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網友産前産後減肥經

2012-02-06 09:30:27  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  移動版  評論  字體: ||

産後減肥是困擾很多新媽媽們的問題,這位網友減肥也是碰到了這個問題,她的減肥經驗就是調整飲食。調整飲食,吃得健康科學,這樣能幫助産後減肥的媽媽們迅速恢複身材。下面我們就來看看這位網友減肥經驗吧!

網友産前産後減肥經

網友自述:

我努力減肥很多年了,這期間,體重減了又增、增了又減,最終還是找到了適合的方法,穩定下來了。現在我就告訴大家我是怎麽減肥的吧。

第一次減肥吃藥減掉20斤,但是實在痛苦

減肥前140斤,算是超重了。看上去很不美。剛開始的時候喝減肥茶減了20斤減到了120斤,雖然減肥成功了,但是經常拉肚子、實在是不舒服。

開始談戀愛 體重又反彈了!郁悶

後來因爲有了男朋友,兩個人約會的時候,他總是給我買各種各樣美味的食物,吃得多又加上工作忙不能按時的作息時間,就又胖回來了。

一稱體重,又胖回去了。我嚇得趕緊開始減肥。

網友産前産後減肥經

婚前減肥

改變生活方式 我又瘦了下來

這一次減肥,不敢亂吃減肥藥啦,還是老老實實地改變生活方式吧。我的減肥方法如下:

早上7點起床,蜂蜜水1杯

早飯:雞蛋+全麥面包+粥、豆漿、麥片(選一)吃到飽

中午:隨意吃8分飽

晚上:盡量不吃

兩餐中間吃水果喝酸奶

晚上10點-11點准時睡覺

睡覺前的4小時不進食,9點以後不喝水

不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

很多人都不相信,就是這麽簡單的方法,我就瘦下來了。當然,中途也有些痛苦的時候,比如說美食再誘惑也不能吃,肚子咕咕叫。

網友産前産後減肥經

婚後懷孩子變胖

結婚後懷孩子,又胖到180斤

減肥成功沒多久,我和老公走進了結婚殿堂。新的幸福生活開始了,懷孩子的時候爲了孩子健康,沒有刻意減肥,吃得比較多也比較營養,胖到了180斤,只要寶寶健康,就什麽都好。

生完孩子又開始減肥啦,現在128斤

生完孩子,調養了一段時間以後,我又開始減肥了,還是用上邊說的調整生活飲食規律的方法。

我是不用母乳喂養的,不用顧慮孩子對孩子營養的影響,所以減肥後40天開始調節飲食減肥,同時經常穿塑身內衣。帶孩子的時候雖然沒有特別運動,但是忙裏忙外,也挺累人。

不久,我就瘦到了128斤。我的身高身高172cm,可能是我臉比較圓,所以看上去還有點偏胖,但是我知道這個體重已經是正常體重啦。我還要繼續堅持減肥,至少不要讓體重回升,當然,能再瘦幾斤是最好不過了。

産後減肥

保持減肥成果的辦法很簡單

每周堅持稱體重,一旦體重有點上升,就立刻調整飲食。

減肥不難,難在堅持

Sally的減肥方法基本上來說適合很多懶得運動的女人,她的飲食結構也比較合理,清淡,蛋白質和膳食纖維素充足,同時又不完全放棄澱粉類食物。

有很多人反映自己也吃得不多,爲什麽就是不瘦呢?吃得少不等于減肥

吃得少,食物的比例一定要足夠合理。澱粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。

用以下幾個問題自測一下,你的飲食結構合理了嗎?

1、谷類食物(小麥、大米等)、薯類食物(紅薯、馬鈴薯之類)是否每天達到300g(家用小碗,一碗飯約100g)

2、每天吃的蔬菜是否達到500克以上?(一小碗炒熟的青菜約有250g)

3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的範圍內?(50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大)

4、吃的肉類是否以瘦肉爲主?

5、是否經常吃豆類食物?(包括豆角、豆漿、大豆、豆腐等)

6、每天都喝一杯牛奶嗎?

7、三餐吃的油少于30克嗎?(一小勺大約就是10克)

8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎?

9、每天是否吃三餐以上?三餐是否規律?

10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量?

11、很少外出就餐?

12、很少吃零食?

如果你的答案大多是“否”,那麽你的飲食結構與飲食規律有很大問題,看起來似乎吃得很少,實際攝入的熱量很多,又不管飽,極易饑餓。

而且如果吃的攝入的蛋白質或是澱粉、脂肪過少,時間長了,對健康損害極大,也不利于減肥。

網友産前産後減肥經

加點運動更好

Sally是比較幸運的,她的不需要太多運動就能瘦下來,因爲個人體質不同,所以我建議可以適當增加運動量。運動不僅能減肥,也讓人看起來更有活力,容光煥發。特別是過了25歲的女性,如果不想長胖,應每周有氧運動3-4次,每次45分鍾以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。

至于産後減肥,如果是母乳喂養的朋友,請不要可以節食和偏食,飲食應富含營養而少油脂。産後穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。一般認爲産後不宜穿過緊的塑身內衣,以免血液循環不良,壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔,引起一系列婦科疾病

