木瓜型
木瓜型身材的女性整体肥胖，肌肉量少且弹性差，手臂及腹部松弛下垂，容易产生肥胖纹，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜，多见于更年期或产肌肤松弛的女性。
塑身要点
少量多餐，规律作息，改善生活及饮食习惯，增加肌肉训练，加强代谢，再针对局部修饰全身曲线。
饮食
YES：牛肉、纳豆、鸡蛋、菌菇、蔬菜和水果、粗粮
NO：甜食、饮料、油腻滋补食物等
运动
YES：快走、瑜伽等，以及哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
NO：单纯的大量有氧运动
紧致运动图解
1、手持哑铃或矿泉水瓶，左手臂抬起靠近耳侧，肘关节向上与身体形成直线，右手压住左手肘关节，
2、换手练习
注意事项：做动作时，肘部不能移动，上身也不能倾斜或晃动。1组 左右各8次 共做3组
锻炼效果：能够刺激到手臂后侧的肌肉，从而消除赘肉
（本文来源：整合CCTV资源）
(本文来源：网易女人)