女子臂部的简易锻炼

动力性力量练习

第一节 ：面墙而立（距离一步），两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，胸部力求靠近墙面。

动作：直臂慢速撑起，重复20－30次（可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑增加练习难度）。

第二节 ：跪撑

动作：l．提臀，两膝伸直，两脚撑起，静止4－5秒，吸气。2. 还原成跪撑，呼气。重复4－6次。

第三节 ：站立，两腿开立同肩宽，两手在头上持举厚书（或用3－5公斤哑铃取代）。

动作：1. 深蹲，腰背挺直，呼气。2. 起立，同时两手上举，吸气。重复4－5次。

• ·粗腿急救术 打造夏日美腿
• ·对瘦腿非常有效的拉伸运动
• ·水胖脸型的三个瘦脸技巧
• ·年轻女孩快来学学女明星保养傲人胸部
• ·简单兩招 告别“太平公主”
• ·网友心得 有效又不饿肚子减肥法
• ·乳房下垂矫正术常见方法
• ·OL变着花样爬楼梯，减肥更有趣
• ·慢跑后正确拉伸 小腿不变粗
• ·跳绳运动让你变苗条