宽...
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