从知道怀孕的那一刻起，准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战，有些准妈咪不知道如何正确的控制体重，就放纵自己随意吃喝，然而怀孕期间，如果能够聪明有效的控制体重，产后很快就能恢复窈窕好身材喔！身体当然也能健健康康的喔！
标准体重
所谓“体重”，指的便是“身体所有器官重量的总和”。
体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因，也会因不同的生理特性，显示体内组织的变化。体重是否合乎理想，不全然是科学性的问题，目前盛行的标准往往考虑的是美丽、自信等主观的价值。
计算公式
营养上的理想体重以促进健康和增长寿命为标准。由于个人的体型骨架不同，为了同时顾及身高和体重的配合，采用的指标是身体质量指数（Body Mass
Index，缩写为BMI），其计算公式如下：
BMI =体重（kg）／身高（m2）
最有利于健康与寿命的理想值为22，＋10%内都是符合理想的范围，男女皆相同。根据BMI值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。
成人的体重分级与标准 身体质量指数
体重过轻 BMI ＜ 18.5
正常范围 18.5 ≦ BMI ＜24
过重 24 ≦ BMI ＜ 27
轻度肥胖 27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖 BMI ≧ 35
孕期理想体重
而孕妇的标准体重正是依据这个标准来计算的。
【过轻】BMI低于18.5的孕妇，归类为「过轻」。
【过重】BMI高于24的孕妇，则称为「过重」
【正常】在两者之间的当然就是「正常」啰！
而怀孕又分为三个时期，「第一期」是怀孕0~3个月，「第二期」是4~6个月，「第三期」则是7~9个月，依据每位孕妇原先不同的体重，再加上怀孕的时期，而订出以下的怀孕期间体重增加标准。
怀孕期间的体重增加标准
孕妇体型 可增加的体重范围（公斤）
第一期 第二期
第三期 总计
过轻 2-3
6
6-7 14-16
正常 1-2
5
5-6 12-13
过重 1
3
3 7
了解自己所能增加的体重范围之后，接下来就进入到饮食调配与热量控制啰！
正确饮食习惯，让妈妈胎儿都受益
身体需求的热量应该有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下（一般定义为25%，但是在20%～30%都是可以接受的范围）。食物提供的热量以卡或仟卡的单位来计算，身体所需要从食物获得的热量，则必须是每天需要消耗的热量而决定。饮食建议
一般来说，成年女性（指未怀孕且为上班族的女性），每日所需热能大约为1,500～2,000大卡左右，而孕妇在怀孕的第二期开始，每日则需要多摄取300大卡左右。
补充铁质、钙质与蛋白质、叶酸
不过，特别提醒准妈咪们注意到，怀孕初期应注意叶酸的补充，进入到怀孕的第二期，应注意铁质、钙质与蛋白质的补充，及多摄取含有叶酸的蔬菜，这些营养素都对于正在肚子里成长的宝宝，有极大的功效与帮助。如果不能确定能否从日常的饮食当中摄取到完整的营养素，陈雨音营养师建议准妈妈可以从怀孕第二期开始，每日补充一颗孕妇专用的综合维他命。
小叮咛
陈雨音营养师也特别提醒孕妇们，如果你的体重已经超出标准太多，在每日的饮食当中，应设法降低主食（五谷根茎）类及油脂类的摄取，因为这两者主要提供的是热量，而蛋白质虽然也会产生热量，但是它主要的功能还是在于建造与修补身体细胞与组织，对于孕妇和胎儿都扮演着很重要的角色。
体重失控：3类型体重失控的准妈妈
对于体重斤斤计较的女性们来说，“怀孕”好像就有很多正当的借口大吃大喝，但是如果不小心控制体重，不但可能会造成生产上的困难，同时也有可能造成产后体重难以恢复的反效果喔！以下我们将针对三种不同类型作讨论，并提出各种建议，让准妈妈们更明白如何有效地控制自己的体重喔！
Type 1 高油脂派
征兆：喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类的食品。
风险：这一类型的孕妇，喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外，也会使得血脂肪与血胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。
建议：
1. 改变饮食习惯（例如：吃油炸食物时，把表面的面衣剥除。）
2. 减少食用频率（例如：从每天都吃油炸品，修正为一周仅一至两天食用。）
3. 选择替代食物（例如：以意大利油醋色拉酱，取代油脂含量极高的色拉酱。）
Type 2 高碳水化合物派
征兆：喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物，特别是精致的各项甜点。
风险：这一类的孕妇喜欢各种高碳水化合物的食物，肚子饿时只想吃这类食物，不但容易造成肥胖，甚至提高罹患妊娠性糖尿病的风险。
建议：
1. 即使是少量多餐，也要把握适量摄食为原则（例如：三餐的热量减半，并多食用一些新鲜蔬菜，在餐与餐之间增加点心时间。）
2. 不论是正餐或点心都要注意均衡饮食的原则，选择综合食物，而非单一食物（例如：选择有蔬菜、肉类的三明治，而不吃面包、蛋糕等单一食物。）
Type 3 其它派
征兆：食欲异常的旺盛，随时都想吃东西，不论正餐吃了多少，看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。
风险：体重快速上升，容易造成体脂肪也跟着上升，对于各种因肥胖而引起的疾病，皆大大提升罹患的可能性。
建议：
1. 随身准备热量较低的食物（例如：低脂保久乳、新鲜水果等。）
2. 购买小包装的食物（例如：小包装的苏打饼干、高纤低卡的寒天果冻等。）
3. 购买健康概念的食物（例如：高纤饼干、低糖饮料、低盐米果等。）
4.可选择食用新鲜水果（例如：食用整颗橙子，替代喝橙子汁。）
建议准妈妈们，一定要从怀孕期就做好体重的控制，如此才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材；另外，还要注意饮食均衡，这样妳和胎儿都会拥有健康的身体喔！
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