1、呈8字形舞动绳索，同时屈伸双膝
两手握住合在一起的绳索两头，以8字形舞动绳索，同时，双膝稍作屈伸，但脚不跳跃。画一个8字为1次，画8次为1组动作，连续做3组动作。
2、交替抬高双膝
与第一个动作相同，以8字形舞动绳索，同时，交替抬高双膝。左右抬膝为1次动作，8次为1组，联系做3组动作。