女子臂部的简易锻炼

王朝女性·作者佚名  2009-08-20
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动力性力量练习

第一节 :面墙而立(距离一步),两腿分开同肩宽,双臂屈肘撑墙,胸部力求靠近墙面。

动作:直臂慢速撑起,重复20-30次(可采用加宽墙距,支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。

第二节 :跪撑

动作:l.提臀,两膝伸直,两脚撑起,静止4-5秒,吸气。2. 还原成跪撑,呼气。重复4-6次。

第三节 :站立,两腿开立同肩宽,两手在头上持举厚书(或用3-5公斤哑铃取代)。

动作:1. 深蹲,腰背挺直,呼气。2. 起立,同时两手上举,吸气。重复4-5次。

 
 
 
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