侧支撑蘸地式
A、用左侧身体侧躺在地上，右脚交叉放在左脚上，右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方 ，抬起髋关节，这样你的双腿就离开地面，注意保持前臂放在地上支撑住身体。
B、慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方，换另外一侧然后重复做。 注意不要把身体前倾或者弓起肩部