1.左脚往前踏一步，右脚支撑，左右轮流做15次，每次保持16秒。
2.双脚分开与肩同宽，把右脚抬起大约45度，维持6秒，双手自然垂放，重复15-20次。
3.双手叉腰，其中一脚抬高到腹部位置往前伸，维持5秒左右，双脚轮流各做15次。
4.右手扶墙壁，然后用左手把左脚抬起来停留5秒，把右手按在墙上，换右脚做，大约5次，可以让你大腿内侧肌肉更结实。
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