  産後減肥是困擾很多新媽媽們的問題,這位網友減肥也是碰到了這個問題,她的減肥經驗就是調整飲食。調整飲食,吃得健康科學,這樣能幫助産後減肥的媽媽們迅速恢複身材。下面我們就來看看這位網友減肥經驗吧! [url=/muying/detail_28347.html][img]http://image.wangchao.net.cn/muying/1328491827543.jpg[/img][/url]   網友自述:   我努力減肥很多年了,這期間,體重減了又增、增了又減,最終還是找到了適合的方法,穩定下來了。現在我就告訴大家我是怎麽減肥的吧。   第一次減肥吃藥減掉20斤,但是實在痛苦   減肥前140斤,算是超重了。看上去很不美。剛開始的時候喝減肥茶減了20斤減到了120斤,雖然減肥成功了,但是經常拉肚子、實在是不舒服。   開始談戀愛 體重又反彈了!郁悶   後來因爲有了男朋友,兩個人約會的時候,他總是給我買各種各樣美味的食物,吃得多又加上工作忙不能按時的作息時間,就又胖回來了。   一稱體重,又胖回去了。我嚇得趕緊開始減肥。   [url=/muying/detail_28347.html][img]http://image.wangchao.net.cn/muying/1328491827946.jpg[/img][/url]   婚前減肥   改變生活方式 我又瘦了下來   這一次減肥,不敢亂吃減肥藥啦,還是老老實實地改變生活方式吧。我的減肥方法如下:   早上7點起床,蜂蜜水1杯   早飯:雞蛋+全麥面包+粥、豆漿、麥片(選一)吃到飽   中午:隨意吃8分飽   晚上:盡量不吃   兩餐中間吃水果喝酸奶   晚上10點-11點准時睡覺   睡覺前的4小時不進食,9點以後不喝水   不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。   很多人都不相信,就是這麽簡單的方法,我就瘦下來了。當然,中途也有些痛苦的時候,比如說美食再誘惑也不能吃,肚子咕咕叫。   [url=/muying/detail_28347.html][img]http://image.wangchao.net.cn/muying/1328491828286.jpg[/img][/url]   婚後懷孩子變胖   結婚後懷孩子,又胖到180斤   減肥成功沒多久,我和老公走進了結婚殿堂。新的幸福生活開始了,懷孩子的時候爲了孩子健康,沒有刻意減肥,吃得比較多也比較營養,胖到了180斤,只要寶寶健康,就什麽都好。   生完孩子又開始減肥啦,現在128斤   生完孩子,調養了一段時間以後,我又開始減肥了,還是用上邊說的調整生活飲食規律的方法。   我是不用母乳喂養的,不用顧慮孩子對孩子營養的影響,所以減肥後40天開始調節飲食減肥,同時經常穿塑身內衣。帶孩子的時候雖然沒有特別運動,但是忙裏忙外,也挺累人。   不久,我就瘦到了128斤。我的身高身高172cm,可能是我臉比較圓,所以看上去還有點偏胖,但是我知道這個體重已經是正常體重啦。我還要繼續堅持減肥,至少不要讓體重回升,當然,能再瘦幾斤是最好不過了。   産後減肥   保持減肥成果的辦法很簡單   每周堅持稱體重,一旦體重有點上升,就立刻調整飲食。   減肥不難,難在堅持   Sally的減肥方法基本上來說適合很多懶得運動的女人,她的飲食結構也比較合理,清淡,蛋白質和膳食纖維素充足,同時又不完全放棄澱粉類食物。   有很多人反映自己也吃得不多,爲什麽就是不瘦呢?  吃得少不等于減肥   吃得少,食物的比例一定要足夠合理。澱粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。   用以下幾個問題自測一下,你的飲食結構合理了嗎?   1、谷類食物(小麥、大米等)、薯類食物(紅薯、馬鈴薯之類)是否每天達到300g(家用小碗,一碗飯約100g)   2、每天吃的蔬菜是否達到500克以上?(一小碗炒熟的青菜約有250g)   3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的範圍內?(50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大)   4、吃的肉類是否以瘦肉爲主?   5、是否經常吃豆類食物?(包括豆角、豆漿、大豆、豆腐等)   6、每天都喝一杯牛奶嗎?   7、三餐吃的油少于30克嗎?(一小勺大約就是10克)   8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎?   9、每天是否吃三餐以上?三餐是否規律?   10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量?   11、很少外出就餐?   12、很少吃零食?   如果你的答案大多是“否”,那麽你的飲食結構與飲食規律有很大問題,看起來似乎吃得很少,實際攝入的熱量很多,又不管飽,極易饑餓。   而且如果吃的攝入的蛋白質或是澱粉、脂肪過少,時間長了,對健康損害極大,也不利于減肥。   [url=/muying/detail_28347.html][img]http://image.wangchao.net.cn/muying/1328491828639.jpg[/img][/url]   加點運動更好   Sally是比較幸運的,她的不需要太多運動就能瘦下來,因爲個人體質不同,所以我建議可以適當增加運動量。運動不僅能減肥,也讓人看起來更有活力,容光煥發。特別是過了25歲的女性,如果不想長胖,應每周有氧運動3-4次,每次45分鍾以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。   至于産後減肥,如果是母乳喂養的朋友,請不要可以節食和偏食,飲食應富含營養而少油脂。産後穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。一般認爲産後不宜穿過緊的塑身內衣,以免血液循環不良,壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔,引起一系列婦科疾病
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